สารบัญ
10 นาทีนานพอที่จะให้ความสนใจสงบลง และสั้นพอที่คุณจะได้ทำจริงในวันพรุ่งนี้ ด้วยเหตุผลนี้จึงเป็นเวลาเริ่มต้นมาตรฐาน
ไม่ต้องเลือกสายปฏิบัติ ไม่ต้องซื้อเบาะ นี่คือวิธีนั่งสมาธิแบบละเอียด
การนั่ง: 2 ข้อที่ต้องทำ
เรื่องท่านั่งอื่นๆ นอกจากนี้ ในช่วงนี้เลือกได้ตามสะดวก
- นั่งตัวตรงพอที่จะไม่หลับ - นั่งเก้าอี้ก็ได้ วางเท้าราบกับพื้น ไม่พิงพนัก
- สบายพอที่จะไม่ต้องขยับตัวตลอด 10 นาที
วิธีนั่งสมาธิ
ตั้งเวลาไว้เพื่อจะได้ไม่ต้องคอยกังวลว่าเหลืออีกกี่นาที หลับตา หรือลืมตาแล้วมองต่ำถ้าการหลับตาทำให้ง่วง
ปัดเพื่อเปรียบเทียบทุกคอลัมน์.
| นาที | สิ่งที่ทำ |
|---|---|
| 0-1 | ตั้งตัว หายใจตั้งใจ 3 ครั้ง หายใจออกยาวกว่าหายใจเข้า ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย |
| 1-4 | หาลมหายใจตรงจุดที่รู้สึกได้ชัดที่สุด - รูจมูก หน้าอก หรือท้อง วางความสนใจไว้ตรงนั้น |
| 4-8 | นับลมหายใจออกไปถึง 10 แล้วเริ่มนับใหม่ที่ 1 พอนับหลง ให้เริ่มใหม่ที่ 1 |
| 8-10 | เลิกนับ นั่งอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น - เสียง ความรู้สึก ความคิดที่ผ่านมาผ่านไป |
4 เรื่องที่ไม่สำคัญ
นี่คือสิ่งที่มือใหม่ถามบ่อยที่สุด และไม่มีข้อไหนเป็นปัญหาเลย
- ใจฟุ้งซ่านตลอดเวลา นั่นแหละคือการฝึก ทุกครั้งที่ดึงใจกลับมาคือการฝึก 1 ครั้ง - นั่ง 1 รอบที่ดึงใจกลับ 50 ครั้งก็คือฝึก 50 ครั้ง
- ไม่รู้สึกสงบ สมาธิคือการฝึกความสนใจ ไม่ได้การันตีความผ่อนคลาย บางรอบก็กระสับกระส่าย แต่ก็ยังนับว่าฝึก
- กลัวทำผิด ถ้าคุณนั่งครบ 10 นาทีและคอยดึงใจกลับมาที่ลมหายใจ แสดงว่าคุณทำถูกแล้ว
- ไม่รู้ว่านี่เป็นสายปฏิบัติไหน นี่คือสมาธิแบบเน้นลมหายใจที่ไม่อิงศาสนา คุณจะเลือกสายทีหลังหรือไม่เลือกเลยก็ได้
มีคำแนะนำหรือเงียบในช่วงสองสัปดาห์แรกของคุณ?
มีคำตอบที่แท้จริงสำหรับเรื่องนี้และไม่ใช่คำตอบที่พิถีพิถัน ในช่วงสองสัปดาห์แรก ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่อยู่ในความเงียบจะใช้เวลาในการเจรจาต่อรอง: เหลือเวลาอีกนานแค่ไหน ฉันกำลังทำสิ่งนี้ถูกต้อง คือสิบหรือหกลมหายใจ การเจรจานั้นไม่ใช่การทำสมาธิ แต่เป็นผู้ดูแลระบบ และเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนสรุปว่าพวกเขา 'ไม่สามารถนั่งสมาธิ' ได้
เซสชันที่แนะนำจะลบผู้ดูแลระบบออก เสียงจะทำเครื่องหมายส่วนต่างๆ กำหนดเวลา และงานเดียวของคุณคืองานที่จะดึงความสนใจจริงๆ เมื่อกลับมาสู่ลมหายใจอีกครั้งจะรู้สึกเป็นไปโดยอัตโนมัติ โดยปกติจะอยู่ระหว่างสัปดาห์ที่ 2 ถึง 6 ความเงียบจะดีขึ้นอย่างแท้จริง และคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงนั้นด้วยตัวเอง
NeuroBeatX มีเซสชันแนะนำสำหรับการขึ้นลงดังกล่าว ควบคู่ไปกับการสแกนร่างกาย การทำสมาธิในตอนเช้าและการนอนหลับ โดยคิดค่าบริการ 12.99 ดอลลาร์ต่อเดือนหรือ 9.60 ดอลลาร์ต่อเดือนโดยเรียกเก็บเป็นรายปี 3 วันแรกนั้นฟรี เพียงพอที่จะค้นหาว่าส่วนที่ไม่มีรูปร่างเป็นสิ่งเดียวที่ขวางกั้นคุณกับการฝึกฝนในแต่ละวันหรือไม่
- แนะนำสำหรับสัปดาห์แรก ความเงียบเมื่อกลับมาสู่ลมหายใจก็เป็นไปโดยอัตโนมัติ
- เซสชันจะรักษาเวลาไว้ ดังนั้นคุณจึงไม่สงสัยว่าจะเหลือเวลาอีกนานแค่ไหน
- การสแกนร่างกาย การตั้งค่าตอนเช้าและการนอนหลับพร้อมคำแนะนำในการสมัครสมาชิกครั้งเดียว
- ฟรี 3 วัน จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน ต่อปี ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง
พรุ่งนี้
ทำ 10 นาทีเหมือนเดิม เวลาเดิม ที่เดิม ความสม่ำเสมอคือสิ่งที่สร้างนิสัย - ทำวันละ 10 นาทีดีกว่าทำนานๆ ครั้งครั้งละ 40 นาทีมาก
ค่อยเพิ่มเวลาเมื่อ 10 นาทีเริ่มรู้สึกสบายแทนที่จะรู้สึกฝืน สำหรับคนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์ และไม่มีประโยชน์อะไรที่จะรีบ
FAQ
10 นาทีนานพอที่จะได้ผลไหม
ได้ ทำวันละ 10 นาทีมีประโยชน์กว่าทำสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง เพราะผลลัพธ์มาจากการทำซ้ำ ไม่ใช่ความยาวของแต่ละรอบ
ถ้าหยุดคิดไม่ได้ล่ะ
ไม่มีใครหยุดคิดได้ การหยุดความคิดไม่ใช่เป้าหมาย - การรู้ตัวว่าใจลอยแล้วดึงกลับมาต่างหากที่ใช่ การรู้ตัวนั่นแหละคือการฝึกทั้งหมด
ควรลืมตาหรือหลับตา
แบบไหนก็ได้ หลับตาจะเริ่มง่ายกว่า ถ้าเริ่มง่วงก็ลืมตาแล้วทอดสายตาลงพื้นห่างไปข้างหน้าประมาณ 1 เมตร
ช่วงเวลาไหนดีที่สุด
ช่วงที่คุณจะได้ทำจริง ตอนเช้าเป็นที่นิยมเพราะวันยังไม่ยุ่ง แต่ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลา
ต้องใช้แอปไหม
ไม่ต้อง - แค่นาฬิกาจับเวลาก็พอ Guided Meditation ช่วยได้ถ้าความเงียบทำให้รู้สึกว่างเปล่าไม่มีทิศทาง หรือถ้าคุณคอยดูเวลาว่าเหลืออีกกี่นาที
ฉันจำเป็นต้องมีแอปหรือฉันสามารถใช้ตัวจับเวลาได้หรือไม่?
เครื่องจับเวลาก็เพียงพอแล้วหากความเงียบเหมาะกับคุณ ผู้คนมากมายพอใจกับมันตั้งแต่วันแรก หากคุณได้ลองแล้วและสิบนาทีกลายเป็นสิบนาทีของการตรวจสอบนาฬิกา นั่นคือสิ่งที่แก้ไขเสียงแนะนำได้อย่างชัดเจน ทดลองใช้ฟรี 3 วันแล้วดูว่าคุณเป็นมือใหม่แบบไหน
มีค่าใช้จ่ายเท่าไรหลังจากวันว่าง?
$12.99 ต่อเดือน หรือ $9.60 ต่อเดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ซึ่งครอบคลุมค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับการทำสมาธิพร้อมไกด์ทั้งหมด รวมถึงช่วงการนอนหลับและสมาธิ คุณเพิ่มบัตรเพื่อเริ่มใช้งานฟรี 3 วัน โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ในระหว่างนั้น และการยกเลิกจะต้องแตะสองครั้ง
อีกสิบนาทีก่อนที่คุณจะปิดแท็บนี้
คุณมีเวลาสิบนาที คุณเกือบจะมีมันแล้วในตอนนี้ ซึ่งเป็นเวอร์ชันเดียวที่กลายเป็นนิสัย:
- นั่งตัวตรงและเริ่มเซสชั่น 10 นาที — คอยดูว่าความเงียบเคยทำร้ายคุณมาก่อนหรือไม่
- สงบสติอารมณ์หนึ่งนาที หายใจเข้าช้าๆ สามครั้ง
- หายใจออกสามนาที สี่นาทีนับการหายใจออกถึงสิบ
- แค่นั่งสองนาที แล้วค่อยทำใหม่พรุ่งนี้พร้อมๆ กัน
เซสชั่นข้างต้นฟรีและสมบูรณ์ หากความเงียบยังคงครอบงำคุณอยู่ เวอร์ชันแนะนำจะอยู่ที่ 12.99 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อเดือน ฟรี 3 วันแรก ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง และจะลบสิ่งหนึ่งที่ขวางทางคุณออกไป
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
