Trong trang này
Bạn không phải vật lộn để ngủ. Bạn đang cố gắng không tỉnh táo - đó là một vấn đề khác với cách khắc phục khác. 23h47 cơ thể bạn đã sẵn sàng và đầu óc vẫn đang bận họp, tin nhắn lẽ ra bạn nên gửi đi, việc ngày mai bạn phải làm.
Giấc ngủ không có công tắc. Nó có một đường đi xuống và quá trình đi xuống bắt đầu khoảng ba mươi phút trước khi đầu bạn chạm vào gối. Nếu ba mươi phút đó chứa các màn hình, tin nhắn công việc và một tình tiết nữa, bạn lên giường với tốc độ nhận thức tối đa và sau đó tự trách mình vì đã nằm đó.
Đây là trình tự giảm dần trong 30 phút mà bạn có thể thực hiện tối nay. Bảy đêm là đủ để bạn nhìn thấy nó bằng con số của riêng mình.
Vì sao giai đoạn chuyển tiếp buổi tối thất bại
- Kích thích nhận thức muộn từ công việc và màn hình.
- Những vòng suy nghĩ lập kế hoạch chưa giải quyết xong.
- Không có tín hiệu chuyển sang trạng thái nghỉ ổn định.
Chuỗi giảm dần 30 phút
- Phút 30-20: âm thanh nền ít kích thích và giảm thời gian nhìn màn hình.
- Phút 20-10: âm thanh nhẹ và chậm hơn, không làm việc gì.
- Phút 10-0: bản nhạc thư giãn ổn định và tín hiệu giữ cơ thể yên tĩnh.
Hai cài đặt mà hầu hết mọi người đều mắc phải (và vấn đề ứng dụng đằng sau chúng)
Trình tự trên phụ thuộc vào hai điều mà hầu hết mọi thiết lập ngẫu hứng đều bị hỏng. Đầu tiên, âm thanh phải nhỏ hơn và chậm hơn trong suốt 30 phút — một danh sách phát phẳng không tạo ra âm thanh giảm dần. Thứ hai, nó phải tự kết thúc, lý tưởng nhất là trước khi bạn chìm vào giấc ngủ hoàn toàn, bởi vì âm thanh chạy suốt đêm sẽ giúp não bạn có thứ gì đó để xử lý trong giai đoạn nhẹ hơn.
Các ứng dụng phát trực tuyến được thiết kế cho mục đích ngược lại: phát vô hạn, tự động phát thành nội dung khác và bản nhạc tiếp theo được chọn để giúp bạn luôn lắng nghe. Đó là lý do tại sao rất nhiều người thức dậy lúc 3 giờ sáng với một loại nhạc hoàn toàn khác với loại nhạc mà họ nghe khi chìm vào giấc ngủ.
Cài đặt trước Chế độ ngủ trong NeuroBeatX được thiết kế dưới dạng quá trình hạ xuống kết thúc. Không lời, nhịp độ ổn định, được sáng tác bởi những nghệ sĩ thực thụ nên đáng nghe hơn là chỉ chấp nhận được, và nó kết thúc hơn là lặp lại từng giờ nhỏ. Nó có cùng mức đăng ký 12,99 USD/tháng như Focus và Calm (9,60 USD/tháng thanh toán hàng năm) và 3 ngày đầu tiên là miễn phí — bao gồm ba đêm thử nghiệm một cách thuận tiện.
- Một bản thư giãn sẽ tự kết thúc thay vì phát cho đến khi chuông báo thức của bạn.
- Không lời và nhịp độ ổn định nên không có gì để não bạn theo dõi.
- Quy trình tương tự trên điện thoại hoặc máy tính xách tay, không có tính năng tự động phát vào lúc 2 giờ sáng.
- 3 ngày miễn phí, sau đó là 12,99 USD/tháng hoặc 9,60 USD/tháng hàng năm, hủy bằng hai lần nhấn.
Hai cài đặt mà hầu hết mọi người đều mắc phải (và vấn đề ứng dụng đằng sau chúng)
- Kiểm tra tin nhắn công việc trên giường.
- Đường đua năng lượng cao vào đêm khuya.
- Thay đổi theo dõi thường xuyên.
- Màn hình sáng trong thời gian gió xuống.
Những bẫy kích thích cần tránh
- Kiểm tra tin nhắn công việc khi đang nằm trên giường.
- Nghe nhạc sôi động vào đêm khuya.
- Đổi bài nhạc liên tục.
FAQ
Nghe nhạc gì giúp ngủ nhanh hơn?
Không lời, dưới 80 BPM, không tăng hoặc giảm và đặt kết thúc trước khi bạn thực hiện. Bốn thuộc tính đó hầu như làm được tất cả mọi việc - thể loại ít quan trọng hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ, và bất cứ bài hát nào được hát sẽ giúp hệ thống ngôn ngữ của bạn tỉnh táo bất kể nó nghe nhẹ nhàng đến thế nào.
Nên nghe nhạc ngủ bao lâu trước khi đi ngủ?
Khoảng ba mươi phút và giảm dần theo từng giai đoạn thay vì chơi một thứ phẳng lặng. Giấc ngủ bắt đầu đi xuống, vì vậy âm thanh sẽ nhỏ hơn và chậm hơn khi bạn đến gần tắt đèn — bắt đầu từ lúc đầu bạn chạm vào gối thì đã quá muộn để dẫn đến bất cứ điều gì.
Nên tránh gì trước khi ngủ?
Tin nhắn công việc trên giường, bất cứ thứ gì có sẵn trong đó, thay đổi bản nhạc liên tục và màn hình sáng khi nghỉ gió. Điều tinh tế nhất là chuyển đổi theo dõi: mỗi thay đổi là một quyết định nhỏ và các quyết định là sự kích hoạt - chính xác là những gì mà ba mươi phút có nghĩa là phải giảm bớt.
Tôi có nên để nhạc chơi suốt đêm không?
Nói chung là không. Âm thanh giúp ích nhiều nhất trong thời gian bắt đầu và có thể phân chia giấc ngủ sau đó, vì vậy hãy đặt nó kết thúc sau 20-45 phút. Ngoại lệ là che khuất một môi trường thực sự ồn ào - một đối tác ngáy, một con phố ồn ào - nơi âm thanh ở mức độ thấp ổn định suốt đêm thường là vấn đề ít xảy ra hơn.
Ứng dụng về giấc ngủ có đáng trả tiền khi có video miễn phí về giấc ngủ không?
Các phiên bản miễn phí có âm thanh. Những gì họ không làm là kết thúc, kiên định hoặc không có quảng cáo lúc 12:40 sáng. Nếu bộ điều khiển gió của bạn đã hoạt động, hãy giữ nó. Nếu bạn vẫn thức vào lúc nửa đêm trong hầu hết các đêm, NeuroBeatX cung cấp cho bạn cài đặt trước Giấc ngủ sẽ giảm dần theo lịch trình, cùng với thiền định khi ngủ có hướng dẫn, với giá 12,99 USD/tháng — và ba đêm miễn phí là đủ để thấy sự khác biệt về số lượng thời gian ngủ trễ của bạn.
Bắt đầu tối nay, ở mốc 30 phút
Đừng thiết kế lại buổi tối của bạn. Chỉ cần đặt một báo thức trong ba mươi phút trước giờ đi ngủ mục tiêu của bạn và chạy báo thức này khi nó kêu:
- Phút 30-20: màn hình tắt, đèn tắt, âm thanh có độ kích thích thấp bắt đầu.
- Phút 20-10: chuyển sang chế độ chậm hơn và ngừng mọi hoạt động.
- Phút 10-0: phiên thư giãn ổn định với đồng hồ bấm giờ, vật lý tĩnh, trong bóng tối.
- Mỗi buổi sáng: ghi lại số phút để chìm vào giấc ngủ, thức dậy vào ban đêm và sảng khoái từ 1 đến 10.
Bảy đêm giống nhau sẽ cho bạn biết hơn một tháng đọc về giấc ngủ. 3 ngày đầu tiên là miễn phí, sau đó là 12,99 USD/tháng hoặc 9,60 USD/tháng thanh toán hàng năm, hủy bất kỳ lúc nào — và bạn có thể giữ lại chuỗi đó.
Miễn phí 3 ngày · sau đó 12,99 $/tháng · hủy bất kỳ lúc nào
