अधिकांश ध्यान संगीत को स्पा सजावट की तरह चुना जाता है: अस्पष्ट रूप से सुंदर, तुरंत भूलने योग्य। लेकिन वास्तविक अभ्यास में, ऑडियो का एक काम होता है - यह ध्यान आकर्षित करता है, सत्र का संकेत देता है, और बेचैन दिमाग को पकड़ने के लिए एक रस्सी देता है।
यह मार्गदर्शिका ध्यान संगीत को उस अभ्यास से मिलाती है जो आप वास्तव में कर रहे हैं, सूचीबद्ध करता है कि कौन से कारण चुपचाप सत्र में बाधा डालते हैं, और उन लोगों के लिए 10 मिनट के स्टार्टर के साथ समाप्त होता है जिनका दिमाग शांत नहीं बैठेगा।
ध्यान संगीत वास्तव में किस लिए है?
विश्राम नहीं-प्रस्तोता। ध्यान में आप बार-बार देखते हैं कि आपका मन भटक गया है और एक लंगर पर लौट आता है: सांस, शरीर, ध्वनि। स्थिर ऑडियो एक उदार एंकर है क्योंकि यह हमेशा मौजूद रहता है, यह निर्णय नहीं लेता है, और इस पर वापस लौटना सहज लगता है। यही कारण है कि ध्वनि-आधारित अभ्यास अक्सर शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान प्रवेश बिंदु होता है।
अभ्यास के साथ ऑडियो का मिलान करें
| अभ्यास | सर्वोत्तम ऑडियो | क्यों |
|---|---|---|
| सांस पर ध्यान केंद्रित करें | निकट-मौन या एक सतत बनावट | साँस ही सहारा है; ऑडियो केवल कमरे को छुपाता है |
| शरीर का स्कैन | धीमा, गर्म, निरंतर संगीत | समय अंकित किए बिना आपको अनुक्रम में ले जाता है |
| निर्देशित ध्यान | मधुर संगीत बिस्तर पर आवाज | आवाज नेतृत्व करती है; बिस्तर उजागर महसूस होने से मौन रहता है |
| खुली जागरूकता | सौम्य हलचल वाला समृद्ध परिवेश | ध्वनियाँ ही ध्यान का विषय बन जाती हैं |
| चिंताजनक क्षण | धीमी नाड़ी के साथ नीची, गहरी बनावट | लहर गुजरते समय पकड़ने के लिए कोई ठोस चीज़ |
जो चुपचाप सत्रों में तोड़फोड़ करता है
- बीच रास्ते में घंटियाँ या झंकार - हर एक शांत दिमाग में एक चौंकाने वाली घटना है।
- मुख्य परिवर्तन और निर्माण - संगीतमय कथा अपने साथ ध्यान खींचती है।
- प्रकृति-ध्वनि रूलेट - पक्षी और लहरें जो हर 30 सेकंड में बदलती हैं, ट्रैकिंग को आमंत्रित करती हैं।
- गीत या जप आप समझते हैं - भाषा विचारशील मस्तिष्क को जगाती है।
- जब आपका सत्र समाप्त हो जाए तो किसी यादृच्छिक चीज़ में ऑटोप्ले करें।
बेचैन दिमागों के लिए 10 मिनट का स्टार्टर
NeuroBeatX में निर्देशित ध्यान (नींद, शारीरिक स्कैन, सुबह, दिमागीपन) और Calm सत्र शामिल हैं जो कलाकारों द्वारा रचित हैं और आपके रास्ते से बाहर रहने के लिए तैयार हैं - कोई मध्य-ट्रैक घंटी नहीं, कोई आश्चर्य की बात नहीं है।
- आराम से बैठो; 10 मिनट के टाइमर के साथ एक निर्देशित सत्र या Calm ट्रैक शुरू करें।
- मिनट 0-2: बस सुनें। उन तीन परतों के नाम बताइए जिन्हें आप ध्वनि में सुन सकते हैं।
- मिनट 2-8: ध्यान को सबसे गहरी परत पर टिकाएं। जब विचार आपको दूर खींचते हैं, तो उस पर लौट आएं - वह वापसी ही प्रतिनिधि है।
- मिनट 8-10: ध्यान को पूरे ध्वनि परिदृश्य पर केंद्रित होने दें, फिर कमरे पर।
- कल भी यही समय. संगति पूरे सप्ताह की अवधि को मात देती है।
FAQ
क्या आपको संगीत के साथ ध्यान करना चाहिए?
शुरुआती और बेचैन दिमागों के लिए, हाँ - स्थिर ऑडियो अकेले सांस लेने की तुलना में एक आसान एंकर है और ध्यान भटकाने वाले वातावरण को छुपाता है। अनुभवी अभ्यासकर्ता अक्सर शांत बनावट या मौन की ओर अग्रसर होते हैं। दोनों वैध अभ्यास हैं.
ध्यान के लिए किस प्रकार का संगीत सर्वोत्तम है?
बिना किसी घंटी, निर्माण या अचानक परिवर्तन के निरंतर, धीमा, गीत-मुक्त ऑडियो। इसे अपने अभ्यास से मिलाएँ: साँस लेने के काम के लिए लगभग मौन, शरीर के स्कैन के लिए गर्म निरंतर संगीत, किसी भी निर्देशित आवाज़ के तहत एक नरम बिस्तर।
क्या 10 मिनट का ध्यान पर्याप्त है?
हाँ - प्रतिदिन लगातार दस मिनट सप्ताह में एक बार 45 मिनट के सत्र से बेहतर होते हैं। आदत निर्माण आवृत्ति की परवाह करता है; गहराई बाद में अपने आप आती है।
क्या NeuroBeatX ने ध्यान निर्देशित किया है?
हां - निर्देशित ध्यान (सुबह, माइंडफुलनेस, बॉडी स्कैन, नींद) प्लस Calm बिना निर्देशित अभ्यास के सत्र, सभी 3-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण में शामिल हैं।
आज दस मिनट
एक निर्देशित ध्यान चुनें, और कुछ न रखें, और 10 मिनट का शुरुआती ध्यान करें।
- निःशुल्क 3-दिवसीय परीक्षण प्रारंभ करें.
- एक निर्देशित सत्र आज और एक Calm सत्र कल चलाएँ।
- दिन 3: जो भी आसान लगे उसे दोहराएँ। यही आपका अभ्यास है.
कार्ड आवश्यक है. निःशुल्क परीक्षण के बाद $12.99/महीना। किसी भी समय रद्द करें - आदत ही मुख्य बात है।
