Hầu hết nhạc thiền được chọn giống như cách trang trí spa: đẹp một cách mơ hồ, dễ quên ngay. Nhưng trong thực tế, âm thanh có một vai trò - nó thu hút sự chú ý, ra tín hiệu cho buổi học và giúp tâm trí bồn chồn nắm giữ một sợi dây.
Hướng dẫn này kết hợp nhạc thiền với phương pháp thực hành mà bạn đang thực sự thực hiện, liệt kê những gì đang âm thầm phá hoại các buổi tập và kết thúc bằng phần khởi đầu 10 phút dành cho những người có tâm trí không chịu ngồi yên.
Nhạc thiền thực sự dùng để làm gì
Không thư giãn - neo đậu. Trong thiền, bạn liên tục nhận thấy tâm trí mình đã lang thang và quay về một điểm neo: hơi thở, cơ thể, âm thanh. Âm thanh ổn định là một điểm neo hào phóng vì nó luôn ở đó, không phán xét và việc quay trở lại với âm thanh đó thật dễ dàng. Đó là lý do tại sao thực hành dựa trên âm thanh thường là điểm khởi đầu dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu.
Nối âm thanh với bài thực hành
| Luyện tập | Âm thanh tốt nhất | Tại sao |
|---|---|---|
| Tập trung hơi thở | Gần như im lặng hoặc một kết cấu duy trì | Hơi thở là cái neo; âm thanh chỉ che lấp căn phòng |
| Quét cơ thể | Nhạc chậm, ấm, liên tục | Đưa bạn đi qua trình tự mà không đánh dấu thời gian |
| thiền có hướng dẫn | Giọng nói trên giường nhạc êm dịu | Giọng nói dẫn đầu; chiếc giường giữ im lặng khỏi cảm giác bị phơi bày |
| Nhận thức mở | Môi trường phong phú với chuyển động nhẹ nhàng | Âm thanh trở thành đối tượng thiền |
| Những khoảnh khắc lo lắng | Kết cấu thấp, sâu với mạch chậm | Có thứ gì đó chắc chắn để giữ khi sóng đi qua |
Điều gì đang âm thầm phá hoại các phiên họp
- Tiếng chuông hay tiếng chuông giữa đường - mỗi tiếng là một sự việc giật mình trong tâm trí tĩnh lặng.
- Những thay đổi và xây dựng chính - câu chuyện âm nhạc sẽ thu hút sự chú ý theo nó.
- Roulette âm thanh tự nhiên - chim và sóng thay đổi cứ sau 30 giây mời theo dõi.
- Lời bài hát hay tụng kinh bạn hiểu - ngôn ngữ đánh thức tâm trí suy nghĩ.
- Tự động phát nội dung nào đó ngẫu nhiên khi phiên của bạn kết thúc.
10 phút khởi đầu cho tâm trí bồn chồn
NeuroBeatX bao gồm các buổi thiền có hướng dẫn (Ngủ, Quét cơ thể, Buổi sáng, Chánh niệm) và Calm do các nghệ sĩ sáng tác và điều chỉnh để tránh gây cản trở cho bạn - không có chuông giữa bài, không có bản dựng bất ngờ.
- Ngồi thoải mái; bắt đầu phiên hướng dẫn hoặc bản nhạc Calm với đồng hồ hẹn giờ 10 phút.
- Phút 0-2: chỉ lắng nghe. Kể tên ba lớp bạn có thể nghe thấy trong âm thanh.
- Phút 2-8: tập trung vào lớp sâu nhất. Khi những suy nghĩ kéo bạn đi, hãy quay trở lại với nó - sự trở lại đó LÀ sự đại diện.
- Phút 8-10: mở rộng sự chú ý đến toàn bộ khung cảnh âm thanh, sau đó là căn phòng.
- Cùng giờ ngày mai. Tính nhất quán đánh bại thời lượng cả tuần.
FAQ
Có nên thiền bằng âm nhạc?
Đối với những người mới bắt đầu và những người có tâm trí bồn chồn, đúng vậy - âm thanh ổn định là một điểm neo dễ dàng hơn so với chỉ hơi thở và che giấu những môi trường gây mất tập trung. Những học viên có kinh nghiệm thường chuyển sang kết cấu yên tĩnh hơn hoặc im lặng. Cả hai đều là thực hành hợp lệ.
Loại nhạc nào tốt nhất cho thiền?
Âm thanh liên tục, chậm, không có lời, không có tiếng chuông, đoạn dựng hoặc thay đổi đột ngột. Hãy kết hợp nó với hoạt động luyện tập của bạn: gần như im lặng để tập thở, âm nhạc ấm áp liên tục để quét cơ thể, một chiếc giường êm ái dưới bất kỳ giọng nói hướng dẫn nào.
10 phút thiền có đủ không?
Có - mười phút nhất quán hàng ngày đánh bại một phiên 45 phút mỗi tuần một lần. Sự hình thành thói quen quan tâm đến tần suất; độ sâu sẽ tự đến sau.
NeuroBeatX có hướng dẫn thiền không?
Có - các buổi thiền có hướng dẫn (Buổi sáng, Chánh niệm, Quét cơ thể, Ngủ) cộng với Calm buổi thực hành không có hướng dẫn, tất cả đều được bao gồm trong 3 ngày dùng thử miễn phí.
Mười phút hôm nay
Chọn một bài thiền có hướng dẫn, không thiết lập gì khác và thực hiện bài thiền bắt đầu trong 10 phút.
- Bắt đầu dùng thử 3 ngày miễn phí.
- Chạy một phiên hướng dẫn hôm nay và một phiên Calm vào ngày mai.
- Ngày 3: lặp lại bất cứ điều gì cảm thấy dễ dàng hơn. Đó là sự thực hành của bạn.
Cần có thẻ. 12,99 USD/tháng sau thời gian dùng thử miễn phí. Hủy bỏ bất cứ lúc nào - thói quen là vấn đề.
