Bu sayfada
Uyumakta zorluk çekmiyorsun. Uyanık olmayı bırakmakta zorlanıyorsunuz; bu da farklı bir çözümle farklı bir sorundur. Saat 23.47'de bedeniniz hazır, kafanız hâlâ toplantıda, göndermeniz gereken mesaj, yarın yapmanız gereken şey.
Uykunun anahtarı yoktur. Bir inişi var ve iniş başınızı yastığa koymadan yaklaşık otuz dakika önce başlıyor. Eğer bu otuz dakika ekranlar, iş mesajları ve bir bölüm daha içeriyorsa, yatağa tam bilişsel hızınızla varırsınız ve orada yattığınız için kendinizi suçlarsınız.
Bu, bu gece gerçekleştirebileceğiniz otuz dakikalık bir adım adım dizisidir. Bunu kendi sayınızda görmek için yedi gece yeterlidir.
Akşam geçişi neden başarısız olur
- İş ve ekranlardan gelen geç zihinsel uyarılma.
- Çözülmemiş plan yapma döngüleri.
- Sabit bir yavaşlama sinyalinin olmaması.
30 dakikalık kademeli azaltma sırası
- 30-20. dakika: düşük uyaranlı ambiyans profili ve azaltılmış ekran yükü.
- 20-10. dakika: daha yumuşak ve yavaş profil, hiçbir iş yapmadan.
- 10-0. dakika: sabit bir yatıştırma parçası ve fiziksel durgunluk sinyalleri.
Çoğu kişinin yanlış yaptığı iki ayar (ve bunların arkasındaki uygulama sorunu)
Yukarıdaki sıra, hemen hemen her doğaçlama kurulumun bozulduğu iki şeye bağlıdır. Birincisi, otuz dakika ilerledikçe sesin daha da sessizleşmesi ve yavaşlaması gerekiyor; düz bir çalma listesi bir iniş yaratmaz. İkincisi, ideal olarak siz tamamen uykuya dalmadan önce kendi kendine bitmesi gerekir, çünkü bütün gece devam eden ses, beyninize daha hafif aşamalarda işleyecek bir şeyler vermeye devam eder.
Akış uygulamaları bunun tam tersi için tasarlanmıştır: Sonsuz oynatma, başka bir şeye otomatik oynatma ve dinlemeye devam etmenizi sağlayacak bir sonraki parçanın seçilmesi. Bu nedenle pek çok insan sabah saat 3'te uykuya daldıklarından tamamen farklı bir müzikle uyanıyor.
NeuroBeatX'teki Uyku ön ayarı, biten bir iniş olarak tasarlanmıştır. Sözsüz, temposu sabit, gerçek sanatçılar tarafından bestelenmiş, bu yüzden katlanılabilir olmaktan ziyade dinlemeye değer ve gecenin ilerleyen saatlerinde bitmek yerine bitiyor. Focus ve Calm ile aynı abonelik ücreti olan ayda 12,99 ABD dolarıdır (yıllık olarak ayda 9,60 ABD doları faturalandırılır) ve ilk 3 gün ücretsizdir; bu, rahatlıkla üç gecelik testi kapsar.
- Alarmınıza kadar çalmak yerine kendi kendine sona eren bir dinlenme.
- Sözsüz ve temposu sabit olduğundan beyninizin takip edeceği hiçbir şey yoktur.
- Telefonda veya dizüstü bilgisayarda da aynı rutin; gece saat 2'de otomatik oynatma devreye girmiyor.
- 3 gün ücretsiz, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları, iki dokunuşla iptal edin.
Çoğu kişinin yanlış yaptığı iki ayar (ve bunların arkasındaki uygulama sorunu)
- Yatakta iş mesajlarını kontrol ediyorum.
- Gece geç saatlerde yüksek enerjili parçalar.
- Sık parça değişiklikleri.
- Dinlenme sırasında parlak ekranlar.
Kaçınılması gereken uyaran tuzakları
- Yatakta iş mesajlarına bakmak.
- Gece geç saatte enerjik parçalar.
- Sık sık parça değiştirmek.
FAQ
Daha hızlı uykuya dalmaya hangi müzik yardımcı olur?
Sözsüz, 80 BPM'nin altında, derleme veya düşme yok ve sizden önce bitmeye hazır. Bu dört özellik neredeyse tüm işi yapıyor; tür, insanların varsaydığından çok daha az önemli ve söylenen her şey, sesi ne kadar yumuşak olursa olsun, dil sisteminizi uyanık tutacak.
Uyku müziğini yatmadan ne kadar önce dinlemeliyim?
Yaklaşık otuz dakika ve düz bir şey oynamak yerine aşamalar halinde azaltın. Uyku başlangıcı bir iniştir, bu nedenle ışıklar söndüğünde sesin daha sessiz ve yavaş olması gerekir; başınız yastığa çarptığı anda başlamak, herhangi bir şeye öncülük etmek için çok geç.
Uykudan önce nelerden kaçınmalıyım?
Yatakta çalışma mesajları, içinde yerleşik herhangi bir şey, sürekli olarak parça değiştirme ve dinlenme sırasında parlak ekranlar. İncelikli olan yön değiştirmedir: Her değişiklik küçük bir karardır ve kararlar aktivasyondur; tam olarak otuz dakikanın azaltması gereken şey budur.
Bütün gece müzik çalmayı bırakmalı mıyım?
Genellikle hayır. Ses, başlangıçta en çok yardımcı olur ve uykuyu daha sonra bölebilir, bu nedenle onu 20-45 dakika içinde bitecek şekilde ayarlayın. Bunun istisnası, tüm gece boyunca sabit düşük seviyeli sesin genellikle daha az sorun olduğu, gerçekten gürültülü bir ortamı (horlayan bir partner, gürültülü bir sokak) maskelemektir.
Ücretsiz uyku videoları varken bir uyku uygulaması ödemeye değer mi?
Ücretsiz sürümler sesi çıkarır. Yapmadıkları şey ise bitirmek, tutarlı kalmak ya da sabah 12:40'ta reklam görmemek. Kapatma özelliğiniz zaten çalışıyorsa, onu koruyun. Çoğu gece gece yarısı hala uyanıksanız, NeuroBeatX size programa göre yavaş yavaş kaybolan bir Uyku ön ayarı ve ayda 12,99 ABD Doları karşılığında rehberli uyku meditasyonu sunar - ve uyku gecikmesi sayılarınızdaki farkı görmek için üç ücretsiz gece yeterlidir.
Bu gece otuz dakikadan itibaren başlayın
Akşamınızı yeniden tasarlamayın. Hedef uyku vaktinizden otuz dakika öncesine bir alarm kurun ve tetiklendiğinde şunu çalıştırın:
- 30-20. Dakika: ekranlar kapatılır, ışıklar kapatılır, düşük uyarıcılı ses başlar.
- 20-10 Dakika: Daha yavaş profile geçin ve her türlü görevi durdurun.
- Dakika 10-0: Karanlıkta, fiziksel olarak hareketsiz, zamanlayıcılı stabil dinlenme seansı.
- Her sabah: uykuya dalmak için dakikaları, gece uyanmalarını ve 1-10 arası tazeliği kaydedin.
Aynı sekansın yedi gecesi size uyku hakkında bir aydan fazla okuma anlatacaktır. İlk 3 gün ücretsizdir, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları faturalandırılır, istediğiniz zaman iptal edin - ve sıranın kendisi size aittir.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
