محتويات الصفحة
أنت لا تكافح من أجل النوم. أنت تكافح من أجل التوقف عن الاستيقاظ، وهي مشكلة مختلفة ولها حل مختلف. في الساعة 11:47 مساءً، يكون جسدك جاهزًا ورأسك لا يزال في الاجتماع، والرسالة التي كان ينبغي عليك إرسالها، والشيء الذي عليك القيام به غدًا.
النوم ليس لديه التبديل. له نزول، ويبدأ النزول قبل حوالي ثلاثين دقيقة من اصطدام رأسك بالوسادة. إذا كانت تلك الدقائق الثلاثين تحتوي على شاشات ورسائل عمل وحلقة أخرى، فإنك تصل إلى السرير بأقصى سرعة إدراكية ثم تلوم نفسك على الاستلقاء هناك.
هذا تسلسل تدريجي مدته ثلاثون دقيقة يمكنك تشغيله الليلة. سبع ليالٍ كافية لرؤيتها بأعدادك الخاصة.
مشكلة الانتقال قبل النوم التي تتجاهلها معظم الإجراءات الروتينية.
- التحفيز المعرفي المتأخر من العمل والشاشات.
- حلقات التخطيط التي لم يتم حلها.
- لا يوجد إشارة ثابتة للتحول إلى الأسفل.
تسلسل تنحي مدته 30 دقيقة مع صوت منخفض التحفيز.
- الدقيقة 30-20: انخفاض مستوى التحفيز المحيطي وانخفاض حمل الشاشة.
- الدقيقة 20-10: ملف تعريف أبطأ وأكثر ليونة، بدون مهام.
- الدقيقة 10-0: مسار ثابت للريح وإشارات السكون الجسدي.
الإعدادان اللذان يخطئ فيهما معظم الأشخاص (ومشكلة التطبيق التي تقف خلفهما)
يعتمد التسلسل أعلاه على شيئين تقريبًا في كل عملية إعداد مرتجلة. أولاً، يجب أن يصبح الصوت أكثر هدوءًا وأبطأ مع تقدم الثلاثين دقيقة - قائمة تشغيل واحدة مسطحة لا تؤدي إلى انخفاض. ثانيًا، يجب أن ينتهي الأمر من تلقاء نفسه، ومن الأفضل أن تكون قبل أن تنام تمامًا، لأن الصوت الذي يستمر طوال الليل يمنح عقلك شيئًا ما ليعالجه خلال المراحل الخفيفة.
تم تصميم تطبيقات البث من أجل العكس: تشغيل لا نهائي، وتشغيل تلقائي لشيء آخر، واختيار المسار التالي لإبقائك مستمعًا. ولهذا السبب يستيقظ الكثير من الناس في الثالثة صباحًا على نوع مختلف تمامًا من الموسيقى عن تلك التي ناموا عليها.
تم تصميم الإعداد المسبق للنوم في NeuroBeatX ليكون بمثابة نزول منتهي. بدون كلمات، وإيقاع ثابت، من تأليف فنانين حقيقيين، لذا فهو يستحق الاستماع إليه بدلاً من مجرد التسامح معه، وينتهي بدلاً من الاستمرار في الساعات الصغيرة. إنه في نفس الاشتراك الذي تبلغ قيمته 12.99 دولارًا شهريًا مثل Focus and Calm (9.60 دولارًا شهريًا تتم فوترته سنويًا)، وأول 3 أيام مجانية - والتي تغطي بشكل ملائم ثلاث ليالٍ من الاختبار.
- التهدئة التي تنتهي من تلقاء نفسها بدلاً من اللعب حتى ينبهك.
- بدون كلمات وإيقاع ثابت، لذلك ليس هناك ما يمكن لعقلك أن يتبعه.
- نفس الروتين على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول، مع عدم وجود تشغيل تلقائي عند الساعة 2 صباحًا.
- 3 أيام مجانًا، ثم 12.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 9.60 دولارًا أمريكيًا شهريًا سنويًا، قم بالإلغاء بنقرتين.
الإعدادان اللذان يخطئ فيهما معظم الأشخاص (ومشكلة التطبيق التي تقف خلفهما)
- التحقق من رسائل العمل في السرير.
- مسارات عالية الطاقة في وقت متأخر من الليل.
- تغييرات المسار المتكررة.
- شاشات ساطعة أثناء التهدئة.
كيفية تجنب المحتوى المفرط في وقت متأخر من الليل.
- التحقق من رسائل العمل في السرير.
- مسارات عالية الطاقة في وقت متأخر من الليل.
- تغييرات المسار المتكررة.
FAQ
كم من الوقت يجب تطبيق هذا البروتوكول قبل تقييم النتائج؟
بدون كلمات، بأقل من 80 نبضة في الدقيقة، بدون إنشاءات أو إسقاطات، ويتم ضبطها على الانتهاء قبل أن تفعل ذلك. تقوم هذه الخصائص الأربع بكل العمل تقريبًا - فالنوع الموسيقي أقل أهمية بكثير مما يفترض الناس، وأي شيء يتم غناؤه سيبقي نظامك اللغوي مستيقظًا بغض النظر عن مدى لطف صوته.
ماذا أفعل إذا لم أشعر بتحسن في الجلسة الأولى؟
حوالي ثلاثين دقيقة، وقم بالتنحي على مراحل بدلاً من لعب شيء واحد مسطح. بداية النوم هي نزول، لذا يجب أن يصبح الصوت أكثر هدوءًا وأبطأ عندما تقترب من إطفاء الأنوار - بدء تشغيله في اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة، يكون الوقت متأخرًا جدًا لقيادة أي شيء.
كيف أعرف أنني اخترت الوضع المناسب لعملي؟
قم بكتابة الرسائل في السرير، وأي شيء به بناء، وتغيير المسارات بشكل متكرر، والشاشات الساطعة أثناء التهدئة. والأمر الدقيق هو تبديل المسار: كل تغيير هو قرار صغير، والقرارات هي تنشيط - وهو بالضبط ما تهدف إليه الثلاثين دقيقة.
هل يجب أن أترك تشغيل الموسيقى طوال الليل؟
عموما لا. يساعد الصوت كثيرًا أثناء البداية ويمكن أن يقطع النوم لاحقًا، لذا اضبطه لينتهي بعد 20 إلى 45 دقيقة. الاستثناء هو إخفاء بيئة صاخبة حقًا - شريك يشخر، شارع صاخب - حيث غالبًا ما يكون الصوت المنخفض المستوى الثابت طوال الليل هو المشكلة الأقل.
هل يستحق تطبيق النوم الدفع مقابله عند وجود مقاطع فيديو مجانية للنوم؟
الإصدارات المجانية تفعل الصوت. ما لا يفعلونه هو إنهاء الإعلان أو البقاء ثابتًا أو البقاء خاليًا من الإعلان عند الساعة 12:40 صباحًا. إذا كانت عملية التصفية الخاصة بك تعمل بالفعل، فاحتفظ بها. إذا كنت لا تزال مستيقظًا حتى منتصف الليل معظم الليالي، فإن NeuroBeatX يمنحك إعدادًا مسبقًا للنوم يتلاشى في الموعد المحدد، بالإضافة إلى التأمل الموجه أثناء النوم، مقابل 12.99 دولارًا شهريًا - وثلاث ليالٍ مجانية كافية لمعرفة الفرق في أرقام زمن وصول النوم لديك.
ابدأ الليلة عند علامة الثلاثين دقيقة
لا تعيد تصميم أمسيتك. ما عليك سوى ضبط منبه واحد لمدة ثلاثين دقيقة قبل وقت النوم المستهدف وتشغيله عندما ينطلق:
- الدقيقة 30-20: تُطفئ الشاشات، وتُطفئ الأضواء، ويبدأ تشغيل الصوت منخفض التحفيز.
- الدقيقة 20-10: قم بالتبديل إلى الوضع الأبطأ وتوقف عن تنفيذ المهام من أي نوع.
- الدقيقة 10-0: جلسة تهدئة ثابتة مع مؤقت، في الظلام.
- كل صباح: سجل دقائق النوم، والاستيقاظ ليلاً، والانتعاش 1-10.
ستخبرك سبع ليال من نفس التسلسل بأكثر من شهر من القراءة عن النوم. الأيام الثلاثة الأولى مجانية، ثم يتم إصدار فاتورة بقيمة 12.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 9.60 دولارًا أمريكيًا شهريًا سنويًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت - والتسلسل نفسه ملكك للاحتفاظ به.
3 أيام مجانًا · بعدها 12.99 $ شهريًا · ألغِ في أي وقت
