On dakika, dikkatin yerine oturması için yeterince uzun ve yarın gerçekten yapacağınız kadar kısadır. İşte bu ikili yüzünden standart başlangıç süresidir.
Seçilecek bir gelenek yok, satın alınacak bir minder yok. İşte seans, baştan sona.
Oturmak: iki gereklilik
Duruşla ilgili diğer her şey bu aşamada isteğe bağlıdır.
- Uyuyakalmayacak kadar dik - sandalye de olur, ayaklar yerde düz, sırtlığa yaslanmadan.
- On dakika boyunca kıpırdamaya ihtiyaç duymayacağınız kadar rahat.
Seans
Ne kadar kaldığını merak etmemeniz için bir zamanlayıcı kurun. Gözler kapalı ya da kapatmak sizi uykulu yapıyorsa açık ve aşağı bakar şekilde.
| Dakikalar | Ne yaparsınız |
|---|---|
| 0-1 | Yerleşin. Nefes verirken daha uzun olacak şekilde üç bilinçli nefes. Omuzların düşmesine izin verin. |
| 1-4 | Nefesi en net hissettiğiniz yeri bulun - burun delikleri, göğüs ya da karın. Dikkatinizi orada dinlendirin. |
| 4-8 | Nefes verişlerinizi ona kadar sayın, sonra tekrar birden başlayın. Sayıyı kaybettiğinizde birden başlayın. |
| 8-10 | Saymayı bırakın. Orada ne varsa onunla oturun - sesler, hisler, gelip geçen düşünceler. |
Önemli olmayan dört şey
Bunlar yeni başlayanların en çok sorduğu şeylerdir ve hiçbiri bir sorun değildir.
- Zihninizin sürekli dağılması. Egzersiz zaten budur. Her geri dönüş bir tekrardır - elli geri dönüşlü bir seans elli tekrardır.
- Sakin hissetmemek. Meditasyon bir dikkat eğitimidir, gevşeme garantisi değil. Bazı seanslar huzursuzdur. Yine de sayılır.
- Yanlış yapmak. On dakika oturup nefese geri dönmeye devam ettiyseniz, doğru yaptınız.
- Bunun hangi gelenek olduğunu bilmemek. Bu, nefese odaklı seküler bir meditasyondur. Bir öğretiyi sonra seçebilirsiniz ya da hiç seçmezsiniz.
Yarın
Aynı on dakikayı, aynı saatte, aynı yerde yapın. Alışkanlığı kuran şey sıklıktır - günlük on dakika, ara sıra yapılan kırk dakikadan çok daha iyidir.
Yalnızca on dakika zorlayıcı değil de rahat hissettiğinde uzatın. Çoğu insan için bu iki-üç haftadır ve acele etmenin bir faydası yoktur.
FAQ
10 dakika buna değecek kadar uzun mu?
Evet. Günlük on dakika, haftada bir saatten daha faydalıdır çünkü fayda seans uzunluğundan değil tekrardan gelir.
Ya düşünmeyi durduramazsam?
Kimse durduramaz. Düşünceyi durdurmak hedef değildir - dağıldığınızı fark edip geri dönmek hedeftir. Bu fark ediş, uygulamanın tamamıdır.
Gözlerim açık mı kapalı mı olmalı?
İkisi de olur. Kapalı başlamak daha kolaydır. Uykunuz gelirse açın ve bakışınızı bir metre öndeki yere düşürün.
Günün hangi saati en iyisidir?
Gerçekten yapacağınız saat. Sabah yaygındır çünkü gün henüz dolmamıştır, ama süreklilik zamanlamayı geçer.
Uygulamaya ihtiyacım var mı?
Hayır - bir zamanlayıcı yeterli. Sessizlik biçimsiz geliyorsa ya da ne kadar kaldığını sürekli kontrol ediyorsanız rehberli bir seans yardımcı olur.
Şimdi yapın
On dakikanız var.
- Dik oturun, 10 dakikalık bir zamanlayıcı kurun.
- Bir dakika yerleşme, üç nefes.
- Üç dakika nefeste dinlenme.
- Dört dakika nefes verişleri ona kadar sayma.
- İki dakika sadece oturma.
Sessizlik biçimsiz geliyorsa, rehberli bir versiyon işi sizin yerinize yapmadan ona yapı kazandırır. NeuroBeatX'te daha fazla meditasyonu keşfedin. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
