พิธีกรรมก่อนลงสนามเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่ต้องทำงานภายใต้ความกดดัน และมันไม่ใช่ความเชื่องมงาย - ลำดับขั้นตอนที่ตายตัวก่อนงานที่ต้องใช้พลังช่วยลดการตัดสินใจที่ต้องทำในขณะที่คุณกำลังแบกภาระอยู่แล้ว
เวอร์ชันที่ขายกันในชื่อ 'meditation เพื่อความสำเร็จ' มักข้ามกลไกไปแล้วกระโดดตรงไปที่การจินตนาการผลลัพธ์ นี่คือเวอร์ชันที่ยังเก็บกลไกไว้
พิธีกรรมนี้ทำงานอะไรจริงๆ
สามอย่าง: มันขีดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่คุณทำอยู่กับงาน มันลดความตื่นตัวทางร่างกายลงสู่ระดับที่ทำงานได้ และมันตั้งเจตนาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเซสชันนั้น
ไม่มีอะไรในนั้นต้องอาศัยความเชื่อ มันได้ผลเพราะลำดับที่ทำซ้ำๆ กลายเป็นสัญญาณที่เชื่อถือได้ และสัญญาณที่เชื่อถือได้ใช้สมาธิน้อยกว่าการต้องตัดสินใจว่าจะเริ่มอย่างไร
สามองค์ประกอบ
รวม: ไม่ถึงหกนาที พิธีกรรมที่คุณทำไม่ได้ในวันที่แย่ไม่ใช่พิธีกรรม มันคืออารมณ์ดี
| องค์ประกอบ | คืออะไร | เวลา |
|---|---|---|
| สัญญาณ | การกระทำเปิดแบบเดิมทุกครั้ง - ที่นั่งเดิม เสียงเดิม ลมหายใจแรกเดิม | 30 วินาที |
| การควบคุมความตื่นตัว | หายใจออกยาวจนร่างกายสงบลง | 3-4 นาที |
| เจตนา | ประโยคเดียวว่าเซสชันนี้เพื่ออะไร ที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ | 1 นาที |
ทำไมสัญญาณต้องเหมือนกันทุกครั้ง
สัญญาณทำงานผ่านการทำซ้ำ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงมันทำลายมัน แทร็กที่ต่างกันทุกครั้งคือสิ่งเร้าใหม่ที่สมาธิของคุณต้องประมวลผล แทนที่จะเป็นสัญญาณที่ข้ามผ่านได้
นี่คือวิธีที่คนทำลายพิธีกรรมของตัวเองบ่อยที่สุด: พวกเขาปรับปรุงมันไปเรื่อยๆ เลือกเวอร์ชันหนึ่งแล้วหยุดแก้ไข
- การจัดวางทางกายภาพเดิม - เก้าอี้ โต๊ะ หูฟัง
- เสียงเดิม ทุกเซสชัน
- จำนวนลมหายใจเปิดเดิม
ตัดการจินตนาการผลลัพธ์ออก
การจินตนาการชัยชนะอย่างชัดเจนเป็นส่วนที่ถูกโฆษณาหนักที่สุดของ meditation เพื่อความสำเร็จ และอ่อนแอที่สุด งานวิจัยเรื่อง mental contrasting ชี้ว่าการหมกมุ่นกับผลลัพธ์ที่ปรารถนาโดยไม่รับมือกับอุปสรรค อาจลดความพยายามที่คนใส่ลงไป - มันตอบสนองแรงจูงใจที่ควรจะสร้างขึ้นไปบางส่วนแล้ว
การซ้อมกระบวนการต่างออกไปและมีประโยชน์กว่า: สามการเคลื่อนไหวแรกที่คุณจะทำ ไม่ใช่เสียงปรบมือหลังจากนั้น
เวอร์ชัน 7 นาที
- นั่งที่เดิม เปิดเสียงเดิม (30 วินาที)
- หายใจออกยาว เข้า 4 / ออก 6 (4 นาที)
- บอกว่าเซสชันนี้เพื่ออะไร ในหนึ่งประโยค (1 นาที)
- ซ้อมสามการกระทำแรกที่คุณจะทำ (1 นาที)
- เริ่มงาน อย่าเช็คอะไรอื่นก่อน (30 วินาที)
FAQ
การจินตนาการความสำเร็จได้ผลจริงไหม?
การจินตนาการผลลัพธ์มีหลักฐานสนับสนุนอ่อนและอาจลดความพยายามลง การซ้อมกระบวนการ - ขั้นตอนแรกที่เฉพาะเจาะจง - คือเวอร์ชันที่คุ้มค่าที่จะเก็บไว้
นานแค่ไหนพิธีกรรมถึงจะเริ่มช่วย?
ผลของสัญญาณสะสมจากการทำซ้ำ ดังนั้นราวสองสัปดาห์ของการทำแบบเดิมๆ การเปลี่ยนพิธีกรรมจะรีเซ็ตนาฬิกานั้น
ใช้ก่อนออกกำลังกายหรือการแข่งขันได้ไหม?
ได้ โครงสร้างเหมือนกัน เปลี่ยนแค่ขั้นตอนเจตนา
ถ้าฉันขาดไปบางวันล่ะ?
กลับมาทำต่อโดยไม่ต้องสร้างใหม่ การขาดไปบางวันทำให้สัญญาณอ่อนลงแต่ไม่ลบมันทิ้ง - การออกแบบพิธีกรรมใหม่สร้างความเสียหายมากกว่า
สร้างของคุณในสัปดาห์นี้
เลือกองค์ประกอบครั้งเดียว แล้วหยุดเปลี่ยนมัน
- เลือกที่นั่งหนึ่งที่ เซสชันหนึ่งเซสชัน จำนวนลมหายใจหนึ่งแบบ
- สี่นาทีของ เข้า 4 / ออก 6
- หนึ่งประโยคของเจตนาที่กระบวนการ
- ทำแบบเดิมทุกอย่างเป็นเวลาสองสัปดาห์
เสียงเป็นส่วนที่ทำให้คงที่ได้ง่ายที่สุดของสัญญาณ ค้นหา meditation เพิ่มเติมได้ที่ NeuroBeatX ลองใช้ NeuroBeatX ฟรี 3 วัน
