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शास्त्र बार-बार ईश्वर के वचन पर ध्यान करने का निर्देश देते हैं, लेकिन शायद ही कभी यह समझाते हैं कि मंगलवार की सुबह कुर्सी पर बैठकर यह अभ्यास कैसा दिखता है। इसका नतीजा यह होता है कि ज़्यादातर लोग इसकी जगह दोबारा पढ़ना अपना लेते हैं, जो वही बात नहीं है।
ईसाई परंपरा में इसके लिए एक संरचना ज़रूर है। Lectio divina - चार गतियां, जिनका अभ्यास आरंभिक मठ काल से किया जाता रहा है - सबसे स्पष्ट है, और इसे सीखना आसान है।
ईसाई ध्यान क्या है
यह शास्त्र के एक छोटे अंश पर निरंतर, बिना जल्दबाजी के ध्यान देना है, जिसका लक्ष्य विश्लेषण करने के बजाय सुनना है। यह अध्ययन नहीं है - इसमें कोई टीका नहीं, कोई क्रॉस-रेफरेंसिंग नहीं, कोई रूपरेखा नहीं।
सामग्री जानबूझकर कम रखी जाती है। पंद्रह मिनट तक दो या तीन छंदों को थामे रखना वह करता है जो एक अध्याय को जल्दी पढ़ना नहीं कर सकता।
यह पूर्वी ध्यान से कैसे अलग है
सबसे महत्वपूर्ण अंतर है भरना बनाम खाली करना। ईसाई ध्यान जानबूझकर विशिष्ट सामग्री को थामे रखता है; जिन अभ्यासों से इसकी अक्सर तुलना की जाती है वे जानबूझकर सामग्री को छोड़ देते हैं।
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| Mindfulness / ज़ेन | माइंडफुलनेस / ज़ेन | |
|---|---|---|
| विषय | एक विशिष्ट शास्त्र अंश | सांस, शरीर, या खुली जागरूकता |
| दिशा | भरना: सामग्री पर टिके रहना | खाली करना: सामग्री को छोड़ना |
| लक्ष्य | संबंध और सुनना | ध्यान प्रशिक्षण, अंतर्दृष्टि |
| विचार | प्रार्थनापूर्वक, इनसे जुड़ना | देखे जाते हैं और छोड़ दिए जाते हैं |
Lectio divina: चार गतियां
- Lectio - पढ़ें। अंश को धीरे-धीरे पढ़ें, हो सके तो ज़ोर से। फिर दोबारा। आप उस शब्द या वाक्यांश को सुन रहे हैं जो उभरकर सामने आता है, सारांश नहीं बना रहे।
- Meditatio - ध्यान करें। उस वाक्यांश के साथ रुके रहें। उसे पलटें। यह इस हफ़्ते आपके असली जीवन से कहां मिलता है? इसे लागू करने में जल्दबाजी न करें।
- Oratio - प्रार्थना करें। जो सामने आया उसका ईमानदारी से जवाब दें। यह बातचीत है, रचना नहीं - भले ही जवाब प्रतिरोध ही क्यों न हो।
- Contemplatio - विश्राम करें। काम करना बंद करें। कुछ मिनट के लिए बिना कुछ बनाने की कोशिश किए मौन में बैठें। यही वह गति है जिसे लोग छोड़ देते हैं, और यही वह है जो इस अभ्यास को अध्ययन से अलग करती है।
एक अंश चुनना
- छोटा: दो से चार छंद। एक पूरा अध्याय थामे रखने के लिए बहुत ज़्यादा सामग्री है।
- कथात्मक या काव्यात्मक अंश घने तर्क की तुलना में ज़्यादा आसानी से काम करते हैं।
- स्तोत्र (Psalms) अच्छे कारण से पारंपरिक शुरुआती बिंदु हैं।
- कई दिनों तक एक ही अंश के साथ रुके रहें। लौटना एक खूबी है, प्रगति की विफलता नहीं।
चौथे आंदोलन में मौन धारण करना
चिंतन - मार्ग के बाद मौन में आराम करना - वह जगह है जहां अधिकांश लोगों का अभ्यास चुपचाप समाप्त हो जाता है। भक्ति की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि जिस घर में रसोईघर और फोन हो, वहां अव्यवस्थित सन्नाटा छा जाता है। पाँच मिनट दो हो जाते हैं, फिर सफ़ाई करना हो जाता है।
इसके लिए पारंपरिक समर्थन वास्तुशिल्प और सांप्रदायिक थे: एक चैपल, एक निश्चित घंटा, एक घंटी। जहां वे उपलब्ध नहीं हैं, एक शांत शब्दहीन सत्र एक ही सीमा धारण कर सकता है - यह अलग किए गए समय को चिह्नित करता है और आपके सुनने के लिए कुछ भी जोड़े बिना, इसे अपने आप समाप्त कर देता है।
महत्वपूर्ण शब्द शब्दहीन है. पूजा संगीत समेत गाया गया कुछ भी, आपका ध्यान पाठ को अनुसरण करने के लिए देता है, जो कि वास्तव में चौथा आंदोलन है। न्यूरोबीटएक्स में $12.99 प्रति माह, या $9.60 प्रति माह बिल पर इसके लिए उपयुक्त शांत वाद्य सत्र हैं, जिसमें पहले 3 दिन निःशुल्क हैं।
- शब्दहीन वाद्य सत्र - अनुच्छेद के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कुछ भी नहीं गाया गया।
- निश्चित लंबाई जो मौन को बनाए रखती है और उसे समाप्त करती है, इसलिए आप घड़ी नहीं देख रहे हैं।
- प्रत्येक सुबह एक ही सत्र, जो इसे पृष्ठभूमि के बजाय एक सीमा बनाता है।
- 3 दिन मुफ़्त, फिर $12.99/माह या $9.60/माह सालाना, दो टैप में रद्द करें।
15-मिनट की दिनचर्या
वही समय, वही जगह, वही अवधि। किसी भी चिंतनशील अभ्यास की तरह, दिनचर्या आपको उन दिनों में भी आगे ले जाती है जब प्रेरणा नहीं होती।
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| मिनट | गति |
|---|---|
| 0-2 | व्यवस्थित हों। कुछ धीमी सांसें। फ़ोन को दूसरे कमरे में रख दें। |
| 2-5 | Lectio. दो बार, धीरे-धीरे पढ़ें। उस वाक्यांश को नोट करें जो उभरकर सामने आता है। |
| 5-9 | Meditatio. उस वाक्यांश को थामे रखें। उसे इस हफ़्ते से मिलने दें। |
| 9-12 | Oratio. ईमानदारी से जवाब दें। |
| 12-15 | Contemplatio. मौन। कुछ न बनाएं। |
FAQ
ईसाई ध्यान क्या है?
शास्त्र के एक छोटे अंश पर निरंतर, बिना जल्दबाजी के ध्यान देना, जिसका लक्ष्य अध्ययन या विश्लेषण के बजाय सुनना और जवाब देना है।
क्या ध्यान ईसाई आस्था के अनुकूल है?
शास्त्रों पर ध्यान एक पुरानी ईसाई प्रथा है जिसका बाइबल में स्पष्ट आधार है। यह पूर्वी रूपों से इस मायने में अलग है कि यह सामग्री को छोड़ने के बजाय विशिष्ट सामग्री पर टिका रहता है।
lectio divina के चार चरण क्या हैं?
Lectio (पढ़ें), meditatio (ध्यान करें), oratio (प्रार्थना करें) और contemplatio (मौन में विश्राम करें)। चौथा वह है जिसे सबसे ज़्यादा छोड़ा जाता है।
मुझे शास्त्रों पर कितनी देर ध्यान करना चाहिए?
रोज़ाना पंद्रह मिनट एक मज़बूत अभ्यास है। लंबाई से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है, और एक छोटा अंश अच्छी तरह थामे रखना एक लंबे अंश को जल्दी पढ़ने से बेहतर है।
क्या मैं शास्त्रों पर ध्यान करते समय संगीत का उपयोग कर सकता हूं?
शांत वाद्य ऑडियो मौन को थामे रखने में मदद कर सकता है, खासकर अंतिम विश्राम गति के दौरान। बोल वाली किसी भी चीज़ से बचें - शब्द अंश से प्रतिस्पर्धा करते हैं।
क्या शास्त्र ध्यान के समय संगीत बिल्कुल होना चाहिए?
यह पूरी तरह से वैकल्पिक है, और मौन पारंपरिक रूप है। जहां शांत वाद्य ऑडियो समय की सीमा को बनाए रखने में मदद करता है - इसे एक ऐसे घर में अलग से चिह्नित करना जो अन्यथा इसे भर देगा। आंदोलनों के दौरान पूजा संगीत सहित कुछ भी शब्दों से बचना चाहिए।
क्या मुझे लेक्टियो डिविना का अभ्यास करने के लिए किसी चीज़ का भुगतान करना होगा?
नहीं, अभ्यास के लिए एक मार्ग और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। एक शांत वाद्य सत्र समय रखने के लिए एक समर्थन है, इससे अधिक कुछ नहीं - न्यूरोबीटएक्स $12.99/माह ($9.60/माह बिल सालाना) है, पहले 3 दिनों के लिए निःशुल्क, यदि वह समर्थन आपके लिए उपयोगी है।
इस सप्ताह की शुरुआत एक भजन से करें
एक छोटा सा मार्ग, पूरे सप्ताह आयोजित किया गया। दोहराव ही अभ्यास है:
- तीन छंद चुनें - भजन 23 या 46 शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- धीरे-धीरे दो बार पढ़ें और जो वाक्यांश स्पष्ट हो उसे नोट करें।
- इसे पकड़ें, फिर प्रतिक्रिया दें, फिर चौथी क्रिया के लिए मौन बैठें।
- कल भी वही मार्ग, वही कुर्सी, वही समय।
यदि मौन रहना वह हिस्सा है जो फिसलता रहता है, तो एक शांत शब्दहीन सत्र आपके लिए यह काम करेगा। पहले 3 दिनों के लिए निःशुल्क, फिर $12.99/माह या सालाना $9.60/माह का बिल, किसी भी समय रद्द करें।
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