Cara Melatih Mindfulness di Tempat Kerja Tanpa Beranjak dari Meja

Kenapa kerja butuh latihannya sendiri

Stres kerja bukan satu tekanan panjang. Ia rangkaian transisi - dari rapat ke rapat, tugas ke tugas, gangguan ke gangguan - dan tiap transisi membawa sisa dari yang sebelumnya.

Sisa itulah masalahnya. Kamu masuk rapat perencanaan sambil masih memikirkan percakapan sebelumnya, dan hanya memberi setengah perhatian pada yang baru. Latihan singkat berguna di sini justru karena menyasar transisi, bukan mencoba menurunkan stres latar secara umum.

Reset dua menit di sela rapat

Latihan paling bernilai dalam daftar ini, karena rapat beruntun adalah tempat sisa menumpuk paling cepat.

1. Tutup laptop, atau berpaling dari layar.
2. Tiga napas lambat, embusan lebih panjang dari tarikan.
3. Tanya sekali: apa yang baru saja kubawa keluar dari ruangan itu?
4. Sebutkan dalam hati, lalu lepaskan.
5. Satu napas lagi, lalu buka hal berikutnya.

• Sisipkan lima menit di antara rapat rutin kalau kamu bisa mengatur kalendermu. Latihan ini butuh tempat untuk hidup.

Satu napas sadar sebelum percakapan sulit

Sebelum memberi masukan yang sulit, panggilan yang tegang, atau pesan yang bikin kamu marah: tarik satu napas dengan sengaja sebelum bicara atau mengetik.

Satu napas bukan teknik relaksasi - ia adalah jeda. Ia memberi sedikit tenggang antara reaksi dan respons, yang biasanya cukup untuk mengubah apa yang kamu katakan.

Single-tasking sebagai latihan

Mindfulness di tempat kerja sebagian besar adalah disiplin mengerjakan satu hal. Bukan kiasan - benar-benar latihan menyadari dorongan membuka tab kedua dan menolaknya.

• Pilih satu tugas. Tutup semua yang tak diperlukan untuknya.
• Saat kamu menyadari dorongan untuk pindah, catat - 'pindah' - lalu kembali.
• Menyadarinya itulah pengulangannya. Mekanismenya sama dengan kembali ke napas.
• Dua puluh lima menit sudah cukup. Ini melelahkan pada awalnya.

Tempat praktik di sini yang membutuhkan peralatan — dan apa yang dibutuhkannya

Empat dari lima praktik ini tidak memerlukan apa pun. Blok tugas tunggal adalah pengecualian, dan bukan karena alasan mistis: di kantor terbuka, perusak konsentrasi yang paling keras adalah ucapan orang lain yang dapat dimengerti, dan Anda tidak dapat melakukan tugas tunggal melalui percakapan yang dapat Anda pahami dalam jarak dua meja.

Yang dibutuhkan oleh blok tersebut adalah suara yang stabil dan tanpa kata-kata pada tingkat yang mencakup ucapan tanpa menjadi gangguan tersendiri — ditambah dengan panjang yang tetap, sehingga blok tersebut memiliki keunggulan dan diakhiri dengan sengaja, bukannya larut dalam interupsi berikutnya.

Itu adalah sesi Fokus di NeuroBeatX: tanpa kata-kata, disusun oleh seniman sungguhan sehingga dua puluh lima menit bukanlah hukuman, dan satu ketukan dari preset Tenang yang akan Anda gunakan untuk mengatur ulang antar-pertemuan. $12,99 per bulan, atau $9,60 per bulan ditagih setiap tahun, dengan 3 hari pertama gratis — cukup untuk menjalankan kelima praktik selama satu minggu kerja penuh.

• Sesi fokus tanpa kata yang menutupi ucapan tanpa menambah gangguan baru.
• Memperbaiki blok 25 menit sehingga tugas tunggal memiliki keunggulan sebenarnya.
• Tenang preset satu ketukan untuk reset dua menit di antara rapat.
• Gratis 3 hari, lalu $12,99/bulan atau $9,60/bulan per tahun, batalkan dalam dua ketukan.

Lemas jam 3 sore

Penurunan pertengahan sore adalah lembah sirkadian yang nyata, bukan kelemahan karakter. Menambah kafein jam 3 sore kebanyakan hanya meminjam dari waktu tidurmu.

Body Scan sambil berdiri selama tiga menit lebih ampuh: berdirilah, gerakkan perhatian dari kaki ke kepala, sadari apa yang menegang setelah lima jam duduk, dan biarkan postur mengoreksi dirinya sendiri. Lalu putuskan - dengan sengaja - apa tugas berikutnya, alih-alih hanyut ke email.

FAQ