Kinh Thánh nhiều lần dạy phải suy niệm lời Chúa, nhưng hiếm khi giải thích thực hành ấy trông ra sao khi ngồi trên ghế vào một sáng thứ Ba. Kết quả là hầu hết mọi người thay thế bằng việc đọc lại, vốn không phải là một điều giống nhau.
Truyền thống Kitô giáo thật sự có một cấu trúc cho việc này. Lectio divina - bốn bước, được thực hành từ thời đan tu đầu tiên - là cấu trúc rõ ràng nhất, và rất dễ học.
Thiền Kitô giáo là gì
Đó là sự chú tâm bền bỉ, không vội vã vào một đoạn Kinh Thánh ngắn, với mục đích lắng nghe hơn là phân tích. Nó không phải là học hỏi - không chú giải, không đối chiếu, không dàn ý.
Đoạn văn ngắn là có chủ đích. Hai hay ba câu giữ trong mười lăm phút làm được điều mà đọc lướt cả một chương không làm được.
Nó khác với thiền phương Đông thế nào
Sự khác biệt quan trọng nhất là làm đầy so với làm rỗng. Thiền Kitô giáo cố ý giữ nội dung cụ thể; các thực hành thường được đem ra so sánh lại cố ý buông bỏ nội dung.
| Thiền Kitô giáo | Mindfulness / Thiền Zen | |
|---|---|---|
| Đối tượng | Một đoạn Kinh Thánh cụ thể | Hơi thở, thân thể, hoặc nhận thức mở |
| Hướng đi | Làm đầy: an trú trong nội dung | Làm rỗng: buông bỏ nội dung |
| Mục đích | Mối tương quan và lắng nghe | Rèn luyện chú tâm, tuệ giác |
| Ý nghĩ | Được tiếp cận, trong cầu nguyện | Được nhận biết và buông bỏ |
Lectio divina: bốn bước
- Lectio - đọc. Đọc đoạn văn chậm rãi, đọc lớn tiếng nếu có thể. Rồi đọc lại. Bạn đang lắng nghe từ hay cụm từ nổi bật lên, chứ không phải tóm tắt.
- Meditatio - suy niệm. Ở lại với cụm từ ấy. Lật đi lật lại. Nó chạm đến đời sống thực của bạn tuần này ở đâu? Đừng vội vàng áp dụng.
- Oratio - cầu nguyện. Đáp lại một cách chân thành với điều vừa nổi lên. Đây là cuộc trò chuyện, không phải soạn thảo - kể cả khi phản ứng ấy là sự kháng cự.
- Contemplatio - nghỉ ngơi. Ngừng nỗ lực. Ngồi trong tĩnh lặng vài phút mà không cố tạo ra điều gì. Đây là bước người ta hay bỏ qua, và cũng là bước phân biệt thực hành này với việc học hỏi.
Chọn một đoạn Kinh Thánh
- Ngắn: hai đến bốn câu. Cả một chương là quá nhiều để giữ trong tâm.
- Các đoạn tường thuật hay thi ca dễ thực hành hơn những lập luận rắc rối.
- Các Thánh Vịnh là điểm khởi đầu truyền thống và có lý do chính đáng.
- Ở lại với một đoạn trong vài ngày. Việc quay lại là một điểm hay, không phải là thất bại trong tiến trình.
Lộ trình 15 phút
Cùng giờ, cùng nơi, cùng thời lượng. Như bất kỳ thực hành chiêm niệm nào, thói quen nâng đỡ bạn vào những ngày thiếu động lực.
| Phút | Bước |
|---|---|
| 0-2 | Ổn định. Vài hơi thở chậm. Để điện thoại ở phòng khác. |
| 2-5 | Lectio. Đọc hai lần, chậm rãi. Ghi nhận cụm từ nổi bật. |
| 5-9 | Meditatio. Giữ cụm từ ấy. Để nó chạm đến tuần này. |
| 9-12 | Oratio. Đáp lại một cách chân thành. |
| 12-15 | Contemplatio. Tĩnh lặng. Không tạo ra gì cả. |
FAQ
Thiền Kitô giáo là gì?
Sự chú tâm bền bỉ, không vội vã vào một đoạn Kinh Thánh ngắn, hướng đến lắng nghe và đáp lại hơn là học hỏi hay phân tích.
Thiền có phù hợp với đức tin Kitô giáo không?
Suy niệm Kinh Thánh là một thực hành Kitô giáo lâu đời có nền tảng rõ ràng trong Kinh Thánh. Nó khác với các hình thức phương Đông ở chỗ an trú trong nội dung cụ thể thay vì buông bỏ nội dung.
Bốn bước của lectio divina là gì?
Lectio (đọc), meditatio (suy niệm), oratio (cầu nguyện) và contemplatio (nghỉ trong tĩnh lặng). Bước thứ tư là bước hay bị bỏ qua nhất.
Nên thiền định trên Kinh Thánh trong bao lâu?
Mười lăm phút mỗi ngày là một thực hành vững chắc. Tính đều đặn quan trọng hơn thời lượng, và một đoạn ngắn được giữ tốt hơn một đoạn dài đọc vội.
Có thể nghe nhạc khi thiền định trên Kinh Thánh không?
Nhạc nền yên tĩnh có thể giúp giữ sự tĩnh lặng, đặc biệt trong bước nghỉ ngơi cuối cùng. Tránh mọi thứ có lời hát - lời ca sẽ cạnh tranh với đoạn Kinh Thánh.
Bắt đầu với một Thánh Vịnh
Chọn một đoạn ngắn và ở lại với nó cả tuần.
- Chọn ba câu. Thánh Vịnh 23 hoặc 46 là khởi đầu tốt.
- Đọc hai lần, chậm rãi. Ghi nhận cụm từ nổi bật.
- Giữ nó. Đáp lại. Rồi ngồi trong tĩnh lặng.
- Cùng đoạn ấy vào ngày mai.
Một phiên nhạc yên tĩnh không lời có thể giữ sự tĩnh lặng mà không lấp đầy nó. Khám phá thêm các bài thiền tại NeuroBeatX. Dùng thử NeuroBeatX miễn phí 3 ngày.
