Ritual sebelum tampil umum dilakukan orang yang bekerja di bawah tekanan, dan ini bukan takhayul - urutan tetap sebelum tugas berat mengurangi keputusan yang harus kamu buat saat pikiranmu sudah penuh beban.
Versi yang dijual sebagai 'meditasi sukses' biasanya melewatkan mekanismenya dan langsung ke visualisasi hasil. Ini versi yang mekanismenya tetap dipertahankan.
Apa yang sebenarnya dilakukan ritual ini
Tiga hal: menandai batas antara apa pun yang tadi kamu lakukan dengan pekerjaan; menurunkan keterjagaan fisik ke level yang bisa dikelola; dan menetapkan niat spesifik untuk sesi tersebut.
Semua itu tidak butuh keyakinan pada apa pun. Ini bekerja karena urutan yang diulang menjadi isyarat yang andal, dan isyarat yang andal butuh lebih sedikit perhatian dibanding memutuskan cara memulai.
Tiga komponen
Total: kurang dari enam menit. Ritual yang tidak bisa kamu jalankan saat hari buruk bukanlah ritual, melainkan suasana hati yang baik.
| Komponen | Apa itu | Waktu |
|---|---|---|
| Isyarat | Tindakan pembuka yang sama setiap kali - kursi yang sama, audio yang sama, napas pertama yang sama. | 30 detik |
| Pengendalian keterjagaan | Napas dengan embusan diperpanjang sampai tubuh tenang. | 3-4 mnt |
| Niat | Satu kalimat tentang tujuan sesi ini. Proses, bukan hasil. | 1 mnt |
Mengapa isyarat harus sama persis
Isyarat bekerja lewat pengulangan, artinya mengubahnya justru menggagalkannya. Track yang berbeda setiap kali adalah stimulus baru yang harus diproses perhatianmu, bukan sinyal yang bisa dilewati begitu saja.
Ini cara paling umum orang merusak ritualnya sendiri: mereka terus memperbaikinya. Pilih satu versi dan berhenti mengutak-atiknya.
- Pengaturan fisik yang sama - kursi, meja, headphone.
- Audio yang sama, setiap sesi.
- Hitungan napas pembuka yang sama.
Buang visualisasi hasil
Membayangkan kemenangan dengan jelas adalah bagian yang paling gencar dipasarkan dari meditasi sukses sekaligus yang paling lemah. Riset tentang mental contrasting menunjukkan bahwa terlalu asyik membayangkan hasil yang diinginkan tanpa mempertimbangkan hambatannya justru bisa mengurangi usaha yang dikeluarkan orang - sebagian sudah memuaskan motivasi yang seharusnya dibangun.
Melatih prosesnya berbeda dan lebih berguna: tiga langkah pertama yang akan kamu lakukan, bukan tepuk tangan sesudahnya.
Versi 7 menit
- Duduk di tempat yang sama, nyalakan audio yang sama. (30 detik)
- Napas dengan embusan diperpanjang, tarik 4 / buang 6. (4 mnt)
- Sebutkan tujuan sesi ini, dalam satu kalimat. (1 mnt)
- Latih tiga tindakan pertama yang akan kamu lakukan. (1 mnt)
- Buka pekerjaannya. Jangan cek apa pun dulu. (30 detik)
FAQ
Apakah visualisasi sukses benar-benar berhasil?
Memvisualisasikan hasil punya dukungan yang lemah dan malah bisa mengurangi usaha. Melatih prosesnya - langkah-langkah pertama yang spesifik - adalah versi yang layak dipertahankan.
Berapa lama sampai ritual mulai membantu?
Efek isyarat terbentuk lewat pengulangan, jadi sekitar dua minggu menjalankannya sama persis. Mengubah ritual mengulang hitungan itu dari nol.
Bisakah saya pakai ini sebelum olahraga atau kompetisi?
Bisa. Strukturnya sama; hanya langkah niatnya yang berubah.
Bagaimana kalau saya bolong beberapa hari?
Lanjutkan tanpa membangunnya ulang. Bolong beberapa hari melemahkan isyarat tapi tidak menghapusnya - merombak ritualnya justru lebih merusak.
Bangun ritualmu minggu ini
Pilih komponennya sekali, lalu berhenti mengubahnya.
- Pilih satu kursi, satu sesi, satu hitungan napas.
- Empat menit tarik 4 / buang 6.
- Satu kalimat niat proses.
- Jalankan sama persis selama dua minggu.
Audio adalah bagian isyarat yang paling mudah dijaga tetap konstan. Jelajahi lebih banyak meditasi di NeuroBeatX. Coba NeuroBeatX gratis selama 3 hari.
