Trong trang này
Nghi thức trước khi thể hiện phổ biến ở những người phải thể hiện dưới áp lực, và chúng không phải mê tín - một chuỗi hành động cố định trước một nhiệm vụ khó giúp giảm số quyết định bạn phải đưa ra khi đã căng thẳng.
Phiên bản được rao bán dưới tên 'thiền thành công' thường bỏ qua cơ chế và đi thẳng đến hình dung kết quả. Đây là phiên bản vẫn giữ lại cơ chế.
Nghi thức thực sự đang làm gì
Ba việc: nó đánh dấu ranh giới giữa việc bạn đang làm và công việc; nó hạ mức kích thích thể chất xuống mức có thể làm việc được; và nó đặt ra một ý định cụ thể cho buổi làm việc.
Không việc nào trong đó đòi hỏi bạn phải tin vào bất cứ điều gì. Nó hiệu quả vì một chuỗi hành động lặp lại trở thành một tín hiệu đáng tin cậy, và một tín hiệu đáng tin cậy tốn ít sự chú ý hơn là phải quyết định bắt đầu như thế nào.
Ba thành phần
Tổng cộng: dưới sáu phút. Một nghi thức bạn không thể thực hiện vào ngày tồi tệ thì không phải là nghi thức, mà chỉ là tâm trạng tốt.
Vuốt để so sánh tất cả các cột.
| Thành phần | Là gì | Thời gian |
|---|---|---|
| Tín hiệu | Cùng một hành động mở đầu mỗi lần - cùng chỗ ngồi, cùng bản audio, cùng hơi thở đầu tiên. | 30 giây |
| Kiểm soát kích thích | Thở kéo dài hơi ra cho đến khi cơ thể lắng lại. | 3-4 phút |
| Ý định | Một câu về mục đích của buổi này. Quá trình, không phải kết quả. | 1 phút |
Tại sao tín hiệu phải giống hệt nhau
Tín hiệu phát huy tác dụng nhờ sự lặp lại, nghĩa là thay đổi nó sẽ làm hỏng nó. Mỗi lần một bản khác nhau là một kích thích mới mà sự chú ý của bạn phải xử lý, chứ không phải một tín hiệu có thể lướt qua.
Đây là cách phổ biến nhất khiến người ta tự phá vỡ nghi thức của mình: họ cứ cải tiến nó mãi. Chọn một phiên bản và ngừng chỉnh sửa.
- Cùng bố trí vật lý - ghế, bàn, tai nghe.
- Cùng bản audio, mỗi buổi.
- Cùng số nhịp thở mở đầu.
Thành phần con người thay đổi từng ngày mà không để ý
Hãy hỏi bất kỳ ai có nghi thức trước khi biểu diễn xem điều gì không đổi và họ sẽ liệt kê chỗ ngồi, nhịp thở, câu ý định. Hầu như không ai liệt kê âm thanh - và hầu hết mọi người đều thay đổi nó hàng ngày, bởi vì việc chọn nhạc không giống như một quyết định.
Đây là phần ồn ào nhất của tín hiệu. Hệ thống thần kinh của bạn không đáp lại ý định thực hiện một nghi lễ của bạn; nó đáp ứng với một kích thích lặp đi lặp lại. Mỗi lần một bản nhạc khác nhau có nghĩa là tín hiệu mạnh nhất trong chuỗi là thứ không bao giờ lặp lại và điều kiện không bao giờ hình thành.
Việc sửa lỗi không tốn gì ngoài một quy tắc: cùng một phiên, mọi lúc. NeuroBeatX giúp việc đó trở nên dễ dàng vì các cài đặt trước không gây xáo trộn cho bạn — phiên Tập trung hoặc Buổi sáng bạn sử dụng vào Thứ Hai sẽ bắt đầu vào Thứ Ba, trên bất kỳ thiết bị nào bạn ở gần. 12,99 USD một tháng hoặc 9,60 USD một tháng thanh toán hàng năm, miễn phí trong 3 ngày đầu tiên.
- Các cài đặt trước không bị xáo trộn nên phần lớn nhất của tín hiệu không đổi.
- Cùng một phiên trên web, iOS và Android cho các nghi thức chuyển phòng.
- Độ dài cố định nên nghi lễ lần nào cũng kết thúc theo cùng một cách.
- 3 ngày miễn phí, sau đó là 12,99 USD/tháng hoặc 9,60 USD/tháng hàng năm, hủy bằng hai lần nhấn.
Bỏ phần hình dung kết quả
Hình dung sống động về chiến thắng là phần được quảng cáo mạnh nhất của thiền thành công và cũng yếu nhất. Nghiên cứu về đối chiếu tinh thần (mental contrasting) cho thấy việc mải nghĩ về kết quả mong muốn mà không đối mặt với trở ngại có thể làm giảm nỗ lực người ta bỏ ra - nó phần nào thỏa mãn động lực mà lẽ ra nó phải xây dựng.
Diễn tập quá trình thì khác và hữu ích hơn: ba bước đầu tiên bạn sẽ làm, chứ không phải tràng vỗ tay sau đó.
Phiên bản 7 phút
- Ngồi cùng một chỗ, mở cùng bản audio. (30 giây)
- Thở kéo dài hơi ra, hít vào 4 / thở ra 6. (4 phút)
- Nêu mục đích của buổi này, trong một câu. (1 phút)
- Diễn tập ba hành động đầu tiên bạn sẽ làm. (1 phút)
- Bắt đầu công việc. Đừng kiểm tra bất cứ thứ gì khác trước. (30 giây)
FAQ
Hình dung thành công có thực sự hiệu quả không?
Hình dung kết quả có ít bằng chứng ủng hộ và có thể làm giảm nỗ lực. Diễn tập quá trình - những bước đầu tiên cụ thể - mới là phiên bản đáng giữ.
Bao lâu thì một nghi thức bắt đầu có ích?
Hiệu ứng tín hiệu tăng dần theo sự lặp lại, nên khoảng vài tuần thực hiện giống hệt nhau. Thay đổi nghi thức sẽ đặt lại đồng hồ đó.
Tôi có thể dùng nó trước khi tập luyện hoặc thi đấu không?
Có. Cấu trúc giống nhau; chỉ có bước ý định là thay đổi.
Nếu tôi bỏ lỡ vài ngày thì sao?
Tiếp tục mà không cần xây lại. Bỏ lỡ vài ngày làm yếu tín hiệu chứ không xóa nó - thiết kế lại nghi thức mới gây hại nhiều hơn.
Âm thanh có phải là cùng một bản nhạc không?
Đối với một tín hiệu có điều kiện thì đúng vậy - đó là cơ chế. Bạn có thể thay đổi nó giữa các bối cảnh (một phiên làm việc sâu, một phiên khác trước khi thi đấu), nhưng trong một bối cảnh, sự giống nhau là thành phần chủ yếu. Sự mới lạ là điều bạn đang cố tình từ bỏ.
Chi phí để duy trì một nghi lễ theo cách này là bao nhiêu?
12,99 USD mỗi tháng hoặc 9,60 USD mỗi tháng thanh toán hàng năm, miễn phí 3 ngày đầu tiên. Điều đó bao gồm các cài đặt trước về tập trung, bình tĩnh, ngủ và thiền định có hướng dẫn, do đó, bất kỳ thành phần nào mà nghi lễ của bạn cần đều có trong cùng một ứng dụng và bắt đầu theo cùng một cách mỗi lần.
Chọn các thành phần một lần trong tuần này, sau đó ngừng chạm vào chúng
Giá trị hoàn toàn nằm ở sự lặp lại, vì vậy quyết định thiết lập là quyết định duy nhất bạn có thể đưa ra:
- Chọn một chỗ ngồi, một buổi, một lần đếm hơi thở - và viết chúng ra để bạn không bị trôi dạt.
- Bốn phút 4 đầu vào / 6 đầu ra với cùng một âm thanh mỗi lần.
- Một câu về ý định quá trình. Không có hình dung kết quả.
- Chạy nó giống hệt nhau trong hai tuần trước khi bạn phán xét hoặc thay đổi bất cứ điều gì.
Hai tuần giống nhau là điều biến một ý tưởng hay thành tín hiệu mà cơ thể bạn tuân theo. 3 ngày đầu tiên miễn phí, sau đó thanh toán 12,99 USD/tháng hoặc 9,60 USD/tháng thanh toán hàng năm, hủy sau hai lần nhấn.
Miễn phí 3 ngày · sau đó 12,99 $/tháng · hủy bất kỳ lúc nào
