Performans öncesi rutinler, baskı altında performans gösterenler arasında yaygındır ve batıl inanç değildir - zorlu bir görevden önce sabit bir sıralama, zaten yük altındayken verdiğiniz karar sayısını azaltır.
'Başarı meditasyonu' diye satılan versiyon genellikle mekanizmayı atlayıp doğrudan sonuçları görselleştirmeye geçer. Bu ise mekanizmanın korunduğu versiyondur.
Rutin aslında ne işe yarar
Üç şey: yaptığınız şeyle iş arasına sınır koyar; fiziksel uyarılmayı çalışılabilir bir düzeye indirir; ve seans için belirli bir niyet belirler.
Bunların hiçbiri herhangi bir şeye inanmayı gerektirmez. İşe yarar çünkü tekrarlanan bir sıralama güvenilir bir ipucuna dönüşür ve güvenilir bir ipucu, nasıl başlayacağınıza karar vermekten daha az dikkat harcatır.
Üç bileşen
Toplam: altı dakikadan az. Kötü bir günde uygulayamadığınız bir rutin, rutin değildir; sadece iyi bir ruh halidir.
| Bileşen | Nedir | Süre |
|---|---|---|
| İpucu | Her seferinde aynı başlangıç eylemi - aynı koltuk, aynı ses, aynı ilk nefes. | 30 sn |
| Uyarılma kontrolü | Beden yatışana kadar uzun nefes verişli soluma. | 3-4 dk |
| Niyet | Bu seansın ne için olduğuna dair tek cümle. Sonuç değil, süreç. | 1 dk |
İpucunun neden aynı olması gerekiyor
İpucu işini tekrar yoluyla yapar, yani onu değiştirmek etkiyi bozar. Her seferinde farklı bir parça, dikkatinizin atlayabileceği bir sinyal değil, işlemesi gereken yeni bir uyarandır.
İnsanların kendi rutinlerini bozmasının en yaygın yolu budur: onu sürekli geliştirmeye çalışırlar. Bir versiyon seçin ve düzenlemeyi bırakın.
- Aynı fiziksel düzen - sandalye, masa, kulaklık.
- Her seansta aynı ses.
- Aynı başlangıç nefes sayısı.
Sonuç görselleştirmesini bırakın
Kazanmayı canlı canlı hayal etmek, başarı meditasyonunun en çok pazarlanan ama en zayıf kısmıdır. Zihinsel karşılaştırma üzerine yapılan araştırmalar, engellerle yüzleşmeden istenen sonuca takılıp kalmanın insanların gösterdiği çabayı azaltabileceğini gösteriyor - kısmen, oluşturması gereken motivasyonu tatmin ediyor.
Süreci prova etmek ise farklı ve daha faydalıdır: sonrasındaki alkışları değil, atacağınız ilk üç adımı.
7 dakikalık versiyon
- Aynı yere oturun, aynı ses açık. (30 sn)
- Uzun nefes verişli soluma, 4 al / 6 ver. (4 dk)
- Bu seansın ne için olduğunu tek cümleyle söyleyin. (1 dk)
- Atacağınız ilk üç eylemi prova edin. (1 dk)
- İşe başlayın. Önce başka hiçbir şeye bakmayın. (30 sn)
FAQ
Başarıyı görselleştirmek gerçekten işe yarar mı?
Sonucu görselleştirmenin desteği zayıftır ve çabayı azaltabilir. Süreci - belirli ilk adımları - prova etmek, korunmaya değer versiyondur.
Bir rutin ne kadar sürede yardımcı olmaya başlar?
İpucu etkisi tekrarla oluşur, yani birkaç haftalık aynı tekrarlar. Rutini değiştirmek bu saati sıfırlar.
Bunu antrenmandan veya yarışmadan önce kullanabilir miyim?
Evet. Yapı aynıdır; yalnızca niyet adımı değişir.
Ya günleri atlarsam?
Yeniden kurmadan devam edin. Gün atlamak ipucunu zayıflatır ama silmez - rutini yeniden tasarlamak daha fazla zarar verir.
Bu hafta kendinizinkini oluşturun
Bileşenleri bir kez seçin, sonra değiştirmeyi bırakın.
- Bir koltuk, bir seans, bir nefes sayısı seçin.
- Dört dakika boyunca 4 al / 6 ver.
- Tek cümlelik süreç niyeti.
- İki hafta boyunca aynı şekilde uygulayın.
Ses, ipucunun sabit tutulması en kolay kısmıdır. Daha fazla meditasyonu NeuroBeatX'te keşfedin. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
