Trong trang này
Mười phút đủ dài để sự chú ý lắng lại và đủ ngắn để ngày mai bạn vẫn thật sự làm được. Chính sự kết hợp đó khiến nó trở thành độ dài chuẩn để bắt đầu.
Không cần chọn trường phái nào, không cần mua đệm ngồi. Đây là buổi thiền, được viết ra chi tiết.
Ngồi: hai yêu cầu
Mọi thứ khác về tư thế lúc này đều không bắt buộc.
- Ngồi thẳng đủ để không ngủ gật - một chiếc ghế là ổn, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, lưng không tựa vào tựa ghế.
- Thoải mái đủ để bạn không cần cựa quậy suốt mười phút.
Buổi thiền
Đặt hẹn giờ để bạn không phải thắc mắc còn bao lâu nữa. Nhắm mắt, hoặc mở mắt và nhìn xuống nếu nhắm mắt khiến bạn buồn ngủ.
Vuốt để so sánh tất cả các cột.
| Phút | Bạn làm gì |
|---|---|
| 0-1 | Ổn định. Ba hơi thở có chủ ý, thở ra dài hơn hít vào. Thả lỏng vai. |
| 1-4 | Tìm nơi bạn cảm nhận hơi thở rõ nhất - lỗ mũi, ngực hay bụng. Đặt sự chú ý ở đó. |
| 4-8 | Đếm hơi thở ra đến mười, rồi bắt đầu lại từ một. Khi mất số đếm, bắt đầu lại từ một. |
| 8-10 | Bỏ việc đếm. Ngồi với bất cứ điều gì đang có mặt - âm thanh, cảm giác, những suy nghĩ lướt qua. |
Bốn điều không quan trọng
Đây là những điều người mới hỏi nhiều nhất, và không điều nào là vấn đề cả.
- Tâm trí bạn cứ liên tục lang thang. Đó chính là bài tập. Mỗi lần quay lại là một lần lặp lại - một buổi thiền với năm mươi lần quay lại là năm mươi lần lặp lại.
- Không cảm thấy thư thái. Thiền là rèn luyện sự chú ý, không phải lời hứa hẹn về sự thư giãn. Có những buổi thiền đầy bồn chồn. Chúng vẫn được tính.
- Làm sai. Nếu bạn đã ngồi mười phút và cứ quay lại với hơi thở, thì bạn đã làm đúng.
- Không biết đây là trường phái nào. Đây là thiền tập trung vào hơi thở, mang tính thế tục. Bạn có thể chọn một dòng phái sau này, hoặc không bao giờ.
Được hướng dẫn hay im lặng trong hai tuần đầu tiên của bạn?
Có một câu trả lời thực sự cho vấn đề này và nó không phải là câu trả lời thuần túy nhất. Trong hai tuần đầu tiên, hầu hết những người mới bắt đầu tập im lặng đều dành thời gian để thương lượng: còn bao lâu nữa, tôi làm đúng chưa, mười hay sáu hơi thở. Cuộc đàm phán đó không phải là thiền mà là quản trị viên, và đó là lý do phổ biến nhất khiến mọi người kết luận rằng họ 'không thể thiền'.
Phiên hướng dẫn sẽ xóa quản trị viên. Giọng nói đánh dấu các phân đoạn, thời gian được xử lý và công việc duy nhất của bạn là công việc thực sự rèn luyện sự chú ý. Sau khi cảm thấy tự động quay trở lại với hơi thở - thường ở đâu đó trong khoảng từ tuần thứ hai đến tuần thứ sáu - sự im lặng thực sự trở nên tốt hơn và bạn sẽ tự mình cảm nhận được sự chuyển đổi đó.
NeuroBeatX có các buổi hướng dẫn cho chính xác điều đó trên đoạn đường nối, cùng với việc quét cơ thể, thiền buổi sáng và giấc ngủ, với giá 12,99 đô la một tháng hoặc 9,60 đô la một tháng thanh toán hàng năm. 3 ngày đầu tiên là miễn phí - đủ để tìm hiểu xem liệu phần không có hình dạng có phải là thứ duy nhất cản trở bạn và việc luyện tập hàng ngày hay không.
- Được hướng dẫn trong những tuần đầu tiên; sự im lặng một khi trở lại với hơi thở là điều tự động.
- Phiên này giữ thời gian để bạn không bao giờ tự hỏi còn lại bao lâu.
- Hướng dẫn, quét cơ thể, cài đặt trước buổi sáng và giấc ngủ trong một đăng ký.
- 3 ngày miễn phí, sau đó là 12,99 USD/tháng hoặc 9,60 USD/tháng hàng năm, hủy bằng hai lần nhấn.
Ngày mai
Làm đúng mười phút đó, vào cùng thời điểm, ở cùng một nơi. Tần suất mới là thứ tạo nên thói quen - mười phút mỗi ngày hơn hẳn bốn mươi phút thỉnh thoảng mới làm.
Chỉ kéo dài thời gian khi mười phút bắt đầu thấy dễ chịu chứ không còn gắng sức. Với hầu hết mọi người là khoảng hai đến ba tuần, và không có lợi ích gì khi vội vàng.
FAQ
10 phút có đủ dài để đáng làm không?
Có. Mười phút mỗi ngày hữu ích hơn một tiếng mỗi tuần một lần, vì lợi ích đến từ sự lặp lại chứ không phải độ dài của buổi thiền.
Nếu tôi không thể ngừng suy nghĩ thì sao?
Không ai làm được đâu. Ngừng suy nghĩ không phải là mục tiêu - nhận ra mình đã lơ đãng và quay lại mới là mục tiêu. Việc nhận ra đó chính là toàn bộ sự thực hành.
Nên mở mắt hay nhắm mắt?
Cách nào cũng được. Nhắm mắt thì dễ bắt đầu hơn. Nếu buồn ngủ, hãy mở mắt và để ánh nhìn rơi xuống sàn cách bạn khoảng một mét.
Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Là thời điểm bạn sẽ thật sự làm. Buổi sáng phổ biến vì ngày chưa bị lấp đầy việc, nhưng sự đều đặn quan trọng hơn thời điểm.
Tôi có cần ứng dụng không?
Không - một chiếc hẹn giờ là đủ. Một buổi thiền có hướng dẫn sẽ hữu ích nếu sự im lặng khiến bạn thấy vô định hoặc bạn cứ nhìn xem còn bao lâu.
Tôi có cần ứng dụng không hay tôi chỉ có thể sử dụng đồng hồ hẹn giờ?
Hẹn giờ là đủ nếu sự im lặng phù hợp với bạn - nhiều người thấy ổn với điều đó ngay từ ngày đầu. Nếu bạn đã thử và mười phút biến thành mười phút kiểm tra đồng hồ, thì đó chính xác là những gì âm thanh hướng dẫn sẽ khắc phục. Hãy dùng thử miễn phí trong 3 ngày và xem bạn thuộc loại người mới bắt đầu nào.
Chi phí sau những ngày miễn phí là bao nhiêu?
12,99 USD mỗi tháng hoặc 9,60 USD mỗi tháng thanh toán hàng năm, bao gồm tất cả các cài đặt trước về thiền có hướng dẫn cùng với các buổi ngủ và tập trung. Bạn thêm thẻ để bắt đầu 3 ngày miễn phí, không bị tính phí gì trong thời gian đó và việc hủy chỉ cần hai lần nhấn.
Bây giờ là mười phút trước khi bạn đóng tab này
Bạn có mười phút. Bạn gần như chắc chắn có chúng ngay bây giờ, đây là phiên bản duy nhất của điều này biến thành thói quen:
- Ngồi thẳng và bắt đầu buổi tập kéo dài 10 phút - được hướng dẫn nếu sự im lặng đã đánh bại bạn trước đó.
- Một phút lắng đọng, ba hơi thở chậm.
- Ba phút nghỉ ngơi trên hơi thở, bốn phút đếm hơi thở ra đến mười.
- Hai phút chỉ ngồi. Sau đó làm lại vào ngày mai cùng thời điểm đó.
Buổi học trên là miễn phí và đầy đủ. Nếu sự im lặng tiếp tục đánh bại bạn, phiên bản hướng dẫn có giá 12,99 USD/tháng — miễn phí trong 3 ngày đầu tiên, hủy sau hai lần nhấn — và phiên bản này sẽ loại bỏ một thứ thực sự cản đường bạn.
Miễn phí 3 ngày · sau đó 12,99 $/tháng · hủy bất kỳ lúc nào
