เพลงเพื่อการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: ผ่อนคลาย 15 นาที

เหตุใดคุณจึงต้องมีการสืบเชื้อสาย ไม่ใช่สวิตช์ปิด

จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายไม่หยุดตามคำสั่ง มันชะลอตัวลง เครื่องเสียงทำหน้าที่เป็นพาหนะในการสืบเชื้อสายเพราะจะทำให้ความสนใจของผู้เร่ร่อนเป็นสถานที่พักผ่อนที่นุ่มนวลและคงที่ แทนที่จะเป็นการประชุมในวันพรุ่งนี้ เพลงควรจะหลีกทางให้เมื่อคุณจางหายไป: ช้า ต่ำ ไม่มีเนื้อร้อง โดยไม่มีเซอร์ไพรส์แบบไดนามิกมาดึงคุณกลับมา

โปรโตคอลการพักลม 15 นาที

1. T-15 นาที: ไฟต่ำ โทรศัพท์คว่ำหน้าลง เริ่มเซสชันการนอนหลับด้วยระดับเสียงที่ได้ยินเท่านั้น
2. T-15 ถึง T-10: ทำงานเครื่องจักรครั้งสุดท้ายของคุณ (ฟัน บันทึกบรรทัดเดียวของวันพรุ่งนี้)
3. T-10: อยู่บนเตียง ให้ความสนใจกับเนื้อสัมผัสของเสียง ไม่ใช่การหลับ
4. T-5: หากความคิดก้าวก่าย ให้ตั้งชื่อมาหนึ่งคำ ('งาน', 'เงิน') แล้วกลับสู่เสียง
5. ปล่อยให้ตัวตั้งเวลาปิดเครื่องของเซสชันค่อยๆ ดับเสียง - อย่าหยุดด้วยตนเอง

การตั้งค่าสามประการที่สร้างหรือทำลายมัน

• ระดับเสียง: อยู่เหนือความเงียบ หากติดตามรายละเอียดได้สบายๆ ก็ดังเกินไป
• ตัวจับเวลา: 20-30 นาทีพร้อมการเฟดเอาท์ เสียงที่หยุดกะทันหันสามารถปลุกคุณได้
• หน้าจอ: เริ่มเสียง จากนั้นไม่มีหน้าจออีกต่อไป ฟีดยกเลิกการสืบเชื้อสาย

ถ้าใจยังวิ่งอยู่.

จับคู่เสียงกับรูปแบบการหายใจออกช้าๆ - เข้า 4, ออก 6 - ในสองนาทีแรก การหายใจออกยาวขึ้นจะกระตุ้นการทำงานของเบรกพาราซิมพาเทติก หากคุณยังคงตื่นตัวหลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ลุกจากเตียง นั่งในแสงสลัวพร้อมเสียงเบาเหมือนเดิม และกลับมาอีกครั้งเมื่อหนักหน่วง เตียงจะจับคู่กับการนอน เสียงจะจับคู่กับการนอน

FAQ