Bu sayfada
İş için verilen mindfulness tavsiyelerinin çoğu, sanki sessiz bir odanız ve yirmi dakikanız varmış gibi yazılmış. İkisi de yok. Aramalar arasında dört dakikanız ve açık ofisiniz var.
Bu beş uygulama bunun için tasarlandı. Hiçbiri üç dakikadan uzun sürmez, hiçbiri mahremiyet gerektirmez ve her biri günün dikkatinizin sürekli dağıldığı belirli bir anına bağlıdır.
İşin neden kendine özgü uygulamalara ihtiyacı var
İş yeri stresi tek uzun bir stres kaynağı değildir. Bir dizi geçiştir - toplantıdan toplantıya, görevden göreve, kesintiden kesintiye - ve her biri bir öncekinden kalan bir tortu taşır.
Asıl sorun o tortu. Bir planlama toplantısına önceki konuşmayı hâlâ üzerinizde taşıyarak girersiniz ve yenisine dikkatinizin yarısını verirsiniz. Kısa uygulamalar burada tam da geçişleri hedef aldıkları için işe yarar; genel arka plan stresini düşürmeye çalışmazlar.
Toplantı arasında iki dakikalık sıfırlama
Bu listedeki en değerli uygulama, çünkü art arda gelen toplantılar tortunun en hızlı biriktiği yerdir.
- Dizüstünü kapatın ya da ekrandan uzağa dönün.
- Üç yavaş nefes, nefes verişi alıştan daha uzun tutun.
- Bir kez sorun: az önce o odadan ne taşıdım?
- İçinizden adını koyun ve onu bırakın.
- Bir nefes daha, sonra sıradaki şeyi açın.
- Takviminiz sizdeyse tekrarlayan toplantılar arasına beş dakika bloklayın. Bu uygulamanın yaşayacak bir yere ihtiyacı var.
Zor bir konuşmadan önce bilinçli tek nefes
Zorlu bir geri bildirimden, gergin bir aramadan ya da öfkeli olduğunuz bir mesajdan önce: konuşmadan veya yazmadan önce bilinçli tek bir nefes alın.
Tek nefes bir gevşeme tekniği değildir - bir aralıktır. Tepki ile yanıt arasına küçük bir gecikme koyar ve bu genellikle söyleyeceğinizi değiştirmeye yeter.
Bir uygulama olarak tek işe odaklanmak
İş yerinde mindfulness çoğunlukla tek bir işi yapma disiplinidir. Bir mecaz değil - ikinci bir sekmeye doğru çeken dürtüyü fark etme ve onu reddetme uygulamasının ta kendisi.
- Bir görev seçin. Onun için gerekmeyen her şeyi kapatın.
- Geçiş yapma dürtüsünü fark ettiğinizde onu not edin - 'geçiş' - ve geri dönün.
- Fark etmek tekrardır. Nefese dönmekle aynı mekanizma.
- Yirmi beş dakika yeterli. İlk başta yorucudur.
Burada ekipmana ve neye ihtiyacı olan tek muayenehane
Bu beş uygulamadan dördünün hiçbir şeye ihtiyacı yoktur. Tek görevli blok bir istisnadır ve mistik nedenlerden ötürü değildir: Açık planlı bir ofiste, konsantrasyonu en çok bozan şey diğer insanların anlaşılır konuşmalarıdır ve iki masa ötede anlayabileceğiniz bir konuşma yoluyla tek bir görevi tek başına yapamazsınız.
Bu bloğun ihtiyaç duyduğu şey, konuşmayı kendi dikkatini dağıtmadan kapsayan bir seviyede sabit, sözsüz bir ses - artı sabit bir uzunluk, böylece bloğun bir kenarı olur ve bir sonraki kesintiye karışmak yerine kasıtlı olarak biter.
Bu, NeuroBeatX'teki bir Odaklanma seansıdır: Tasarım gereği sözsüzdür, gerçek sanatçılar tarafından bestelenmiştir, dolayısıyla yirmi beş dakikası bir ceza değildir ve toplantılar arası sıfırlama için kullanacağınız Sakin ön ayarından bir dokunuş uzaktadır. Aylık 12,99 ABD Doları veya yıllık 9,60 ABD Doları faturalandırılır ve ilk 3 gün ücretsizdir; bu, tam bir çalışma haftası boyunca beş antrenmanın tümünü yürütmeye yeterlidir.
- Yeni bir dikkat dağıtıcı unsur eklemeden konuşmayı maskeleyen, sözsüz odaklanma oturumları.
- 25 dakikalık bloklar düzeltildi, böylece tek görevde gerçek bir avantaj elde edildi.
- Toplantılar arasında iki dakikalık sıfırlama için tek dokunuş ötede sakinlik ön ayarı.
- 3 gün ücretsiz, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları, iki dokunuşla iptal edin.
Saat 15.00 çöküşü
Öğleden sonranın ortasındaki düşüş gerçek bir sirkadiyen çukurdur, bir karakter zaafı değil. Saat 15.00'te daha fazla kafein çoğunlukla uykunuzdan borç almaktır.
Üç dakikalık ayakta yapılan bir Body Scan daha fazlasını yapar: ayağa kalkın, dikkatinizi ayaklardan başa doğru gezdirin, beş saat oturmaktan sonra neresinin tutulduğunu fark edin ve duruşun kendini düzeltmesine izin verin. Sonra e-postaya sürüklenmek yerine bir sonraki görevin ne olduğuna - bilinçli olarak - karar verin.
FAQ
Açık ofiste mindfulness nasıl yapılır?
Buradaki beş uygulamanın hepsi görünmez. Nefes almak, gerginliği fark etmek ve tek işe odaklanmak hiçbir duruş, kapalı göz ya da kimseye açıklama gerektirmez.
Bu ne kadar sürede fark yaratır?
Toplantı arası sıfırlama bir sonraki toplantıyı hemen değiştirir. Düzenli uygulamanın daha geniş etkileri, her dikkat çalışması gibi haftalar içinde birikir.
Fon müziği iş yerinde mindfulness ile uyumlu mu?
Tek görevli blok için evet; sözsüz, sabit ses, dikkatinizi çeken asıl şey olan konuşmayı maskeleyerek uygulamayı destekler. Nefes temelli uygulamalar için hayır: Bunlar hiçbir şey olmadan daha iyi çalışır, çünkü amaç zaten orada olanı fark etmektir.
Peki ya stresin asıl kaynağı iş yerimse?
Mindfulness tepki vermek yerine yanıt vermenize yardım eder, ama yönetilemez bir iş yükünü ya da kötü bir yöneticiyi düzeltmez. Onu koşulları değiştirmenin yerine geçen bir şey olarak değil, bir araç olarak görün.
İş yerinde farkındalık pratiği yapmak için aboneliğe ihtiyacım var mı?
Beş uygulamadan dördü için hayır; hiçbir şeye ihtiyaçları yok. Tek görev bloğu, NeuroBeatX'in ilk 3 gün boyunca ücretsiz olarak aylık 12,99 ABD doları (yıllık faturalandırma başına 9,60 ABD doları) karşılığında sağladığı sözsüz oturumlardan yararlanır. Ücretsiz uygulamalarla başlayın ve yalnızca ofisinizin gürültüsü sizi alt ediyorsa sesi ekleyin.
Bu hafta en çok acı veren geçişi seçin
Tam olarak birini benimseyin. Pazartesi günü beş yeni alışkanlık, haftayı sıfırla bitirmenizi sağlar:
- Arka arkaya toplantılar mı? Sakin bir oturumla iki dakikalık sıfırlama yapın.
- Konuşmalarda reaktif misiniz? Konuşmadan önce bir bilinçli nefes.
- Bütün sabah dağıldınız mı? Sözsüz bir Odaklanma oturumuyla 25 dakika boyunca tek görev.
- Öğleden sonra 3'te mi öldün? Ayakta vücut taraması, doksan saniye, masanızda.
Bir antrenman, bir hafta, bir geçiş. Tek görev bloğu için ses katmanını istiyorsanız, ilk 3 gün ücretsizdir, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları faturalandırılır, iki dokunuşla iptal edin.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
