Ritualer før en præstation er almindelige blandt folk, der præsterer under pres, og det er ikke overtro - en fast rækkefølge før en krævende opgave reducerer antallet af beslutninger, du skal træffe, mens du allerede er belastet.
Den version, der sælges som 'succesmeditation', springer som regel mekanismen over og går direkte til at visualisere resultater. Det her er versionen, hvor mekanismen er bevaret.
Hvad ritualet egentlig gør
Tre ting: det markerer en grænse mellem det, du lige lavede, og arbejdet; det sænker den fysiske arousal til et brugbart niveau; og det sætter en specifik intention for sessionen.
Intet af det kræver, at du tror på noget. Det virker, fordi en gentaget rækkefølge bliver et pålideligt signal, og et pålideligt signal koster mindre opmærksomhed end at beslutte, hvordan man kommer i gang.
De tre komponenter
I alt: under seks minutter. Et ritual, du ikke kan gennemføre på en dårlig dag, er ikke et ritual, det er godt humør.
| Komponent | Hvad det er | Tid |
|---|---|---|
| Signal | Den samme åbningshandling hver gang - samme plads, samme lyd, samme første åndedrag. | 30 sek. |
| Arousal-kontrol | Vejrtrækning med forlænget udånding, indtil kroppen falder til ro. | 3-4 min. |
| Intention | Én sætning om, hvad denne session skal bruges til. Proces, ikke resultat. | 1 min. |
Hvorfor signalet skal være identisk
Signalet virker gennem gentagelse, hvilket betyder, at det mister sin effekt, hvis du varierer det. Et nyt spor hver gang er et nyt stimulus, din opmærksomhed skal bearbejde, i stedet for et signal, den kan springe over.
Det er den absolut mest almindelige måde, folk saboterer deres eget ritual på: de bliver ved med at forbedre det. Vælg en version, og hold op med at ændre den.
- Samme fysiske opsætning - stol, skrivebord, høretelefoner.
- Samme lyd, hver session.
- Samme antal åndedrag i begyndelsen.
Drop visualiseringen af resultatet
At forestille sig sejren i levende detaljer er den mest markedsførte del af succesmeditation og den svageste. Forskning i mental kontrastering tyder på, at det at dvæle ved et ønsket resultat uden at forholde sig til forhindringerne kan mindske den indsats, folk lægger i det - det tilfredsstiller til dels den motivation, det var meningen skulle opbygges.
At øve processen er noget andet og mere nyttigt: de første tre træk, du vil gøre, ikke bifaldet bagefter.
7-minutters versionen
- Sæt dig på samme sted, samme lyd på. (30 sek.)
- Vejrtrækning med forlænget udånding, 4 ind / 6 ud. (4 min.)
- Sæt ord på, hvad denne session skal bruges til, i én sætning. (1 min.)
- Øv de første tre handlinger, du vil gøre. (1 min.)
- Gå i gang med arbejdet. Tjek ikke noget andet først. (30 sek.)
FAQ
Virker det egentlig at visualisere succes?
At visualisere resultatet har svag opbakning og kan mindske indsatsen. At øve processen - de konkrete første skridt - er den version, det er værd at beholde.
Hvor lang tid går der, før et ritual begynder at hjælpe?
Signaleffekten opbygges gennem gentagelse, så et par uger med identiske gennemløb. Ændrer du ritualet, starter uret forfra.
Kan jeg bruge det her før træning eller konkurrence?
Ja. Strukturen er den samme; kun intentionstrinet ændrer sig.
Hvad hvis jeg springer dage over?
Genoptag det uden at bygge det op igen. At springe dage over svækker signalet, men sletter det ikke - at redesigne ritualet gør mere skade.
Byg dit eget denne uge
Vælg komponenterne én gang, og hold så op med at ændre dem.
- Vælg én plads, én session, ét antal åndedrag.
- Fire minutter med 4 ind / 6 ud.
- Én sætning med procesintention.
- Gennemfør det identisk i to uger.
Lyden er den nemmeste del af signalet at holde konstant. Find flere meditationer hos NeuroBeatX. Prøv NeuroBeatX gratis i 3 dage.
