พระคัมภีร์สอนซ้ำ ๆ ให้ภาวนาพระวจนะของพระเจ้า แต่ไม่ค่อยอธิบายว่าการปฏิบัตินี้เป็นอย่างไรเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ในเช้าวันอังคาร ผลก็คือคนส่วนใหญ่แทนที่ด้วยการอ่านซ้ำ ซึ่งไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
ประเพณีของคริสเตียนมีโครงสร้างสำหรับเรื่องนี้ Lectio divina — สี่ช่วง ที่ปฏิบัติกันมาตั้งแต่ยุคนักบวชแรกเริ่ม — คือโครงสร้างที่ชัดเจนที่สุด และเรียนรู้ได้ง่าย
Christian meditation คืออะไร
คือการตั้งใจจดจ่ออย่างต่อเนื่องและไม่รีบร้อนกับข้อความสั้น ๆ จากพระคัมภีร์ โดยมีเป้าหมายเพื่อการฟังมากกว่าการวิเคราะห์ ไม่ใช่การศึกษา — ไม่มีอรรถกถา ไม่มีการอ้างอิงข้าม ไม่มีการวางโครงเรื่อง
ข้อความสั้นเป็นความตั้งใจ สองหรือสามข้อที่ถือไว้นานสิบห้านาทีให้ผลที่การอ่านทั้งบทอย่างรวดเร็วทำไม่ได้
แตกต่างจากการทำสมาธิแบบตะวันออกอย่างไร
ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือการเติมเต็มเทียบกับการปล่อยว่าง Christian meditation ตั้งใจถือเนื้อหาเฉพาะเจาะจง ส่วนการปฏิบัติที่มักถูกนำมาเปรียบเทียบนั้นตั้งใจปล่อยเนื้อหาให้หายไป
| Christian meditation | Mindfulness / เซน | |
|---|---|---|
| สิ่งที่จดจ่อ | ข้อความพระคัมภีร์เฉพาะข้อ | ลมหายใจ ร่างกาย หรือการรับรู้แบบเปิดกว้าง |
| ทิศทาง | เติมเต็ม: อยู่กับเนื้อหา | ปล่อยว่าง: ปล่อยเนื้อหา |
| เป้าหมาย | ความสัมพันธ์และการฟัง | การฝึกความตั้งใจ ความเข้าใจลึกซึ้ง |
| ความคิด | มีส่วนร่วมด้วยการภาวนา | สังเกตแล้วปล่อยไป |
Lectio divina: สี่ช่วงของการปฏิบัติ
- Lectio — อ่าน อ่านข้อความช้า ๆ ออกเสียงได้ถ้าทำได้ แล้วอ่านอีกครั้ง คุณกำลังฟังหาคำหรือวลีที่โดดเด่นออกมา ไม่ใช่สรุปเนื้อหา
- Meditatio — ภาวนา อยู่กับวลีนั้น พลิกดูมันไปมา มันมาบรรจบกับชีวิตจริงของคุณในสัปดาห์นี้ตรงไหน อย่ารีบนำไปประยุกต์ใช้
- Oratio — อธิษฐาน ตอบสนองอย่างจริงใจต่อสิ่งที่ผุดขึ้นมา นี่คือบทสนทนา ไม่ใช่การเรียบเรียง — รวมถึงเมื่อการตอบสนองคือการต่อต้าน
- Contemplatio — พักผ่อน หยุดทำงาน นั่งเงียบสักสองสามนาทีโดยไม่พยายามสร้างอะไรขึ้นมา นี่คือช่วงที่คนมักข้าม และเป็นช่วงที่แยกการปฏิบัตินี้ออกจากการศึกษา
การเลือกข้อความ
- สั้น: สองถึงสี่ข้อ ทั้งบทเป็นเนื้อหาที่มากเกินกว่าจะถือไว้ได้
- ข้อความที่เป็นเรื่องเล่าหรือบทกวีทำได้ง่ายกว่าการโต้แย้งที่เข้มข้น
- หนังสือสดุดีเป็นจุดเริ่มต้นตามประเพณีด้วยเหตุผลที่ดี
- อยู่กับข้อความหนึ่งข้อหลายวัน การกลับมาอ่านซ้ำคือคุณสมบัติ ไม่ใช่ความล้มเหลวในการก้าวหน้า
วิธีการทำ 15 นาที
เวลาเดียวกัน สถานที่เดียวกัน ความยาวเท่ากัน เช่นเดียวกับการปฏิบัติเพื่อความสงบใด ๆ กิจวัตรจะพาคุณไปในวันที่แรงจูงใจไม่มา
| นาที | ช่วง |
|---|---|
| 0-2 | ตั้งตัว หายใจช้า ๆ สักสองสามครั้ง เอาโทรศัพท์ไปไว้อีกห้อง |
| 2-5 | Lectio อ่านสองครั้งช้า ๆ สังเกตวลีที่โดดเด่นออกมา |
| 5-9 | Meditatio ถือวลีนั้นไว้ ปล่อยให้มันมาบรรจบกับสัปดาห์นี้ |
| 9-12 | Oratio ตอบสนองอย่างจริงใจ |
| 12-15 | Contemplatio ความเงียบ ไม่สร้างอะไรเลย |
FAQ
Christian meditation คืออะไร?
การตั้งใจจดจ่ออย่างต่อเนื่องและไม่รีบร้อนกับข้อความสั้น ๆ จากพระคัมภีร์ โดยมุ่งเน้นการฟังและการตอบสนองมากกว่าการศึกษาหรือวิเคราะห์
การทำสมาธิเข้ากันได้กับความเชื่อคริสเตียนไหม?
การภาวนากับพระคัมภีร์เป็นการปฏิบัติของคริสเตียนที่มีมายาวนานและมีหลักฐานในพระคัมภีร์อย่างชัดเจน แตกต่างจากรูปแบบตะวันออกตรงที่มันอยู่กับเนื้อหาเฉพาะเจาะจงมากกว่าการปล่อยเนื้อหา
สี่ขั้นตอนของ lectio divina คืออะไร?
Lectio (อ่าน) meditatio (ภาวนา) oratio (อธิษฐาน) และ contemplatio (พักผ่อนในความเงียบ) ขั้นที่สี่คือขั้นที่ถูกข้ามบ่อยที่สุด
ควรทำสมาธิภาวนากับพระคัมภีร์นานแค่ไหน?
วันละสิบห้านาทีเป็นการปฏิบัติที่มั่นคง ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยาว และข้อความสั้นที่ถือไว้อย่างดีดีกว่าข้อความยาวที่อ่านรวดเร็ว
ใช้เพลงระหว่างทำสมาธิภาวนากับพระคัมภีร์ได้ไหม?
เสียงดนตรีบรรเลงเงียบ ๆ ช่วยรักษาความเงียบได้ โดยเฉพาะช่วงพักผ่อนสุดท้าย หลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่มีเนื้อร้อง — คำร้องจะแย่งความสนใจกับข้อความ
เริ่มจากบทสดุดีหนึ่งบท
เลือกข้อความสั้น ๆ แล้วอยู่กับมันตลอดสัปดาห์
- เลือกสามข้อ สดุดี 23 หรือ 46 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- อ่านสองครั้งช้า ๆ สังเกตวลีที่โดดเด่นออกมา
- ถือมันไว้ ตอบสนอง แล้วนั่งในความเงียบ
- ข้อความเดิมในวันพรุ่งนี้
เสียงบรรเลงเงียบ ๆ ที่ไม่มีคำร้องช่วยรักษาความเงียบได้โดยไม่เติมเต็มมัน ค้นหาการทำสมาธิเพิ่มเติมได้ที่ NeuroBeatX ลองใช้ NeuroBeatX ฟรี 3 วัน
