สารบัญ
คุณไม่ได้ดิ้นรนที่จะนอนหลับ คุณกำลังดิ้นรนที่จะหยุดตื่น ซึ่งเป็นปัญหาที่แตกต่างและมีการแก้ไขที่แตกต่างกัน เวลา 23.47 น. ร่างกายของคุณพร้อมและหัวของคุณยังคงอยู่ในการประชุม ข้อความที่คุณควรส่งไป สิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้
การนอนหลับไม่มีสวิตช์ มีการสืบเชื้อสายและการสืบเชื้อสายจะเริ่มประมาณสามสิบนาทีก่อนที่หัวของคุณจะถึงหมอน หากสามสิบนาทีนั้นมีหน้าจอ ข้อความทำงาน และอีกหนึ่งตอน คุณจะเข้านอนด้วยความเร็วการรับรู้เต็มที่ แล้วโทษตัวเองที่นอนอยู่ตรงนั้น
นี่คือลำดับขั้นตอนลงสามสิบนาทีที่คุณสามารถดำเนินคืนนี้ เจ็ดคืนก็เพียงพอที่จะเห็นมันเป็นตัวเลขของคุณเอง
ทำไมช่วงเปลี่ยนผ่านตอนเย็นถึงล้มเหลว
- การกระตุ้นสมองในช่วงดึกจากงานและหน้าจอ
- ความคิดวางแผนที่วนไปวนมาไม่จบสิ้น
- ไม่มีสัญญาณผ่อนคลายที่ชัดเจน
ลำดับการผ่อนคลายทีละขั้น 30 นาที
- นาทีที่ 30-20: เสียงบรรยากาศที่กระตุ้นน้อยและลดการใช้หน้าจอ
- นาทีที่ 20-10: เสียงที่นุ่มและช้าลง ไม่ทำงานใดๆ
- นาทีที่ 10-0: แทร็กผ่อนคลายที่คงที่และสัญญาณให้ร่างกายนิ่งสงบ
การตั้งค่าสองอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำผิด (และปัญหาของแอปที่อยู่เบื้องหลัง)
ลำดับข้างต้นขึ้นอยู่กับสองสิ่งที่เกือบทุกการตั้งค่าชั่วคราวพัง ขั้นแรก เสียงจะต้องเงียบลงและช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปสามสิบนาที เพลย์ลิสต์เดี่ยวๆ หนึ่งรายการจะไม่ลดระดับเสียงลง ประการที่สอง มันจะต้องจบลงด้วยตัวเอง ก่อนที่คุณจะหลับสนิท เพราะเสียงที่ดังตลอดทั้งคืนช่วยให้สมองของคุณประมวลผลบางอย่างในช่วงที่เบาลง
แอพสตรีมมิ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งที่ตรงกันข้าม: การเล่นที่ไม่มีที่สิ้นสุด เล่นอัตโนมัติเป็นอย่างอื่น และเพลงถัดไปที่เลือกเพื่อให้คุณฟัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากตื่นขึ้นมาตอนตี 3 เพื่อฟังเพลงประเภทที่แตกต่างจากเพลงที่พวกเขาหลับไปโดยสิ้นเชิง
ค่าการนอนหลับที่ตั้งไว้ล่วงหน้าใน NeuroBeatX ได้รับการออกแบบมาให้เป็นการลงที่สิ้นสุด ไร้คำพูด จังหวะคงที่ เรียบเรียงโดยศิลปินตัวจริง ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะฟังมากกว่าแค่ทนฟังได้ และจบลงแทนที่จะวนซ้ำเป็นชั่วโมงเล็กๆ มีการสมัครสมาชิก $12.99/เดือน เช่นเดียวกับ Focus and Calm ($9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี) และใช้งานฟรี 3 วันแรก — ซึ่งครอบคลุมการทดสอบสามคืนอย่างสะดวกสบาย
- การสิ้นสุดที่สิ้นสุดเองแทนที่จะเล่นจนกว่าจะถึงนาฬิกาปลุก
- ไร้คำพูดและจังหวะคงที่ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรให้สมองของคุณทำตาม
- กิจวัตรเดียวกันบนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อป โดยที่การเล่นอัตโนมัติจะไม่เข้าครอบงำในเวลาตี 2
- ฟรี 3 วัน จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน ต่อปี ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง
การตั้งค่าสองอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำผิด (และปัญหาของแอปที่อยู่เบื้องหลัง)
- เช็คข้อความงานบนเตียง
- เส้นทางที่มีพลังงานสูงตอนดึก
- การเปลี่ยนแปลงแทร็กบ่อยครั้ง
- หน้าจอสว่างในระหว่างพักผ่อน
กับดักการกระตุ้นที่ควรหลีกเลี่ยง
- การเช็คข้อความงานบนเตียง
- แทร็กเพลงพลังงานสูงในตอนดึก
- การเปลี่ยนแทร็กบ่อยๆ
FAQ
เพลงแบบไหนช่วยให้หลับเร็วขึ้น?
ไร้คำพูด ต่ำกว่า 80 BPM ไม่มีการสร้างหรือดรอป และตั้งค่าให้สิ้นสุดก่อนที่คุณจะดำเนินการ คุณสมบัติทั้งสี่นี้ทำหน้าที่เกือบทั้งหมด — แนวเพลงมีความสำคัญน้อยกว่าที่ผู้คนคิดไว้มาก และเพลงใดก็ตามที่ร้องจะทำให้ระบบภาษาของคุณตื่นตัวไม่ว่ามันจะฟังดูอ่อนโยนแค่ไหนก็ตาม
ควรฟังเพลงกล่อมนอนก่อนเข้านอนนานแค่ไหน?
ประมาณสามสิบนาที และก้าวลงมาเป็นขั้นๆ แทนที่จะเล่นอะไรเรียบๆ เพียงอย่างเดียว การนอนหลับเป็นการลดลง ดังนั้นเสียงควรจะเงียบลงและช้าลงเมื่อคุณเข้าใกล้แสงไฟ การเริ่มตั้งแต่ตอนที่หัวถึงหมอนก็สายเกินไปที่จะนำไปสู่สิ่งใดๆ
ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง?
ข้อความเกี่ยวกับงานบนเตียง อะไรก็ได้ที่มีข้อความประกอบอยู่ เปลี่ยนแทร็กซ้ำๆ และหน้าจอสว่างระหว่างพักผ่อน การเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนคือการสลับแทร็ก: การเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งเป็นการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ และการตัดสินใจคือการเปิดใช้งาน ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องลดเวลาสามสิบนาทีลงอย่างแน่นอน
ฉันควรเปิดเพลงทิ้งไว้ทั้งคืนหรือไม่?
โดยทั่วไปไม่มี เสียงช่วยได้มากที่สุดในระหว่างที่เริ่มมีอาการและสามารถแยกการนอนหลับได้ในภายหลัง ดังนั้นให้ตั้งค่าให้สิ้นสุดภายใน 20-45 นาที ข้อยกเว้นคือการปิดบังสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังจริงๆ เช่น เพื่อนที่กรน หรือถนนที่มีเสียงดัง ซึ่งเสียงระดับต่ำคงที่ตลอดทั้งคืนมักจะเป็นปัญหาน้อยกว่า
แอปสลีปคุ้มค่าที่จะจ่ายเมื่อมีวิดีโอสลีปฟรีหรือไม่
เวอร์ชันฟรีมีเสียง สิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำคือยุติ รักษาความสม่ำเสมอ หรือปราศจากโฆษณาในเวลา 00.40 น. หากการพักผ่อนของคุณได้ผลแล้ว ให้ทำต่อไป หากคุณยังคงตื่นตอนเที่ยงคืนเกือบทุกคืน NeuroBeatX จะให้ค่าการนอนหลับล่วงหน้าที่จะจางหายไปตามกำหนดเวลา พร้อมการทำสมาธิการนอนหลับพร้อมคำแนะนำในราคา 12.99 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อเดือน และพักฟรี 3 คืนก็เพียงพอที่จะเห็นความแตกต่างในจำนวนเวลาแฝงในการนอนหลับของคุณ
เริ่มคืนนี้เวลาสามสิบนาที
อย่าออกแบบตอนเย็นของคุณใหม่ เพียงตั้งปลุกหนึ่งครั้งเป็นเวลาสามสิบนาทีก่อนเวลาเข้านอนเป้าหมายของคุณ และดำเนินการนี้เมื่อเริ่มทำงาน:
- นาทีที่ 30-20: ปิดหน้าจอ ปิดไฟ เริ่มเสียงที่มีการกระตุ้นต่ำ
- นาทีที่ 20-10: เปลี่ยนไปใช้โปรไฟล์ที่ช้าลงและหยุดการทำงานใดๆ ก็ตาม
- นาทีที่ 10-0: เซสชั่นผ่อนคลายร่างกายอย่างมั่นคงพร้อมตัวจับเวลา นิ่งสงบในความมืด
- ทุกเช้า: บันทึกนาทีเพื่อผล็อยหลับ การตื่นตอนกลางคืน และความสดชื่น 1-10
เจ็ดคืนในลำดับเดียวกันจะบอกคุณได้มากกว่าหนึ่งเดือนในการอ่านเรื่องการนอนหลับ ฟรี 3 วันแรก จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ยกเลิกได้ตลอดเวลา — และลำดับจะเป็นของคุณเอง
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
