दबाव में परफॉर्म करने वालों के बीच प्री-परफॉर्मेंस रिचुअल आम हैं, और ये कोई अंधविश्वास नहीं हैं - किसी मुश्किल काम से पहले एक तय क्रम आपके उन फैसलों को कम कर देता है जो आप पहले से ही तनाव में रहते हुए लेते हैं।
'सक्सेस मेडिटेशन' के नाम से बिकने वाला वर्शन आमतौर पर असली तरीका छोड़कर सीधे नतीजों की कल्पना करने लगता है। यह वह वर्शन है जिसमें असली तरीका बरकरार रखा गया है।
रिचुअल असल में क्या करता है
तीन चीज़ें: यह इस बात की सीमा तय करता है कि आप पहले क्या कर रहे थे और अब काम क्या है; यह शारीरिक उत्तेजना को एक ठीक स्तर तक कम करता है; और यह सेशन के लिए एक खास इरादा तय करता है।
इसके लिए किसी चीज़ पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है। यह इसलिए काम करता है क्योंकि दोहराया गया क्रम एक भरोसेमंद संकेत बन जाता है, और एक भरोसेमंद संकेत में शुरुआत कैसे करें यह तय करने से कम ध्यान लगता है।
तीन हिस्से
कुल: छह मिनट से कम। जो रिचुअल आप बुरे दिन में न चला सकें, वह रिचुअल नहीं, बस एक अच्छा मूड है।
| हिस्सा | यह क्या है | समय |
|---|---|---|
| संकेत | हर बार वही शुरुआती क्रिया - वही जगह, वही ऑडियो, वही पहली सांस। | 30 सेकंड |
| उत्तेजना पर काबू | शरीर के शांत होने तक लंबी सांस छोड़ने वाली ब्रीदिंग। | 3-4 मिनट |
| इरादा | इस सेशन किस लिए है, इस पर एक वाक्य। प्रोसेस, नतीजा नहीं। | 1 मिनट |
संकेत को एक जैसा क्यों होना चाहिए
संकेत दोहराव के ज़रिए काम करता है, यानी इसे बदलना इसे बेकार कर देता है। हर बार अलग ट्रैक एक नया उत्तेजक होता है जिसे आपके ध्यान को प्रोसेस करना पड़ता है, न कि ऐसा संकेत जिसे वह छोड़ सके।
लोग अपने ही रिचुअल को इसी सबसे आम तरीके से तोड़ते हैं: वे इसे लगातार बेहतर बनाते रहते हैं। एक वर्शन चुनें और उसमें बदलाव करना बंद कर दें।
- वही शारीरिक सेटअप - कुर्सी, डेस्क, हेडफोन।
- हर सेशन में वही ऑडियो।
- वही शुरुआती सांस की गिनती।
नतीजे की कल्पना छोड़ दें
जीत की जीवंत कल्पना करना सक्सेस मेडिटेशन का सबसे ज़्यादा प्रचारित हिस्सा है और सबसे कमज़ोर भी। मेंटल कॉन्ट्रास्टिंग पर हुई रिसर्च बताती है कि रुकावटों को ध्यान में लाए बिना किसी मनचाहे नतीजे में ही खोए रहना लोगों की मेहनत कम कर सकता है - यह उस प्रेरणा को कुछ हद तक संतुष्ट कर देता है जिसे बढ़ाना चाहिए था।
प्रोसेस को दोहराना अलग और ज़्यादा काम का है: वे पहले तीन कदम जो आप उठाएंगे, न कि बाद की तालियां।
7-मिनट का वर्शन
- उसी जगह बैठें, वही ऑडियो चालू। (30 सेकंड)
- लंबी सांस छोड़ने वाली ब्रीदिंग, 4 अंदर / 6 बाहर। (4 मिनट)
- एक वाक्य में बताएं कि यह सेशन किस लिए है। (1 मिनट)
- जो पहले तीन कदम आप उठाएंगे उन्हें दोहराएं। (1 मिनट)
- काम शुरू करें। पहले और कुछ न देखें। (30 सेकंड)
FAQ
क्या सफलता की कल्पना करना सचमुच काम करता है?
नतीजे की कल्पना करने के पीछे कमज़ोर सबूत हैं और यह मेहनत कम कर सकती है। प्रोसेस को दोहराना - खास पहले कदम - वही वर्शन है जिसे रखना चाहिए।
रिचुअल से फ़ायदा दिखने में कितना समय लगता है?
संकेत का असर दोहराव से बढ़ता है, तो एक जैसे रन के दो हफ़्ते के करीब। रिचुअल बदलने से यह घड़ी फिर से शून्य पर आ जाती है।
क्या मैं इसे वर्कआउट या मुकाबले से पहले इस्तेमाल कर सकता हूं?
हां। ढांचा वही रहता है; सिर्फ इरादे वाला कदम बदलता है।
अगर कुछ दिन छूट जाएं तो?
इसे दोबारा बनाए बिना जारी रखें। दिन छूटने से संकेत कमज़ोर होता है पर मिटता नहीं - रिचुअल को नए सिरे से बनाने से ज़्यादा नुकसान होता है।
इस हफ़्ते अपना बनाएं
हिस्से एक बार चुनें, फिर उन्हें बदलना बंद कर दें।
- एक जगह, एक सेशन, एक सांस की गिनती चुनें।
- 4 अंदर / 6 बाहर के चार मिनट।
- प्रोसेस के इरादे का एक वाक्य।
- इसे दो हफ़्ते तक एक जैसा चलाएं।
संकेत को एक जैसा रखने में ऑडियो सबसे आसान हिस्सा है। NeuroBeatX पर और मेडिटेशन एक्सप्लोर करें। NeuroBeatX को 3 दिन मुफ़्त आज़माएं।
