Daftar isi
Anda tidak kesulitan untuk tidur. Anda berjuang untuk berhenti terjaga - yang merupakan masalah berbeda dengan solusi berbeda. Pukul 23.47 badanmu sudah siap dan kepalamu masih dalam rapat, pesan yang seharusnya kamu kirimkan, hal yang harus kamu lakukan besok.
Tidur tidak memiliki saklar. Ada turunannya, dan turunnya dimulai sekitar tiga puluh menit sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Jika tiga puluh menit itu berisi layar, pesan pekerjaan, dan satu episode lagi, Anda tiba di tempat tidur dengan kecepatan kognitif penuh dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena berbaring di sana.
Ini adalah rangkaian langkah mundur selama tiga puluh menit yang dapat Anda jalankan malam ini. Tujuh malam sudah cukup untuk melihatnya di nomor Anda sendiri.
Kenapa transisi malam hari gagal
- Stimulasi mental larut malam dari pekerjaan dan layar.
- Rencana yang belum selesai berputar-putar di kepala.
- Tidak ada tanda yang stabil untuk mulai menenangkan diri.
Urutan penurunan bertahap 30 menit
- Menit 30-20: profil ambient dengan stimulasi rendah dan pengurangan paparan layar.
- Menit 20-10: profil yang lebih lembut dan lambat, tanpa aktivitas.
- Menit 10-0: track penenang yang stabil dan tanda untuk diam secara fisik.
Dua pengaturan yang kebanyakan orang salah (dan masalah aplikasi di baliknya)
Urutan di atas bergantung pada dua hal yang hampir setiap pengaturan improvisasi rusak. Pertama, audio harus menjadi lebih pelan dan pelan seiring berjalannya waktu tiga puluh menit — satu playlist datar tidak akan menghasilkan penurunan. Kedua, ini harus berakhir dengan sendirinya, idealnya sebelum Anda benar-benar tertidur, karena audio yang diputar sepanjang malam terus memberikan otak Anda sesuatu untuk diproses selama tahap-tahap ringan.
Aplikasi streaming dibuat untuk hal sebaliknya: pemutaran tanpa batas, putar otomatis ke aplikasi lain, dan lagu berikutnya dipilih agar Anda terus mendengarkan. Itulah sebabnya banyak orang bangun pada jam 3 pagi karena mendengarkan jenis musik yang benar-benar berbeda dari musik yang mereka dengarkan saat tidur.
Preset Tidur di NeuroBeatX dirancang sebagai keturunan yang selesai. Tanpa kata-kata, dengan tempo stabil, disusun oleh seniman sungguhan sehingga layak untuk didengarkan, bukan sekadar ditoleransi, dan diakhiri daripada diulang-ulang hingga berjam-jam. Langganannya sama dengan $12,99/bulan seperti Focus dan Calm ($9,60/bulan ditagih setiap tahun), dan 3 hari pertama gratis — yang mencakup tiga malam pengujian.
- Istirahat yang berakhir dengan sendirinya alih-alih diputar hingga alarm Anda berbunyi.
- Tanpa kata-kata dan tempo stabil, sehingga tidak ada yang bisa diikuti oleh otak Anda.
- Rutinitas yang sama di ponsel atau laptop, tanpa pengambilan alih otomatis pada jam 2 pagi.
- Gratis 3 hari, lalu $12,99/bulan atau $9,60/bulan per tahun, batalkan dalam dua ketukan.
Dua pengaturan yang kebanyakan orang salah (dan masalah aplikasi di baliknya)
- Memeriksa pesan pekerjaan di tempat tidur.
- Trek berenergi tinggi saat larut malam.
- Perubahan trek yang sering terjadi.
- Layar terang saat istirahat.
Jebakan stimulasi yang harus dihindari
- Mengecek pesan kerja di tempat tidur.
- Track berenergi tinggi di larut malam.
- Sering mengganti track.
FAQ
Musik apa yang membantu tertidur lebih cepat?
Tanpa kata-kata, di bawah 80 BPM, tidak ada build atau drop, dan disetel ke akhir sebelum Anda melakukannya. Keempat properti tersebut hampir semuanya berfungsi — genre tidak begitu penting dibandingkan perkiraan orang, dan apa pun yang dinyanyikan akan membuat sistem bahasa Anda tetap terjaga, tidak peduli seberapa lembut bunyinya.
Berapa lama sebelum tidur sebaiknya mendengarkan musik tidur?
Sekitar tiga puluh menit, dan turunkan secara bertahap daripada memainkan satu hal saja. Permulaan tidur menurun, jadi audio akan menjadi lebih pelan dan pelan saat Anda mendekati lampu padam — memulainya saat kepala Anda menyentuh bantal sudah terlambat untuk memimpin apa pun.
Apa yang harus dihindari sebelum tidur?
Pesan pekerjaan di tempat tidur, apa pun yang ada di dalamnya, berganti trek berulang kali, dan layar cerah saat bersantai. Yang paling halus adalah peralihan jalur: setiap perubahan adalah keputusan kecil, dan keputusan adalah aktivasi — persis seperti apa yang dimaksud dengan tiga puluh menit.
Haruskah saya membiarkan musik diputar sepanjang malam?
Umumnya tidak. Audio sangat membantu saat permulaan dan dapat memecah-mecah tidur di kemudian hari, jadi setel agar berakhir dalam 20-45 menit. Pengecualiannya adalah untuk menutupi lingkungan yang benar-benar bising — pasangan yang mendengkur, jalanan yang bising — di mana suara tingkat rendah yang stabil sepanjang malam sering kali merupakan masalah yang lebih kecil.
Apakah aplikasi tidur layak dibayar ketika ada video tidur gratis?
Versi gratisnya berfungsi dengan baik. Yang tidak mereka lakukan adalah mengakhiri, tetap konsisten, atau tetap bebas dari iklan pada pukul 12:40. Jika wind-down Anda sudah berfungsi, pertahankan. Jika Anda masih terjaga di tengah malam hampir setiap malam, NeuroBeatX memberi Anda preset Tidur yang memudar sesuai jadwal, ditambah meditasi tidur terpandu, seharga $12,99/bulan — dan tiga malam gratis sudah cukup untuk melihat perbedaan angka latensi tidur Anda.
Mulailah malam ini, pada tanda tiga puluh menit
Jangan mendesain ulang malam Anda. Cukup setel satu alarm selama tiga puluh menit sebelum target waktu tidur Anda dan jalankan ini saat alarm menyala:
- Menit 30-20: layar mati, lampu mati, audio dengan stimulasi rendah dimulai.
- Menit 20-10: beralih ke profil yang lebih lambat dan menghentikan tugas apa pun.
- Menit 10-0: sesi istirahat yang stabil dengan pengatur waktu, diam secara fisik, dalam gelap.
- Setiap pagi: catat menit untuk tertidur, bangun malam, dan kesegaran 1-10.
Tujuh malam dengan urutan yang sama akan memberi tahu Anda lebih dari sebulan membaca tentang tidur. 3 hari pertama gratis, lalu $12,99/bulan atau $9,60/bulan ditagih setiap tahun, batalkan kapan saja — dan urutannya dapat Anda simpan.
Gratis 3 hari · lalu $12,99/bln · batalkan kapan saja
