สารบัญ
พิธีกรรมก่อนลงสนามเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่ต้องทำงานภายใต้ความกดดัน และมันไม่ใช่ความเชื่องมงาย - ลำดับขั้นตอนที่ตายตัวก่อนงานที่ต้องใช้พลังช่วยลดการตัดสินใจที่ต้องทำในขณะที่คุณกำลังแบกภาระอยู่แล้ว
เวอร์ชันที่ขายกันในชื่อ 'meditation เพื่อความสำเร็จ' มักข้ามกลไกไปแล้วกระโดดตรงไปที่การจินตนาการผลลัพธ์ นี่คือเวอร์ชันที่ยังเก็บกลไกไว้
พิธีกรรมนี้ทำงานอะไรจริงๆ
สามอย่าง: มันขีดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่คุณทำอยู่กับงาน มันลดความตื่นตัวทางร่างกายลงสู่ระดับที่ทำงานได้ และมันตั้งเจตนาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเซสชันนั้น
ไม่มีอะไรในนั้นต้องอาศัยความเชื่อ มันได้ผลเพราะลำดับที่ทำซ้ำๆ กลายเป็นสัญญาณที่เชื่อถือได้ และสัญญาณที่เชื่อถือได้ใช้สมาธิน้อยกว่าการต้องตัดสินใจว่าจะเริ่มอย่างไร
สามองค์ประกอบ
รวม: ไม่ถึงหกนาที พิธีกรรมที่คุณทำไม่ได้ในวันที่แย่ไม่ใช่พิธีกรรม มันคืออารมณ์ดี
ปัดเพื่อเปรียบเทียบทุกคอลัมน์.
| องค์ประกอบ | คืออะไร | เวลา |
|---|---|---|
| สัญญาณ | การกระทำเปิดแบบเดิมทุกครั้ง - ที่นั่งเดิม เสียงเดิม ลมหายใจแรกเดิม | 30 วินาที |
| การควบคุมความตื่นตัว | หายใจออกยาวจนร่างกายสงบลง | 3-4 นาที |
| เจตนา | ประโยคเดียวว่าเซสชันนี้เพื่ออะไร ที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ | 1 นาที |
ทำไมสัญญาณต้องเหมือนกันทุกครั้ง
สัญญาณทำงานผ่านการทำซ้ำ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงมันทำลายมัน แทร็กที่ต่างกันทุกครั้งคือสิ่งเร้าใหม่ที่สมาธิของคุณต้องประมวลผล แทนที่จะเป็นสัญญาณที่ข้ามผ่านได้
นี่คือวิธีที่คนทำลายพิธีกรรมของตัวเองบ่อยที่สุด: พวกเขาปรับปรุงมันไปเรื่อยๆ เลือกเวอร์ชันหนึ่งแล้วหยุดแก้ไข
- การจัดวางทางกายภาพเดิม - เก้าอี้ โต๊ะ หูฟัง
- เสียงเดิม ทุกเซสชัน
- จำนวนลมหายใจเปิดเดิม
คนส่วนประกอบเปลี่ยนแปลงทุกวันโดยไม่สังเกต
ถามใครก็ตามที่มีพิธีกรรมก่อนการแสดงว่าอะไรคงที่อยู่ แล้วพวกเขาจะระบุที่นั่ง จำนวนลมหายใจ และประโยคแสดงเจตนา แทบไม่มีใครแสดงรายการเสียง — และเกือบทุกคนเปลี่ยนเสียงทุกวัน เพราะการเลือกเพลงไม่ได้รู้สึกเหมือนเป็นการตัดสินใจ
มันเป็นส่วนที่ดังที่สุดของคิว ระบบประสาทของคุณไม่ตอบสนองต่อความตั้งใจที่จะมีพิธีกรรม มันตอบสนองต่อสิ่งเร้าซ้ำแล้วซ้ำอีก แทร็กที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งหมายถึงสัญญาณที่แรงที่สุดในซีเควนซ์คือสิ่งหนึ่งที่จะไม่เกิดซ้ำ และการปรับสภาพจะไม่เกิดขึ้น
การแก้ไขไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ยกเว้นกฎ: เซสชันเดียวกันทุกครั้ง NeuroBeatX ทำให้เรื่องนั้นเป็นเรื่องง่ายเพราะค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าจะไม่สับเปลี่ยนกับคุณ เซสชัน Focus หรือ Morning ที่คุณใช้ในวันจันทร์เป็นเซสชันที่เริ่มในวันอังคาร ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้อุปกรณ์ใดก็ตาม $12.99 ต่อเดือน หรือ $9.60 ต่อเดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ฟรี 3 วันแรก
- ค่าที่ตั้งล่วงหน้าที่ไม่สับเปลี่ยน ดังนั้นส่วนที่ดังที่สุดของคิวจึงคงที่
- เซสชันเดียวกันทั่วทั้งเว็บ iOS และ Android สำหรับพิธีกรรมที่ย้ายห้อง
- ความยาวคงที่ ดังนั้นพิธีกรรมจึงสิ้นสุดในลักษณะเดียวกันทุกครั้งเช่นกัน
- ฟรี 3 วัน จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน ต่อปี ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง
ตัดการจินตนาการผลลัพธ์ออก
การจินตนาการชัยชนะอย่างชัดเจนเป็นส่วนที่ถูกโฆษณาหนักที่สุดของ meditation เพื่อความสำเร็จ และอ่อนแอที่สุด งานวิจัยเรื่อง mental contrasting ชี้ว่าการหมกมุ่นกับผลลัพธ์ที่ปรารถนาโดยไม่รับมือกับอุปสรรค อาจลดความพยายามที่คนใส่ลงไป - มันตอบสนองแรงจูงใจที่ควรจะสร้างขึ้นไปบางส่วนแล้ว
การซ้อมกระบวนการต่างออกไปและมีประโยชน์กว่า: สามการเคลื่อนไหวแรกที่คุณจะทำ ไม่ใช่เสียงปรบมือหลังจากนั้น
เวอร์ชัน 7 นาที
- นั่งที่เดิม เปิดเสียงเดิม (30 วินาที)
- หายใจออกยาว เข้า 4 / ออก 6 (4 นาที)
- บอกว่าเซสชันนี้เพื่ออะไร ในหนึ่งประโยค (1 นาที)
- ซ้อมสามการกระทำแรกที่คุณจะทำ (1 นาที)
- เริ่มงาน อย่าเช็คอะไรอื่นก่อน (30 วินาที)
FAQ
การจินตนาการความสำเร็จได้ผลจริงไหม?
การจินตนาการผลลัพธ์มีหลักฐานสนับสนุนอ่อนและอาจลดความพยายามลง การซ้อมกระบวนการ - ขั้นตอนแรกที่เฉพาะเจาะจง - คือเวอร์ชันที่คุ้มค่าที่จะเก็บไว้
นานแค่ไหนพิธีกรรมถึงจะเริ่มช่วย?
ผลของสัญญาณสะสมจากการทำซ้ำ ดังนั้นราวสองสัปดาห์ของการทำแบบเดิมๆ การเปลี่ยนพิธีกรรมจะรีเซ็ตนาฬิกานั้น
ใช้ก่อนออกกำลังกายหรือการแข่งขันได้ไหม?
ได้ โครงสร้างเหมือนกัน เปลี่ยนแค่ขั้นตอนเจตนา
ถ้าฉันขาดไปบางวันล่ะ?
กลับมาทำต่อโดยไม่ต้องสร้างใหม่ การขาดไปบางวันทำให้สัญญาณอ่อนลงแต่ไม่ลบมันทิ้ง - การออกแบบพิธีกรรมใหม่สร้างความเสียหายมากกว่า
เสียงต้องเป็นเพลงเดียวกันจริงเหรอ?
สำหรับคิวที่มีเงื่อนไข ใช่แล้ว นั่นคือกลไก คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างบริบท (เซสชันหนึ่งสำหรับการทำงานเชิงลึก และอีกเซสชันหนึ่งก่อนการแข่งขัน) แต่ภายในบริบท ความเหมือนกันคือส่วนประกอบสำคัญ ความแปลกใหม่คือสิ่งที่คุณจงใจยอมแพ้
การยึดพิธีกรรมด้วยวิธีนี้มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
$12.99 ต่อเดือน หรือ $9.60 ต่อเดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี โดยใช้งานฟรี 3 วันแรก ซึ่งครอบคลุมการตั้งค่าสมาธิ ความสงบ การนอนหลับ และการทำสมาธิแบบมีไกด์ ดังนั้นองค์ประกอบใดก็ตามที่คุณต้องการในพิธีกรรมจะอยู่ในแอปเดียวกันและเริ่มต้นในลักษณะเดียวกันในแต่ละครั้ง
เลือกส่วนประกอบหนึ่งครั้งในสัปดาห์นี้ จากนั้นหยุดสัมผัสส่วนประกอบเหล่านั้น
ค่าทั้งหมดอยู่ในการทำซ้ำ ดังนั้นการตัดสินใจตั้งค่าจึงเป็นการตัดสินใจเดียวที่คุณต้องทำ:
- เลือกหนึ่งที่นั่ง หนึ่งเซสชัน หนึ่งลมหายใจ — และจดบันทึกไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ล่องลอย
- สี่นาทีของ 4-in / 6-out พร้อมเสียงเดียวกันทุกครั้ง
- ประโยคหนึ่งของเจตนากระบวนการ ไม่มีการแสดงภาพผลลัพธ์
- ดำเนินการเหมือนกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งใด
ความเหมือนกันสองสัปดาห์คือสิ่งที่เปลี่ยนความคิดดีๆ ให้กลายเป็นสัญญาณที่ร่างกายคุณเชื่อฟัง ฟรี 3 วันแรก จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
