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दबाव में परफॉर्म करने वालों के बीच प्री-परफॉर्मेंस रिचुअल आम हैं, और ये कोई अंधविश्वास नहीं हैं - किसी मुश्किल काम से पहले एक तय क्रम आपके उन फैसलों को कम कर देता है जो आप पहले से ही तनाव में रहते हुए लेते हैं।
'सक्सेस मेडिटेशन' के नाम से बिकने वाला वर्शन आमतौर पर असली तरीका छोड़कर सीधे नतीजों की कल्पना करने लगता है। यह वह वर्शन है जिसमें असली तरीका बरकरार रखा गया है।
रिचुअल असल में क्या करता है
तीन चीज़ें: यह इस बात की सीमा तय करता है कि आप पहले क्या कर रहे थे और अब काम क्या है; यह शारीरिक उत्तेजना को एक ठीक स्तर तक कम करता है; और यह सेशन के लिए एक खास इरादा तय करता है।
इसके लिए किसी चीज़ पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है। यह इसलिए काम करता है क्योंकि दोहराया गया क्रम एक भरोसेमंद संकेत बन जाता है, और एक भरोसेमंद संकेत में शुरुआत कैसे करें यह तय करने से कम ध्यान लगता है।
तीन हिस्से
कुल: छह मिनट से कम। जो रिचुअल आप बुरे दिन में न चला सकें, वह रिचुअल नहीं, बस एक अच्छा मूड है।
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| हिस्सा | यह क्या है | समय |
|---|---|---|
| संकेत | हर बार वही शुरुआती क्रिया - वही जगह, वही ऑडियो, वही पहली सांस। | 30 सेकंड |
| उत्तेजना पर काबू | शरीर के शांत होने तक लंबी सांस छोड़ने वाली ब्रीदिंग। | 3-4 मिनट |
| इरादा | इस सेशन किस लिए है, इस पर एक वाक्य। प्रोसेस, नतीजा नहीं। | 1 मिनट |
संकेत को एक जैसा क्यों होना चाहिए
संकेत दोहराव के ज़रिए काम करता है, यानी इसे बदलना इसे बेकार कर देता है। हर बार अलग ट्रैक एक नया उत्तेजक होता है जिसे आपके ध्यान को प्रोसेस करना पड़ता है, न कि ऐसा संकेत जिसे वह छोड़ सके।
लोग अपने ही रिचुअल को इसी सबसे आम तरीके से तोड़ते हैं: वे इसे लगातार बेहतर बनाते रहते हैं। एक वर्शन चुनें और उसमें बदलाव करना बंद कर दें।
- वही शारीरिक सेटअप - कुर्सी, डेस्क, हेडफोन।
- हर सेशन में वही ऑडियो।
- वही शुरुआती सांस की गिनती।
घटक लोग बिना किसी सूचना के हर दिन बदलते हैं
पूर्व-प्रदर्शन अनुष्ठान वाले किसी भी व्यक्ति से पूछें कि क्या स्थिर रहता है और वे सीट, सांस की गिनती, इरादा वाक्य की सूची देंगे। लगभग कोई भी ऑडियो को सूचीबद्ध नहीं करता है - और लगभग हर कोई इसे प्रतिदिन बदलता है, क्योंकि संगीत चुनना एक निर्णय जैसा नहीं लगता है।
यह क्यू का सबसे ऊँचा भाग है। आपका तंत्रिका तंत्र अनुष्ठान करने के आपके इरादे पर प्रतिक्रिया नहीं करता है; यह बार-बार की उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है। हर बार एक अलग ट्रैक का मतलब है कि अनुक्रम में सबसे मजबूत सिग्नल एक ऐसी चीज है जो कभी दोहराई नहीं जाती है, और कंडीशनिंग कभी नहीं बनती है।
सुधार में एक नियम के अलावा कुछ भी खर्च नहीं होता: हर बार एक ही सत्र। न्यूरोबीटएक्स इसे आसान बनाता है क्योंकि प्रीसेट आप पर हावी नहीं होते हैं - सोमवार को आपने जो फोकस या मॉर्निंग सेशन इस्तेमाल किया था वह मंगलवार को शुरू होता है, चाहे आप किसी भी डिवाइस पर हों। $12.99 प्रति माह, या $9.60 प्रति माह का सालाना बिल, पहले 3 दिनों के लिए निःशुल्क।
- प्रीसेट जो फेरबदल नहीं करते हैं, इसलिए क्यू का सबसे ऊंचा हिस्सा स्थिर रहता है।
- कमरे बदलने वाले अनुष्ठानों के लिए वेब, आईओएस और एंड्रॉइड पर एक ही सत्र।
- निश्चित लंबाई, इसलिए अनुष्ठान हर बार उसी तरह समाप्त होता है।
- 3 दिन मुफ़्त, फिर $12.99/माह या $9.60/माह सालाना, दो टैप में रद्द करें।
नतीजे की कल्पना छोड़ दें
जीत की जीवंत कल्पना करना सक्सेस मेडिटेशन का सबसे ज़्यादा प्रचारित हिस्सा है और सबसे कमज़ोर भी। मेंटल कॉन्ट्रास्टिंग पर हुई रिसर्च बताती है कि रुकावटों को ध्यान में लाए बिना किसी मनचाहे नतीजे में ही खोए रहना लोगों की मेहनत कम कर सकता है - यह उस प्रेरणा को कुछ हद तक संतुष्ट कर देता है जिसे बढ़ाना चाहिए था।
प्रोसेस को दोहराना अलग और ज़्यादा काम का है: वे पहले तीन कदम जो आप उठाएंगे, न कि बाद की तालियां।
7-मिनट का वर्शन
- उसी जगह बैठें, वही ऑडियो चालू। (30 सेकंड)
- लंबी सांस छोड़ने वाली ब्रीदिंग, 4 अंदर / 6 बाहर। (4 मिनट)
- एक वाक्य में बताएं कि यह सेशन किस लिए है। (1 मिनट)
- जो पहले तीन कदम आप उठाएंगे उन्हें दोहराएं। (1 मिनट)
- काम शुरू करें। पहले और कुछ न देखें। (30 सेकंड)
FAQ
क्या सफलता की कल्पना करना सचमुच काम करता है?
नतीजे की कल्पना करने के पीछे कमज़ोर सबूत हैं और यह मेहनत कम कर सकती है। प्रोसेस को दोहराना - खास पहले कदम - वही वर्शन है जिसे रखना चाहिए।
रिचुअल से फ़ायदा दिखने में कितना समय लगता है?
संकेत का असर दोहराव से बढ़ता है, तो एक जैसे रन के दो हफ़्ते के करीब। रिचुअल बदलने से यह घड़ी फिर से शून्य पर आ जाती है।
क्या मैं इसे वर्कआउट या मुकाबले से पहले इस्तेमाल कर सकता हूं?
हां। ढांचा वही रहता है; सिर्फ इरादे वाला कदम बदलता है।
अगर कुछ दिन छूट जाएं तो?
इसे दोबारा बनाए बिना जारी रखें। दिन छूटने से संकेत कमज़ोर होता है पर मिटता नहीं - रिचुअल को नए सिरे से बनाने से ज़्यादा नुकसान होता है।
क्या सच में ऑडियो का ट्रैक भी वही होना चाहिए?
एक वातानुकूलित संकेत के लिए, हाँ - यही तंत्र है। आप इसे संदर्भों के बीच अलग-अलग कर सकते हैं (गहरे काम के लिए एक सत्र, प्रतियोगिता से पहले दूसरा), लेकिन एक संदर्भ के भीतर, समानता सक्रिय घटक है। नवीनता वह है जिसे आप जानबूझकर छोड़ रहे हैं।
इस तरह से किसी अनुष्ठान का आयोजन करने में क्या खर्च होता है?
$12.99 प्रति माह, या $9.60 प्रति माह सालाना बिल, पहले 3 दिन निःशुल्क। इसमें फोकस, शांति, नींद और निर्देशित ध्यान प्रीसेट शामिल हैं, इसलिए आपके अनुष्ठान के लिए जिस भी घटक की आवश्यकता है वह एक ही ऐप में है और हर बार उसी तरह से शुरू होता है।
इस सप्ताह घटकों को एक बार चुनें, फिर उन्हें छूना बंद कर दें
मान पूरी तरह से पुनरावृत्ति में है, इसलिए सेटअप निर्णय ही एकमात्र निर्णय है जो आपको लेना है:
- एक सीट, एक सत्र, एक सांस गिनती चुनें - और उन्हें लिख लें ताकि आप भटकें नहीं।
- हर बार एक ही ऑडियो के साथ चार मिनट का 4-इन/6-आउट।
- प्रक्रिया इरादे का एक वाक्य. कोई परिणाम दृश्य नहीं.
- कुछ भी निर्णय लेने या बदलने से पहले इसे दो सप्ताह तक समान रूप से चलाएँ।
दो सप्ताह की समानता ही एक अच्छे विचार को ऐसे संकेत में बदल देती है जिसका आपका शरीर पालन करता है। पहले 3 दिन मुफ़्त हैं, फिर $12.99/माह या सालाना $9.60/माह का बिल, दो टैप में रद्द करें।
3 दिन फ्री · फिर $12.99/माह · कभी भी कैंसिल करें
