Alkitab berulang kali memerintahkan untuk bermeditasi pada firman Tuhan, tetapi jarang menjelaskan seperti apa praktik itu ketika kamu duduk di kursi pada Selasa pagi. Akibatnya, kebanyakan orang menggantinya dengan membaca ulang, yang bukan hal yang sama.
Tradisi Kristen sebenarnya punya struktur untuk ini. Lectio divina - empat tahapan, yang dipraktikkan sejak masa awal biara - adalah yang paling jelas, dan mudah dipelajari.
Apa itu meditasi Kristen
Ini adalah perhatian yang berkelanjutan dan tidak terburu-buru terhadap satu bagian ayat Alkitab yang pendek, dengan tujuan mendengarkan, bukan menganalisis. Ini bukan belajar - tidak ada tafsiran, tidak ada rujukan silang, tidak ada kerangka.
Bahan sengaja dibuat sedikit. Dua atau tiga ayat yang direnungkan selama lima belas menit memberi hasil yang tak bisa dicapai satu pasal yang dibaca cepat.
Bedanya dengan meditasi Timur
Perbedaan yang paling penting adalah mengisi versus mengosongkan. Meditasi Kristen sengaja menahan isi tertentu; praktik yang sering dibandingkan dengannya justru sengaja melepaskan isi.
| Meditasi Kristen | Mindfulness / Zen | |
|---|---|---|
| Objek | Satu bagian ayat Alkitab tertentu | Napas, tubuh, atau kesadaran terbuka |
| Arah | Mengisi: merenungi isi | Mengosongkan: melepaskan isi |
| Tujuan | Relasi dan mendengarkan | Melatih perhatian, wawasan |
| Pikiran | Ditanggapi, dengan doa | Diperhatikan lalu dilepaskan |
Lectio divina: empat tahapan
- Lectio - membaca. Baca bagian ayat itu perlahan, dengan suara keras kalau bisa. Lalu ulangi. Kamu sedang mendengarkan kata atau frasa yang menonjol, bukan meringkas.
- Meditatio - merenungkan. Tinggallah pada frasa itu. Renungkan dari berbagai sisi. Di mana ia menyentuh kehidupan nyatamu minggu ini? Jangan buru-buru ke penerapan.
- Oratio - berdoa. Tanggapi dengan jujur apa yang muncul. Ini percakapan, bukan penyusunan kata - termasuk kalau tanggapannya berupa penolakan.
- Contemplatio - beristirahat. Berhentilah bekerja. Duduklah dalam keheningan beberapa menit tanpa berusaha menghasilkan apa pun. Ini tahapan yang sering dilewati orang, dan inilah yang membedakan praktik ini dari belajar.
Memilih bagian ayat
- Pendek: dua sampai empat ayat. Satu pasal utuh terlalu banyak untuk direnungkan.
- Bagian yang berupa cerita atau puisi lebih mudah dibanding argumen yang padat.
- Kitab Mazmur adalah titik awal tradisional dengan alasan yang baik.
- Tinggallah pada satu bagian ayat selama beberapa hari. Kembali padanya adalah bagian dari praktik, bukan tanda gagal berkembang.
Rutinitas 15 menit
Waktu yang sama, tempat yang sama, durasi yang sama. Seperti praktik kontemplatif mana pun, rutinitas membawamu di hari-hari saat motivasi tidak muncul.
| Menit | Tahapan |
|---|---|
| 0-2 | Menenangkan diri. Beberapa napas perlahan. Taruh ponsel di ruangan lain. |
| 2-5 | Lectio. Baca dua kali, perlahan. Perhatikan frasa yang menonjol. |
| 5-9 | Meditatio. Renungkan frasa itu. Biarkan ia menyentuh minggu ini. |
| 9-12 | Oratio. Tanggapi dengan jujur. |
| 12-15 | Contemplatio. Keheningan. Jangan hasilkan apa pun. |
FAQ
Apa itu meditasi Kristen?
Perhatian yang berkelanjutan dan tidak terburu-buru terhadap satu bagian ayat Alkitab yang pendek, bertujuan mendengarkan dan menanggapi, bukan belajar atau menganalisis.
Apakah meditasi cocok dengan iman Kristen?
Bermeditasi dengan ayat Alkitab adalah praktik Kristen yang sudah lama ada dan punya dasar Alkitab yang jelas. Bedanya dengan bentuk Timur, ia merenungi isi tertentu, bukan melepaskan isi.
Apa empat langkah lectio divina?
Lectio (membaca), meditatio (merenungkan), oratio (berdoa), dan contemplatio (beristirahat dalam keheningan). Yang keempat adalah yang paling sering dilewati.
Berapa lama sebaiknya bermeditasi dengan ayat Alkitab?
Lima belas menit setiap hari adalah praktik yang mantap. Konsistensi lebih penting dari durasi, dan satu bagian pendek yang direnungkan baik-baik lebih baik dari bagian panjang yang dibaca cepat.
Bisakah menggunakan musik saat bermeditasi dengan ayat Alkitab?
Audio instrumental yang tenang bisa membantu menjaga keheningan, terutama saat tahapan istirahat terakhir. Hindari apa pun yang berlirik - kata-kata bersaing dengan bagian ayat.
Mulai dengan satu mazmur
Pilih satu bagian ayat pendek dan tinggallah di situ sepanjang minggu.
- Pilih tiga ayat. Mazmur 23 atau 46 adalah awal yang baik.
- Baca dua kali, perlahan. Perhatikan frasa yang menonjol.
- Renungkan. Tanggapi. Lalu duduklah dalam keheningan.
- Bagian ayat yang sama besok.
Sesi tanpa kata yang tenang bisa menjaga keheningan tanpa mengisinya. Jelajahi lebih banyak meditasi di NeuroBeatX. Coba NeuroBeatX gratis selama 3 hari.
