Nếu bạn đang tìm kiếm một bản nhạc giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh thì mẹo không phải là tìm một bản nhạc thần kỳ - mà là khiến bộ não của bạn chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bắt đầu là quá trình chuyển đổi dần dần từ suy nghĩ sang trôi dạt và âm thanh phù hợp sẽ giúp quá trình chuyển đổi đó nhanh hơn và đáng tin cậy hơn.
Đây là bản tóm tắt kéo dài 15 phút mà chúng tôi đề xuất: nên chơi gì, chính xác khi nào bắt đầu và ba cài đặt mà mọi người mắc sai lầm.
Tại sao bạn cần đi xuống chứ không phải công tắc tắt
Một tâm trí bận rộn không dừng lại theo mệnh lệnh; nó giảm tốc. Âm thanh hoạt động như một phương tiện đi xuống vì nó mang lại cho sự chú ý đang lang thang một nơi nghỉ ngơi nhẹ nhàng, thường xuyên - thay vì cuộc họp ngày mai. Âm nhạc sẽ trở nên khác biệt khi bạn giảm dần: chậm, trầm, không có lời, không có bất ngờ năng động nào để kéo bạn lùi lại.
Giao thức thư giãn trong 15 phút
- T-15 phút: đèn yếu, úp điện thoại xuống, bắt đầu phiên Ngủ ở mức âm lượng vừa phải.
- T-15 đến T-10: thực hiện các nhiệm vụ cơ học cuối cùng của bạn (răng, ghi chú một dòng cho ngày mai).
- T-10: trên giường. Chú ý đến kết cấu của âm thanh, không phải vào việc buồn ngủ.
- T-5: nếu suy nghĩ xâm nhập, hãy gọi tên chúng bằng một từ (“công việc”, “tiền”) và quay lại với âm thanh đó.
- Hãy để bộ hẹn giờ ngủ của phiên làm mờ dần âm thanh - không bao giờ dừng thủ công.
Ba cài đặt tạo nên hoặc phá vỡ nó
- Âm lượng: ngay phía trên sự im lặng. Nếu bạn có thể thoải mái theo dõi chi tiết thì nó quá ồn ào.
- Hẹn giờ: 20-30 phút với chế độ tắt dần. Âm thanh dừng đột ngột có thể đánh thức bạn.
- Màn hình: bắt đầu phát âm thanh, sau đó không còn màn hình nữa. Nguồn cấp dữ liệu hoàn tác quá trình đi xuống.
Nếu tâm trí bạn vẫn chạy đua
Ghép nối âm thanh với kiểu thở ra chậm - hít vào trong 4, thở ra trong 6 phút - trong hai phút đầu tiên. Thở ra lâu hơn sẽ kích hoạt hệ thống phanh phó giao cảm. Nếu bạn vẫn tỉnh táo sau 20 phút, hãy rời khỏi giường, ngồi trong ánh sáng mờ với âm thanh yên tĩnh như cũ và trở lại khi nặng nề. Chiếc giường vẫn kết hợp với giấc ngủ, âm thanh vẫn kết hợp với quá trình hạ xuống.
FAQ
Âm nhạc nào giúp bạn ngủ nhanh nhất?
Âm thanh chậm, trầm, không có lời, không gây bất ngờ về năng động - các giai đoạn ngủ có mục đích, tiếng ồn màu hồng hoặc nâu hoặc môi trường xung quanh rất chậm. Tính nhất quán quan trọng hơn thể loại: cùng một đoạn nhạc, cùng một âm thanh, mỗi đêm.
Có nên để nhạc suốt đêm không?
Thường thì không. Sử dụng bộ hẹn giờ 20-30 phút với thời gian tắt dần: nó bao gồm thời gian bắt đầu giấc ngủ mà không có sự kiện âm thanh nào làm phiền chu kỳ giấc ngủ sau đó. Tiếng ồn suốt đêm chủ yếu hữu ích để che giấu môi trường ồn ào.
Ngủ với tai nghe có hại không?
Ưu tiên hàng đầu là sự thoải mái và an toàn: tai nghe có thể làm tổn thương người ngủ nghiêng và dây là mối nguy hiểm. Một chiếc loa nhỏ ở âm lượng thấp cũng có tác dụng tốt đối với âm thanh khi ngủ.
Bao lâu trước khi đi ngủ nên bắt đầu nghe nhạc ngủ?
Bắt đầu 15 phút trước khi tắt đèn. Vấn đề là bạn phải đi xuống trong các bước thông thường cuối cùng của mình để khi bạn ở trạng thái nằm ngang, quá trình chuyển giao đã được tiến hành.
Tối nay, trong 15 phút nữa
Một phiên Ngủ, chỉ có âm thanh, hẹn giờ bật. Đó là toàn bộ nhiệm vụ.
- Bắt đầu dùng thử 3 ngày miễn phí.
- Tối nay: chạy thư giãn trong 15 phút với phiên Ngủ.
- Ngày mai: lưu ý xem bạn đã đi xuống nhanh như thế nào. Lặp lại hai đêm nữa.
Cần có thẻ. 12,99 USD/tháng sau thời gian dùng thử miễn phí. Hủy bỏ bất cứ lúc nào - ba đêm sẽ cho bạn biết mọi thứ.
