İş için verilen mindfulness tavsiyelerinin çoğu, sanki sessiz bir odanız ve yirmi dakikanız varmış gibi yazılmış. İkisi de yok. Aramalar arasında dört dakikanız ve açık ofisiniz var.
Bu beş uygulama bunun için tasarlandı. Hiçbiri üç dakikadan uzun sürmez, hiçbiri mahremiyet gerektirmez ve her biri günün dikkatinizin sürekli dağıldığı belirli bir anına bağlıdır.
İşin neden kendine özgü uygulamalara ihtiyacı var
İş yeri stresi tek uzun bir stres kaynağı değildir. Bir dizi geçiştir - toplantıdan toplantıya, görevden göreve, kesintiden kesintiye - ve her biri bir öncekinden kalan bir tortu taşır.
Asıl sorun o tortu. Bir planlama toplantısına önceki konuşmayı hâlâ üzerinizde taşıyarak girersiniz ve yenisine dikkatinizin yarısını verirsiniz. Kısa uygulamalar burada tam da geçişleri hedef aldıkları için işe yarar; genel arka plan stresini düşürmeye çalışmazlar.
Toplantı arasında iki dakikalık sıfırlama
Bu listedeki en değerli uygulama, çünkü art arda gelen toplantılar tortunun en hızlı biriktiği yerdir.
- Dizüstünü kapatın ya da ekrandan uzağa dönün.
- Üç yavaş nefes, nefes verişi alıştan daha uzun tutun.
- Bir kez sorun: az önce o odadan ne taşıdım?
- İçinizden adını koyun ve onu bırakın.
- Bir nefes daha, sonra sıradaki şeyi açın.
- Takviminiz sizdeyse tekrarlayan toplantılar arasına beş dakika bloklayın. Bu uygulamanın yaşayacak bir yere ihtiyacı var.
Zor bir konuşmadan önce bilinçli tek nefes
Zorlu bir geri bildirimden, gergin bir aramadan ya da öfkeli olduğunuz bir mesajdan önce: konuşmadan veya yazmadan önce bilinçli tek bir nefes alın.
Tek nefes bir gevşeme tekniği değildir - bir aralıktır. Tepki ile yanıt arasına küçük bir gecikme koyar ve bu genellikle söyleyeceğinizi değiştirmeye yeter.
Bir uygulama olarak tek işe odaklanmak
İş yerinde mindfulness çoğunlukla tek bir işi yapma disiplinidir. Bir mecaz değil - ikinci bir sekmeye doğru çeken dürtüyü fark etme ve onu reddetme uygulamasının ta kendisi.
- Bir görev seçin. Onun için gerekmeyen her şeyi kapatın.
- Geçiş yapma dürtüsünü fark ettiğinizde onu not edin - 'geçiş' - ve geri dönün.
- Fark etmek tekrardır. Nefese dönmekle aynı mekanizma.
- Yirmi beş dakika yeterli. İlk başta yorucudur.
Saat 15.00 çöküşü
Öğleden sonranın ortasındaki düşüş gerçek bir sirkadiyen çukurdur, bir karakter zaafı değil. Saat 15.00'te daha fazla kafein çoğunlukla uykunuzdan borç almaktır.
Üç dakikalık ayakta yapılan bir Body Scan daha fazlasını yapar: ayağa kalkın, dikkatinizi ayaklardan başa doğru gezdirin, beş saat oturmaktan sonra neresinin tutulduğunu fark edin ve duruşun kendini düzeltmesine izin verin. Sonra e-postaya sürüklenmek yerine bir sonraki görevin ne olduğuna - bilinçli olarak - karar verin.
FAQ
Açık ofiste mindfulness nasıl yapılır?
Buradaki beş uygulamanın hepsi görünmez. Nefes almak, gerginliği fark etmek ve tek işe odaklanmak hiçbir duruş, kapalı göz ya da kimseye açıklama gerektirmez.
Bu ne kadar sürede fark yaratır?
Toplantı arası sıfırlama bir sonraki toplantıyı hemen değiştirir. Düzenli uygulamanın daha geniş etkileri, her dikkat çalışması gibi haftalar içinde birikir.
Fon müziği iş yerinde mindfulness ile uyumlu mu?
Tek işe odaklanmak için, evet - sözsüz, az değişkenlik gösteren ses ortam gürültüsünün çekimini azaltır. İki dakikalık sıfırlama için, hayır. Onu sessiz bırakın.
Peki ya stresin asıl kaynağı iş yerimse?
Mindfulness tepki vermek yerine yanıt vermenize yardım eder, ama yönetilemez bir iş yükünü ya da kötü bir yöneticiyi düzeltmez. Onu koşulları değiştirmenin yerine geçen bir şey olarak değil, bir araç olarak görün.
Bir taneyle başlayın
Beşini birden benimsemeyin. Bu hafta en çok canınızı yakan geçişi seçin.
- Art arda toplantılar mı? İki dakikalık sıfırlama.
- Konuşmalarda tepkisel misiniz? Konuşmadan önce tek nefes.
- Dağınık mısınız? 25 dakika tek işe odaklanın.
- Saat 15.00'te bitmiş mi hissediyorsunuz? Ayakta Body Scan.
Tek işe odaklanma bloğu için bir Focus seansı, dikkatin dayanabileceği sabit bir zemin sunar. Daha fazla meditasyon için NeuroBeatX'i keşfedin. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
