यदि आप तेजी से सो जाने के लिए संगीत की तलाश कर रहे हैं, तो तरकीब कोई जादुई ट्रैक ढूंढना नहीं है - यह आपके मस्तिष्क को एक गति प्रदान कर रहा है। नींद की शुरुआत सोचने से लेकर भटकने तक एक क्रमिक हैंडऑफ़ है, और सही ऑडियो उस हैंडऑफ़ को तेज़ और अधिक विश्वसनीय बनाता है।
यह 15 मिनट का विंड-डाउन है जिसकी हम अनुशंसा करते हैं: क्या खेलना है, वास्तव में कब शुरू करना है, और तीन सेटिंग्स लोग गलत कर देते हैं।
आपको डिसेंट की आवश्यकता क्यों है, ऑफ स्विच की नहीं
व्यस्त दिमाग आदेश पर नहीं रुकता; यह धीमा हो जाता है। ऑडियो एक मूल साधन के रूप में काम करता है क्योंकि यह कल की बैठक के बजाय भटकते हुए ध्यान को आराम के लिए एक नरम, स्थिर स्थान देता है। जैसे-जैसे आप फीके पड़ेंगे, संगीत आपके रास्ते से हट जाना चाहिए: धीमा, धीमा, गीत-मुक्त, बिना किसी गतिशील आश्चर्य के जो आपको वापस खींच ले।
15 मिनट का विंड-डाउन प्रोटोकॉल
- टी-15 मिनट: रोशनी कम, फ़ोन नीचे की ओर, केवल सुनाई देने योग्य ध्वनि पर नींद सत्र शुरू करें।
- टी-15 से टी-10: अपने अंतिम यांत्रिक कार्य करें (दांत, कल का एक पंक्ति का नोट)।
- टी-10: बिस्तर में. नींद आने पर नहीं, ध्वनि की बनावट पर ध्यान दें।
- टी-5: यदि विचार घुसपैठ करते हैं, तो उन्हें एक शब्द ('काम', 'पैसा') नाम दें और ध्वनि पर वापस लौटें।
- सत्र के स्लीप टाइमर से ऑडियो को फीका पड़ने दें - इसे कभी भी मैन्युअल रूप से बंद न करें।
तीन सेटिंग्स जो इसे बनाती या बिगाड़ती हैं
- आयतन: मौन के ठीक ऊपर। यदि आप आराम से विवरण का अनुसरण कर सकते हैं, तो यह बहुत तेज़ है।
- टाइमर: फ़ेड-आउट के साथ 20-30 मिनट। अचानक बंद होने वाला ऑडियो आपको जगा सकता है।
- स्क्रीन: ऑडियो प्रारंभ करें, फिर कोई स्क्रीन नहीं। फ़ीड वंश को पूर्ववत कर देती है.
यदि आपका मन अभी भी दौड़ता है
पहले दो मिनट के लिए धीमी सांस छोड़ने के पैटर्न के साथ ऑडियो को जोड़ें - 4 के लिए अंदर, 6 के लिए बाहर। लंबे समय तक सांस छोड़ने से पैरासिम्पेथेटिक ब्रेक सक्रिय हो जाता है। यदि आप 20 मिनट के बाद भी जाग रहे हैं, तो बिस्तर छोड़ दें, उसी शांत ध्वनि के साथ धीमी रोशनी में बैठें, और भारी होने पर वापस आएँ। बिस्तर नींद के साथ जुड़ा रहता है, ध्वनि उतार के साथ जोड़ी रहती है।
FAQ
कौन सा संगीत आपको सबसे जल्दी सो जाने में मदद करता है?
बिना किसी गतिशील आश्चर्य के धीमा, धीमा, गीत-मुक्त ऑडियो - उद्देश्य-निर्मित नींद सत्र, गुलाबी या भूरा शोर, या बहुत धीमा परिवेश। शैली की तुलना में निरंतरता अधिक मायने रखती है: हर रात वही विंड-डाउन, वही ऑडियो।
क्या मुझे पूरी रात संगीत चालू रखना चाहिए?
आमतौर पर नहीं. फ़ेड-आउट के साथ 20-30 मिनट के टाइमर का उपयोग करें: यह बाद के नींद चक्रों में खलल डालने वाली ऑडियो घटनाओं के बिना नींद की शुरुआत को कवर करता है। पूरी रात का शोर मुख्य रूप से तेज़ वातावरण को छुपाने के लिए उपयोगी होता है।
क्या हेडफोन लगाकर सो जाना बुरा है?
आराम और सुरक्षा पहले: ईयरबड किनारे पर सोने वालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और तार खतरनाक हैं। कम वॉल्यूम पर एक छोटा स्पीकर स्लीप ऑडियो के लिए भी उतना ही अच्छा काम करता है।
सोने से कितनी देर पहले मुझे स्लीप म्यूजिक शुरू करना चाहिए?
लाइट बंद होने से 15 मिनट पहले शुरू करें। मुद्दा यह है कि अपने आखिरी नियमित कदमों के दौरान नीचे उतरें ताकि जब तक आप क्षैतिज हों, हैंडऑफ़ पहले से ही चल रहा हो।
आज रात, 15 मिनट में
एक नींद सत्र, बस-सुनने योग्य, टाइमर चालू। यही पूरा कार्य है.
- निःशुल्क 3-दिवसीय परीक्षण प्रारंभ करें.
- आज रात: स्लीप सेशन के साथ 15 मिनट का विंड-डाउन चलाएं।
- कल: ध्यान दें कि आप कितनी तेजी से नीचे गए। दो और रातें दोहराएँ.
कार्ड आवश्यक है. निःशुल्क परीक्षण के बाद $12.99/महीना। किसी भी समय रद्द करें - तीन रातें आपको सब कुछ बता देंगी।
