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你不再难以入睡。你正在努力让自己不再清醒——这是一个不同的问题，需要不同的解决方法。晚上 11:47，你的身体已经准备好了，你的头脑仍在开会，你应该发送的消息，你明天必须做的事情。
睡眠没有开关。它有一个下降过程，下降过程在您的头碰到枕头之前大约三十分钟开始。如果这三十分钟包含屏幕、工作信息和一集，你就会以全速的认知速度上床睡觉，然后责怪自己躺在那里。
这是一个 30 分钟的降压序列，您今晚就可以进行。七个晚上足以在你自己的数字中看到它。
大多数例程都忽略了睡前过渡问题。
- 来自工作和屏幕的晚期认知刺激。
- 未解决的规划循环。
- 没有稳定的降档提示。
30 分钟的降压序列，低刺激音频。
- 第 30-20 分钟：低刺激环境轮廓和减少的屏幕负载。
- 20-10 分钟：更柔和、更慢的模式，没有任务分配。
- 第 10-0 分钟：稳定的放松曲目和身体静止的提示。
大多数人犯错的两个设置（以及它们背后的应用程序问题）
上面的顺序取决于两件事，几乎每个即兴设置都会中断。首先，随着三十分钟的进行，音频必须变得更安静、更慢——一个平淡的播放列表不会产生下降。其次，它必须自行结束，最好是在您完全入睡之前结束，因为整夜播放的音频会不断地让您的大脑在较轻松的阶段进行一些处理。
流媒体应用程序的构建恰恰相反：无限播放、自动播放其他内容以及选择下一首曲目来让您继续聆听。这就是为什么很多人在凌晨 3 点醒来时听到的音乐与他们入睡时听到的音乐完全不同。
NeuroBeatX 中的睡眠预设被设计为结束时的下降。无言，节奏稳定，由真正的艺术家创作，因此值得聆听而不仅仅是可以忍受，而且它结束而不是循环到凌晨。它与 Focus 和 Calm 的订阅价格相同，均为 12.99 美元/月（按年计费 9.60 美元/月），前 3 天免费——这可以方便地涵盖三个晚上的测试。
- 逐渐结束，而不是一直播放到闹钟响起。
- 无言且节奏稳定，因此您的大脑无法跟随。
- 在手机或笔记本电脑上进行同样的操作，凌晨 2 点不会自动播放。
- 免费 3 天，然后每月 12.99 美元或每年 9.60 美元/月，轻按两次即可取消。
大多数人犯错的两个设置（以及它们背后的应用程序问题）
- 躺在床上查看工作信息。
- 深夜的高能量曲目。
- 经常改变轨道。
- 放松时屏幕明亮。
如何避免在深夜过度关注内容。
- 躺在床上查看工作信息。
- 深夜的高能量曲目。
- 经常改变轨道。
FAQ
在评估结果前，这个协议应执行多久？
无言，低于 80 BPM，没有构建或下降，并设置在您之前结束。这四个特性几乎完成了所有的工作——流派的重要性远没有人们想象的那么重要，任何演唱的东西都会让你的语言系统保持清醒，无论它听起来多么温和。
如果第一次会话没有明显改善怎么办？
大约三十分钟，分阶段进行，而不是玩单一的东西。睡眠开始是一个下降过程，所以当你接近熄灯时，音频应该变得更安静、更慢——当你的头碰到枕头时开始它已经太晚了，无法引导任何东西。
如何判断我是否选择了适合工作的模式？
床上的工作信息，任何带有构建内容的东西，反复改变曲目，以及在放松时明亮的屏幕。微妙的是轨道切换：每一个改变都是一个小决定，而决定就是激活——这正是三十分钟的意义所在。
我应该让音乐整夜播放吗？
一般不会。音频在发作期间最有帮助，并且可能会在以后破坏睡眠，因此将其设置为 20-45 分钟结束。例外情况是掩盖真正嘈杂的环境（打鼾的伴侣、吵闹的街道），在这些环境中，整晚稳定的低电平声音通常是较小的问题。
当免费睡眠视频存在时，睡眠应用程序是否值得付费？
免费版本可以发出声音。他们不会做的是在凌晨 12:40 结束、保持一致或远离广告。如果你的放松已经有效，那就继续吧。如果您在大多数晚上仍然醒着，NeuroBeatX 可以为您提供按计划淡出的睡眠预设，以及指导睡眠冥想，每月费用为 12.99 美元，并且三个免费夜晚足以查看您的睡眠延迟数字的差异。
今晚开始，三十分钟处
不要重新设计你的夜晚。只需在目标就寝时间前三十分钟设置一个闹钟，然后在闹钟响时运行：
- 第 30-20 分钟：屏幕关闭，灯光熄灭，低刺激音频开始。
- 第 20-10 分钟：切换到较慢的模式并停止任何类型的任务。
- 第 10-0 分钟：用计时器进行稳定的放松训练，身体保持静止，在黑暗中。
- 每天早上：记录入睡时间、夜间醒来时间和新鲜感 1-10 分钟。
七个晚上的相同顺序将告诉你一个多月阅读有关睡眠的内容。前 3 天免费，然后按年收费 12.99 美元/月或 9.60 美元/月，可随时取消 - 并且序列本身由您保留。
3天免费试用 · 之后 $12.99/月 · 随时可取消
