สารบัญ
พระคัมภีร์สอนซ้ำ ๆ ให้ภาวนาพระวจนะของพระเจ้า แต่ไม่ค่อยอธิบายว่าการปฏิบัตินี้เป็นอย่างไรเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ในเช้าวันอังคาร ผลก็คือคนส่วนใหญ่แทนที่ด้วยการอ่านซ้ำ ซึ่งไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
ประเพณีของคริสเตียนมีโครงสร้างสำหรับเรื่องนี้ Lectio divina — สี่ช่วง ที่ปฏิบัติกันมาตั้งแต่ยุคนักบวชแรกเริ่ม — คือโครงสร้างที่ชัดเจนที่สุด และเรียนรู้ได้ง่าย
Christian meditation คืออะไร
คือการตั้งใจจดจ่ออย่างต่อเนื่องและไม่รีบร้อนกับข้อความสั้น ๆ จากพระคัมภีร์ โดยมีเป้าหมายเพื่อการฟังมากกว่าการวิเคราะห์ ไม่ใช่การศึกษา — ไม่มีอรรถกถา ไม่มีการอ้างอิงข้าม ไม่มีการวางโครงเรื่อง
ข้อความสั้นเป็นความตั้งใจ สองหรือสามข้อที่ถือไว้นานสิบห้านาทีให้ผลที่การอ่านทั้งบทอย่างรวดเร็วทำไม่ได้
แตกต่างจากการทำสมาธิแบบตะวันออกอย่างไร
ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือการเติมเต็มเทียบกับการปล่อยว่าง Christian meditation ตั้งใจถือเนื้อหาเฉพาะเจาะจง ส่วนการปฏิบัติที่มักถูกนำมาเปรียบเทียบนั้นตั้งใจปล่อยเนื้อหาให้หายไป
ปัดเพื่อเปรียบเทียบทุกคอลัมน์.
| Mindfulness / เซน | สติ / เซน | |
|---|---|---|
| สิ่งที่จดจ่อ | ข้อความพระคัมภีร์เฉพาะข้อ | ลมหายใจ ร่างกาย หรือการรับรู้แบบเปิดกว้าง |
| ทิศทาง | เติมเต็ม: อยู่กับเนื้อหา | ปล่อยว่าง: ปล่อยเนื้อหา |
| เป้าหมาย | ความสัมพันธ์และการฟัง | การฝึกความตั้งใจ ความเข้าใจลึกซึ้ง |
| ความคิด | มีส่วนร่วมด้วยการภาวนา | สังเกตแล้วปล่อยไป |
Lectio divina: สี่ช่วงของการปฏิบัติ
- Lectio — อ่าน อ่านข้อความช้า ๆ ออกเสียงได้ถ้าทำได้ แล้วอ่านอีกครั้ง คุณกำลังฟังหาคำหรือวลีที่โดดเด่นออกมา ไม่ใช่สรุปเนื้อหา
- Meditatio — ภาวนา อยู่กับวลีนั้น พลิกดูมันไปมา มันมาบรรจบกับชีวิตจริงของคุณในสัปดาห์นี้ตรงไหน อย่ารีบนำไปประยุกต์ใช้
- Oratio — อธิษฐาน ตอบสนองอย่างจริงใจต่อสิ่งที่ผุดขึ้นมา นี่คือบทสนทนา ไม่ใช่การเรียบเรียง — รวมถึงเมื่อการตอบสนองคือการต่อต้าน
- Contemplatio — พักผ่อน หยุดทำงาน นั่งเงียบสักสองสามนาทีโดยไม่พยายามสร้างอะไรขึ้นมา นี่คือช่วงที่คนมักข้าม และเป็นช่วงที่แยกการปฏิบัตินี้ออกจากการศึกษา
การเลือกข้อความ
- สั้น: สองถึงสี่ข้อ ทั้งบทเป็นเนื้อหาที่มากเกินกว่าจะถือไว้ได้
- ข้อความที่เป็นเรื่องเล่าหรือบทกวีทำได้ง่ายกว่าการโต้แย้งที่เข้มข้น
- หนังสือสดุดีเป็นจุดเริ่มต้นตามประเพณีด้วยเหตุผลที่ดี
- อยู่กับข้อความหนึ่งข้อหลายวัน การกลับมาอ่านซ้ำคือคุณสมบัติ ไม่ใช่ความล้มเหลวในการก้าวหน้า
ถือความเงียบในการเคลื่อนไหวที่สี่
การใคร่ครวญ - การพักผ่อนในความเงียบหลังจากผ่านไป - เป็นที่ซึ่งการปฏิบัติของคนส่วนใหญ่สิ้นสุดลงอย่างเงียบ ๆ ไม่ใช่เพราะขาดความทุ่มเท แต่เป็นเพราะความเงียบที่ไม่มีโครงสร้างในบ้านที่มีห้องครัวและโทรศัพท์มักจะถูกเติมเต็ม ห้านาทีกลายเป็นสองนาที จากนั้นก็เป็นระเบียบเรียบร้อย
การสนับสนุนแบบดั้งเดิมสำหรับสิ่งนี้คือสถาปัตยกรรมและชุมชน: โบสถ์, ชั่วโมงประจำ, ระฆัง ในกรณีที่ไม่พร้อมใช้งาน เซสชั่นแบบเงียบๆ ที่ไม่มีคำพูดก็สามารถมีขอบเขตเดียวกันได้ โดยจะทำเครื่องหมายเวลาที่แยกจากกันและสิ้นสุดมันเอง โดยไม่ต้องเพิ่มอะไรให้คุณฟัง
คำสำคัญไม่มีคำพูด อะไรก็ตามที่ร้อง รวมถึงเพลงนมัสการ จะทำให้คุณติดตามข้อความ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวที่สี่ NeuroBeatX มีเซสชั่นเครื่องดนตรีสงบที่เหมาะกับสิ่งนี้ในราคา 12.99 ดอลลาร์ต่อเดือน หรือ 9.60 ดอลลาร์ต่อเดือนโดยเรียกเก็บเงินเป็นรายปี โดยใช้งานฟรี 3 วันแรก
- เซสชั่นเครื่องดนตรีที่ไร้คำพูด — ไม่มีอะไรร้องเพื่อแข่งขันกับเนื้อเรื่อง
- ความยาวคงที่ซึ่งระงับความเงียบและสิ้นสุด เพื่อให้คุณไม่ต้องดูนาฬิกา
- เซสชันเดียวกันทุกเช้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เป็นขอบเขตมากกว่าพื้นหลัง
- ฟรี 3 วัน จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน ต่อปี ยกเลิกได้ด้วยการแตะสองครั้ง
วิธีการทำ 15 นาที
เวลาเดียวกัน สถานที่เดียวกัน ความยาวเท่ากัน เช่นเดียวกับการปฏิบัติเพื่อความสงบใด ๆ กิจวัตรจะพาคุณไปในวันที่แรงจูงใจไม่มา
ปัดเพื่อเปรียบเทียบทุกคอลัมน์.
| นาที | ช่วง |
|---|---|
| 0-2 | ตั้งตัว หายใจช้า ๆ สักสองสามครั้ง เอาโทรศัพท์ไปไว้อีกห้อง |
| 2-5 | Lectio อ่านสองครั้งช้า ๆ สังเกตวลีที่โดดเด่นออกมา |
| 5-9 | Meditatio ถือวลีนั้นไว้ ปล่อยให้มันมาบรรจบกับสัปดาห์นี้ |
| 9-12 | Oratio ตอบสนองอย่างจริงใจ |
| 12-15 | Contemplatio ความเงียบ ไม่สร้างอะไรเลย |
FAQ
Christian meditation คืออะไร?
การตั้งใจจดจ่ออย่างต่อเนื่องและไม่รีบร้อนกับข้อความสั้น ๆ จากพระคัมภีร์ โดยมุ่งเน้นการฟังและการตอบสนองมากกว่าการศึกษาหรือวิเคราะห์
การทำสมาธิเข้ากันได้กับความเชื่อคริสเตียนไหม?
การภาวนากับพระคัมภีร์เป็นการปฏิบัติของคริสเตียนที่มีมายาวนานและมีหลักฐานในพระคัมภีร์อย่างชัดเจน แตกต่างจากรูปแบบตะวันออกตรงที่มันอยู่กับเนื้อหาเฉพาะเจาะจงมากกว่าการปล่อยเนื้อหา
สี่ขั้นตอนของ lectio divina คืออะไร?
Lectio (อ่าน) meditatio (ภาวนา) oratio (อธิษฐาน) และ contemplatio (พักผ่อนในความเงียบ) ขั้นที่สี่คือขั้นที่ถูกข้ามบ่อยที่สุด
ควรทำสมาธิภาวนากับพระคัมภีร์นานแค่ไหน?
วันละสิบห้านาทีเป็นการปฏิบัติที่มั่นคง ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยาว และข้อความสั้นที่ถือไว้อย่างดีดีกว่าข้อความยาวที่อ่านรวดเร็ว
ใช้เพลงระหว่างทำสมาธิภาวนากับพระคัมภีร์ได้ไหม?
เสียงดนตรีบรรเลงเงียบ ๆ ช่วยรักษาความเงียบได้ โดยเฉพาะช่วงพักผ่อนสุดท้าย หลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่มีเนื้อร้อง — คำร้องจะแย่งความสนใจกับข้อความ
ควรมีดนตรีประกอบระหว่างนั่งสมาธิพระคัมภีร์หรือไม่?
มันเป็นทางเลือกโดยสิ้นเชิง และความเงียบถือเป็นรูปแบบดั้งเดิม เสียงดนตรีที่เงียบงันช่วยรักษาขอบเขตของเวลา — ถือเป็นการแยกจากกันในบ้านที่อาจเติมเต็มขอบเขตของเวลา สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือสิ่งใดก็ตามที่มีคำพูด รวมถึงเพลงนมัสการ ในระหว่างการเคลื่อนไหวด้วย
ฉันจำเป็นต้องจ่ายเงินเพื่อฝึก lectio divina หรือไม่?
ไม่ การฝึกต้องมีทางเดินและเก้าอี้ เซสชั่นเครื่องดนตรีแบบเงียบๆ คือการสนับสนุนในการรักษาเวลา ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น NeuroBeatX มีราคา $12.99/เดือน ($9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี) ฟรีใน 3 วันแรก หากการสนับสนุนนั้นมีประโยชน์สำหรับคุณ
เริ่มด้วยเพลงสดุดีหนึ่งบทในสัปดาห์นี้
เรื่องสั้นเรื่องเดียว จัดขึ้นทั้งสัปดาห์ การทำซ้ำคือการปฏิบัติ:
- เลือกสามข้อ — สดุดี 23 หรือ 46 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- อ่านช้าๆ สองครั้ง และสังเกตวลีที่โดดเด่น
- ค้างไว้แล้วตอบสนอง จากนั้นนั่งเงียบๆ เพื่อเคลื่อนไหวครั้งที่สี่
- พรุ่งนี้ข้อความเดียวกัน เก้าอี้ตัวเดิม เวลาเดิม
หากการรักษาความเงียบเป็นส่วนหนึ่งที่ลื่นไหล เซสชั่นเงียบๆ ที่ไร้คำพูดจะเก็บมันไว้สำหรับคุณ ฟรี 3 วันแรก จากนั้น $12.99/เดือน หรือ $9.60/เดือน เรียกเก็บเงินเป็นรายปี ยกเลิกได้ตลอดเวลา
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
