สารบัญ
เพลงทำสมาธิส่วนใหญ่ถูกเลือกเหมือนกับการตกแต่งสปา ซึ่งดูสวยคลุมเครือจนน่าจดจำทันที แต่ในทางปฏิบัติจริง เสียงมีหน้าที่ โดยจะดึงความสนใจ ส่งสัญญาณเซสชัน และทำให้จิตใจกระสับกระส่ายมีเชือกผูกไว้
คู่มือนี้จับคู่เพลงนั่งสมาธิกับการฝึกที่คุณกำลังทำจริง แสดงรายการเซสชันที่ก่อวินาศกรรมอย่างเงียบ ๆ และจบลงด้วยการเริ่มต้น 10 นาทีสำหรับผู้ที่จิตใจไม่นิ่งเฉย
เพลงทำสมาธิมีไว้เพื่ออะไรจริงๆ
ไม่ผ่อนคลาย-ทอดสมอ ในการทำสมาธิ คุณสังเกตเห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าจิตใจของคุณล่องลอยและกลับสู่จุดยึด: ลมหายใจ ร่างกาย เสียง เสียงที่สม่ำเสมอเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวที่ดีเพราะว่ามันอยู่ตรงนั้นเสมอ ไม่ตัดสิน และการกลับมาที่เสียงนั้นก็รู้สึกง่ายดาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการฝึกใช้เสียงจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
จับคู่เสียงกับการฝึกซ้อม
ปัดเพื่อเปรียบเทียบทุกคอลัมน์.
| ฝึกฝน | เสียงที่ดีที่สุด | ทำไม |
|---|---|---|
| โฟกัสลมหายใจ | ใกล้ความเงียบหรือพื้นผิวเดียวที่ยั่งยืน | ลมหายใจคือสมอ เสียงจะปิดบังห้องเท่านั้น |
| สแกนร่างกาย | เพลงช้าๆ อุ่นๆ ต่อเนื่อง | นำคุณไปสู่ลำดับโดยไม่ต้องทำเครื่องหมายเวลา |
| การทำสมาธิแบบมีไกด์ | เสียงเพลงบนเตียงนุ่มๆ | เสียงนำ; เตียงนอนเก็บความเงียบไม่ให้ถูกสัมผัส |
| เปิดการรับรู้ | สภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์ด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล | เสียงกลายเป็นวัตถุการทำสมาธินั่นเอง |
| ช่วงเวลาที่วิตกกังวล | พื้นผิวที่ต่ำและลึกพร้อมชีพจรที่ช้า | บางสิ่งบางอย่างที่มั่นคงที่จะถือไว้ในขณะที่คลื่นผ่านไป |
สิ่งที่ก่อวินาศกรรมอย่างเงียบ ๆ
- ระฆังหรือเสียงระฆังกลางเพลง - ทุกคนคือเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวในใจที่เงียบสงบ
- การเปลี่ยนแปลงและโครงสร้างที่สำคัญ - การเล่าเรื่องทางดนตรีดึงความสนใจไปพร้อมๆ กัน
- รูเล็ตที่มีเสียงธรรมชาติ - นกและคลื่นที่เปลี่ยนแปลงทุกๆ 30 วินาที เชิญชวนให้ติดตาม
- เนื้อเพลงหรือบทสวดที่คุณเข้าใจ - ภาษาปลุกความคิด
- เล่นอัตโนมัติเป็นบางสิ่งแบบสุ่มเมื่อเซสชันของคุณสิ้นสุดลง
การเริ่มต้น 10 นาทีสำหรับจิตใจที่ไม่สงบ
NeuroBeatX รวมถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์ (การนอนหลับ การสแกนร่างกาย ตอนเช้า การฝึกสติ) และเซสชัน Calm ที่แต่งโดยศิลปินและได้รับการปรับแต่งเพื่อไม่ให้เกะกะ - ไม่มีเสียงกริ่งกลางแทร็ก ไม่มีการสร้างเซอร์ไพรส์
- นั่งสบาย ๆ เริ่มเซสชั่นแนะนำหรือแทร็ก Calm ด้วยการจับเวลา 10 นาที
- นาทีที่ 0-2: แค่ฟัง ตั้งชื่อสามเลเยอร์ที่คุณสามารถได้ยินในเสียง
- นาทีที่ 2-8: ให้ความสำคัญกับชั้นที่ลึกที่สุด เมื่อความคิดดึงคุณออกไป ให้กลับไปหามัน - การกลับมานั้นคือตัวแทน
- นาทีที่ 8-10: ให้ความสนใจกับภาพเสียงทั้งหมด จากนั้นจึงขยายทั้งห้อง
- พรุ่งนี้เวลาเดียวกัน ความสม่ำเสมอมีมากกว่าระยะเวลาตลอดทั้งสัปดาห์
FAQ
คุณควรนั่งสมาธิด้วยเสียงเพลงหรือไม่?
สำหรับผู้เริ่มต้นและจิตใจไม่สงบ ใช่แล้ว เสียงที่สม่ำเสมอจะยึดเหนี่ยวได้ง่ายกว่าการหายใจเพียงอย่างเดียวและปิดบังสภาพแวดล้อมที่รบกวนสมาธิ ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์มักจะเปลี่ยนไปใช้พื้นผิวที่เงียบกว่าหรือความเงียบ ทั้งสองเป็นแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง
ดนตรีประเภทไหนดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ?
เสียงต่อเนื่อง ช้า ไร้เนื้อร้อง ไม่มีเสียงระฆัง เสียงประกอบหรือการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน จับคู่ให้เหมาะกับการฝึกฝนของคุณ: ความเงียบใกล้เพื่อการหายใจ เพลงอุ่นต่อเนื่องเพื่อสแกนร่างกาย เตียงนุ่มๆ ใต้เสียงนำทาง
การทำสมาธิ 10 นาทีเพียงพอหรือไม่?
ใช่ - สิบนาทีสม่ำเสมอทุกวัน โดยใช้เวลา 45 นาทีสัปดาห์ละครั้ง การสร้างนิสัยให้ความสำคัญกับความถี่ ความลึกจะมาเองในภายหลัง
NeuroBeatX มีการฝึกสมาธิหรือไม่?
ใช่ — ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าพร้อมคำแนะนำครอบคลุมการนอนหลับ การสแกนร่างกาย ตอนเช้า และการเจริญสติ ควบคู่ไปกับเซสชันสงบที่ไม่ต้องใช้คำพูดสำหรับการฝึกฝนที่เสียงอาจเข้ามาขวางทาง ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในการสมัครสมาชิก $12.99/เดือน เช่นเดียวกับโฟกัสและเพลงเพื่อการนอนหลับ
ฉันจำเป็นต้องสมัครสมาชิกเพื่อทำสมาธิหรือไม่?
ไม่อย่างแน่นอน — การฝึกหัดนั้นฟรีและเป็นเช่นนั้นเสมอมา สิ่งที่ต้องซื้อการสมัครสมาชิกคือจังหวะ เวลา และเซสชั่นที่สิ้นสุดด้วยตัวเอง ซึ่งทำให้มือใหม่ที่กระสับกระส่ายสามารถผ่านสัปดาห์ที่สองไปได้ NeuroBeatX มีราคา $12.99/เดือน ($9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี) ฟรีสำหรับ 3 วันแรก
วันนี้อีกสิบนาที
เลือกการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ 1 รายการ ไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่น แล้วเริ่มต้น 10 นาที:
- เริ่มทดลองใช้ฟรี 3 วัน
- เรียกใช้เซสชันที่มีการแนะนำหนึ่งเซสชันในวันนี้ และอีกหนึ่งเซสชัน Calm ในวันพรุ่งนี้
- วันที่ 3: ทำซ้ำตามความรู้สึกที่ง่ายกว่า นั่นคือการปฏิบัติของคุณ
ต้องใช้บัตร. $12.99/เดือน หลังจากการทดลองใช้ฟรี หรือ $9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ยกเลิกได้ตลอดเวลา - นิสัยคือประเด็น และสามวันก็เพียงพอที่จะรู้ว่ามันเริ่มแล้วหรือยัง
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
