Nghi thức trước khi thể hiện phổ biến ở những người phải thể hiện dưới áp lực, và chúng không phải mê tín - một chuỗi hành động cố định trước một nhiệm vụ khó giúp giảm số quyết định bạn phải đưa ra khi đã căng thẳng.
Phiên bản được rao bán dưới tên 'thiền thành công' thường bỏ qua cơ chế và đi thẳng đến hình dung kết quả. Đây là phiên bản vẫn giữ lại cơ chế.
Nghi thức thực sự đang làm gì
Ba việc: nó đánh dấu ranh giới giữa việc bạn đang làm và công việc; nó hạ mức kích thích thể chất xuống mức có thể làm việc được; và nó đặt ra một ý định cụ thể cho buổi làm việc.
Không việc nào trong đó đòi hỏi bạn phải tin vào bất cứ điều gì. Nó hiệu quả vì một chuỗi hành động lặp lại trở thành một tín hiệu đáng tin cậy, và một tín hiệu đáng tin cậy tốn ít sự chú ý hơn là phải quyết định bắt đầu như thế nào.
Ba thành phần
Tổng cộng: dưới sáu phút. Một nghi thức bạn không thể thực hiện vào ngày tồi tệ thì không phải là nghi thức, mà chỉ là tâm trạng tốt.
| Thành phần | Là gì | Thời gian |
|---|---|---|
| Tín hiệu | Cùng một hành động mở đầu mỗi lần - cùng chỗ ngồi, cùng bản audio, cùng hơi thở đầu tiên. | 30 giây |
| Kiểm soát kích thích | Thở kéo dài hơi ra cho đến khi cơ thể lắng lại. | 3-4 phút |
| Ý định | Một câu về mục đích của buổi này. Quá trình, không phải kết quả. | 1 phút |
Tại sao tín hiệu phải giống hệt nhau
Tín hiệu phát huy tác dụng nhờ sự lặp lại, nghĩa là thay đổi nó sẽ làm hỏng nó. Mỗi lần một bản khác nhau là một kích thích mới mà sự chú ý của bạn phải xử lý, chứ không phải một tín hiệu có thể lướt qua.
Đây là cách phổ biến nhất khiến người ta tự phá vỡ nghi thức của mình: họ cứ cải tiến nó mãi. Chọn một phiên bản và ngừng chỉnh sửa.
- Cùng bố trí vật lý - ghế, bàn, tai nghe.
- Cùng bản audio, mỗi buổi.
- Cùng số nhịp thở mở đầu.
Bỏ phần hình dung kết quả
Hình dung sống động về chiến thắng là phần được quảng cáo mạnh nhất của thiền thành công và cũng yếu nhất. Nghiên cứu về đối chiếu tinh thần (mental contrasting) cho thấy việc mải nghĩ về kết quả mong muốn mà không đối mặt với trở ngại có thể làm giảm nỗ lực người ta bỏ ra - nó phần nào thỏa mãn động lực mà lẽ ra nó phải xây dựng.
Diễn tập quá trình thì khác và hữu ích hơn: ba bước đầu tiên bạn sẽ làm, chứ không phải tràng vỗ tay sau đó.
Phiên bản 7 phút
- Ngồi cùng một chỗ, mở cùng bản audio. (30 giây)
- Thở kéo dài hơi ra, hít vào 4 / thở ra 6. (4 phút)
- Nêu mục đích của buổi này, trong một câu. (1 phút)
- Diễn tập ba hành động đầu tiên bạn sẽ làm. (1 phút)
- Bắt đầu công việc. Đừng kiểm tra bất cứ thứ gì khác trước. (30 giây)
FAQ
Hình dung thành công có thực sự hiệu quả không?
Hình dung kết quả có ít bằng chứng ủng hộ và có thể làm giảm nỗ lực. Diễn tập quá trình - những bước đầu tiên cụ thể - mới là phiên bản đáng giữ.
Bao lâu thì một nghi thức bắt đầu có ích?
Hiệu ứng tín hiệu tăng dần theo sự lặp lại, nên khoảng vài tuần thực hiện giống hệt nhau. Thay đổi nghi thức sẽ đặt lại đồng hồ đó.
Tôi có thể dùng nó trước khi tập luyện hoặc thi đấu không?
Có. Cấu trúc giống nhau; chỉ có bước ý định là thay đổi.
Nếu tôi bỏ lỡ vài ngày thì sao?
Tiếp tục mà không cần xây lại. Bỏ lỡ vài ngày làm yếu tín hiệu chứ không xóa nó - thiết kế lại nghi thức mới gây hại nhiều hơn.
Xây dựng nghi thức của bạn tuần này
Chọn các thành phần một lần, rồi ngừng thay đổi chúng.
- Chọn một chỗ ngồi, một buổi thiền, một số nhịp thở.
- Bốn phút hít vào 4 / thở ra 6.
- Một câu ý định về quá trình.
- Thực hiện nó giống hệt nhau trong hai tuần.
Audio là phần dễ giữ nhất quán nhất trong tín hiệu. Khám phá thêm các bài thiền tại NeuroBeatX. Dùng thử NeuroBeatX miễn phí trong 3 ngày.
