Trong trang này
Thiền Siêu Việt là kỹ thuật thiền được quảng bá mạnh nhất thế giới và là kỹ thuật lớn duy nhất được dạy gần như hoàn toàn qua một khóa học có trả phí, được chuẩn hóa.
Sự kết hợp đó - độ nổi tiếng cao, cách dạy khép kín - khiến nó khó đánh giá một cách bất thường. Đây là những gì cách thực hành này bao gồm, bằng chứng ủng hộ điều gì, và ở đâu các tuyên bố đi quá xa so với bằng chứng.
Thiền Siêu Việt là gì
Thiền Siêu Việt là cách thực hành với câu chú. Bạn ngồi thoải mái, nhắm mắt khoảng 20 phút, hai lần mỗi ngày, lặng lẽ lặp lại một câu chú được giao cho - một âm thanh vô nghĩa, không phải một từ có nội dung.
Hướng dẫn nhấn mạnh sự không gắng sức: bạn không tập trung vào câu chú hay cố xua đuổi ý nghĩ. Khi nhận ra mình đã lơ đãng, bạn quay lại mà không căng thẳng. Sự thoải mái đó là đặc điểm phân biệt.
Khác biệt thế nào so với mindfulness
Vuốt để so sánh tất cả các cột.
| Mindfulness | chánh niệm | |
|---|---|---|
| Đối tượng | Một câu chú thầm lặng, vô nghĩa | Hơi thở, cơ thể hoặc nhận biết rộng mở |
| Sự gắng sức | Rõ ràng là không gắng sức | Chú ý bền bỉ, nhẹ nhàng |
| Với ý nghĩ | Để chúng đến rồi đi, quay lại một cách dễ dàng | Ghi nhận và gọi tên, rồi quay lại |
| Cấu trúc | 20 phút, hai lần mỗi ngày, cố định | Linh hoạt về thời lượng và hình thức |
| Cách dạy | Khóa học có phí, chuẩn hóa, 1 kèm 1 | Miễn phí hoặc chi phí thấp, nhiều nguồn |
Bằng chứng ủng hộ điều gì
Kết quả mạnh nhất là về huyết áp: một số phân tích tổng hợp báo cáo mức giảm vừa phải ở những người có chỉ số cao. Kết quả đó khá nhất quán.
Với lo âu và căng thẳng, bức tranh yếu hơn. Các bài đánh giá nhìn chung thấy Thiền Siêu Việt cho kết quả tương đương các cách thiền và thư giãn khác, không có bằng chứng rõ ràng cho thấy nó vượt trội hơn. Các bài đánh giá cũng nhiều lần lưu ý rằng phần lớn nghiên cứu về Thiền Siêu Việt đến từ những nhà nghiên cứu có liên hệ với tổ chức dạy nó, đây là một hạn chế thực sự đối với mức độ tin cậy khi đọc kết quả.
- Được ủng hộ mạnh nhất: giảm huyết áp vừa phải ở người lớn bị tăng huyết áp.
- Tương đương các kỹ thuật khác: lo âu, căng thẳng cảm nhận được, sức khỏe tinh thần.
- Chưa được chứng minh: các tuyên bố về tác dụng mà những cách thiền khác không tạo ra được.
Chi phí và câu chú
Học Thiền Siêu Việt là một khóa học có phí, thường từ vài trăm đến hơn một nghìn đô la Mỹ tùy quốc gia và mức thu nhập, được dạy 1 kèm 1 qua nhiều buổi.
Câu chú được giao riêng cho từng người và học viên được yêu cầu không tiết lộ. Việc giữ bí mật đó có ý nghĩa hay chỉ là một phần của mô hình dạy học là câu hỏi hợp lý để cân nhắc. Điều rõ ràng là thiền với câu chú như một loại hình chung đã có từ rất lâu trước Thiền Siêu Việt và không thuộc sở hữu độc quyền của ai.
Cách rẻ tiền để kiểm tra lịch trình trước khi bạn trả tiền cho khóa học
Phần TM khiến mọi người thất bại hầu như không bao giờ là kỹ thuật. Đó là lịch trình: hai mươi phút, hai lần một ngày, mỗi ngày, vô thời hạn. Đó là khoảng 240 giờ một năm và không có chất lượng giảng dạy nào có thể khiến nó phù hợp với cuộc sống mà nó không phù hợp.
Vì vậy, hãy kiểm tra lịch trình trước tiên, với một buổi học kiểu thần chú và âm thanh trung tính được lặp lại mà không cần nỗ lực. Chỉ theo dõi một điều trong hai tuần: liệu bạn có thực sự làm điều đó hay không. Không phải cảm giác như thế nào - liệu nó có xảy ra hay không. Nếu bạn đã tổ chức 28 trong số 28 buổi học thì khóa học đó là một giao dịch mua hợp pháp và sự hướng dẫn có thể sẽ có giá trị đối với bạn. Nếu bạn quản lý được chín, bạn vừa tiết kiệm được vài trăm đô la và học được điều gì đó đúng đắn.
NeuroBeatX có giá 12,99 USD một tháng hoặc 9,60 USD một tháng thanh toán hàng năm, miễn phí 3 ngày đầu tiên — một lỗi làm tròn so với học phí và đủ để trả lời câu hỏi duy nhất thực sự quyết định điều này.
- Hai tuần ngồi thiền hai lần mỗi ngày sẽ cho bạn biết nhiều điều hơn bất kỳ sự ôn tập nào về kỹ thuật này.
- Các buổi học theo kiểu thần chú và không lời, cả hai đều được xử lý thời gian cho bạn.
- 12,99 USD/tháng so với phí khóa học vài trăm đô la — hãy kiểm tra trước khi bạn cam kết.
- 3 ngày miễn phí, hủy trong hai lần nhấn.
Thử cách tiếp cận này mà không cần khóa học
Bạn không thể gọi nó là Thiền Siêu Việt nếu không qua khóa học, và đây không phải là cách lách chương trình đã đăng ký nhãn hiệu. Nhưng kỹ thuật nền tảng - lặp lại thầm lặng, không gắng sức một âm thanh trung tính - là một cách thực hành với câu chú thông thường mà bạn có thể thử.
- Ngồi thoải mái, nhắm mắt. Không cần tư thế đặc biệt.
- Chọn một âm thanh ngắn, vô nghĩa.
- Lặp lại thầm lặng, không theo nhịp hay gắng sức.
- Khi nhận ra có ý nghĩ, nhẹ nhàng quay lại. Không sửa chữa gì.
- Hai mươi phút, hai lần mỗi ngày. Đánh giá sau hai tuần.
FAQ
Thiền Siêu Việt tốn bao nhiêu tiền?
Tùy quốc gia và mức thu nhập, thường từ vài trăm đến hơn một nghìn đô la Mỹ cho khóa học tiêu chuẩn. Hãy kiểm tra tổ chức chính thức để biết giá hiện tại ở nơi bạn sống.
Thiền Siêu Việt có tốt hơn mindfulness không?
Bằng chứng không ủng hộ điều đó. Các bài đánh giá nhìn chung thấy kết quả tương đương; kết quả riêng mạnh nhất của Thiền Siêu Việt là tác dụng giảm huyết áp vừa phải.
Tôi có cần một câu chú do giáo viên giao không?
Với chương trình Thiền Siêu Việt thì có - đó là một phần của khóa học. Thiền với câu chú như một cách thực hành chung không đòi hỏi điều đó.
Tại sao câu chú lại được giữ bí mật?
Tổ chức coi đó là một phần của việc hướng dẫn đúng cách. Đây là điều hợp lý để cân nhắc khi quyết định liệu học phí có xứng đáng với bạn không.
Đây có phải là tôn giáo không?
Nó được dạy như một kỹ thuật thế tục, dù có gốc rễ từ truyền thống Vệ Đà và buổi giới thiệu có một nghi lễ mà một số người thấy mang tính tôn giáo.
Tôi có thể nhận được lợi ích của TM mà không phải trả tiền cho khóa học không?
Bạn có thể tự mình thực hành việc lặp lại câu thần chú một cách dễ dàng và những lợi ích rộng rãi về căng thẳng được báo cáo trong nghiên cứu không phải chỉ có ở hướng dẫn cụ thể của TM. Những gì khóa học bổ sung là việc giảng dạy được tiêu chuẩn hóa, một câu thần chú được giao cho cá nhân và sự theo dõi - có giá trị đối với một số người, nhưng không cần thiết đối với những người khác. Kiểm tra lịch trình đầu tiên là cách bạn tìm ra bạn là ai.
NeuroBeatX giá bao nhiêu so với liệu trình TM?
12,99 USD mỗi tháng hoặc 9,60 USD mỗi tháng thanh toán hàng năm, miễn phí 3 ngày đầu tiên. Hướng dẫn TM thường có giá từ vài trăm đến hơn một nghìn đô la tùy thuộc vào khu vực và mức thu nhập. Chúng không phải là cùng một sản phẩm — nhưng hai tuần thử nghiệm với gói đăng ký 12,99 đô la là điều hợp lý nên làm trước khi cam kết lớn hơn.
Quyết định bằng hai tuần dữ liệu chứ không phải hai tuần đọc
Trước khi bạn đặt bất cứ điều gì, hãy tìm hiểu xem lịch trình có còn tiếp xúc với cuộc sống thực tế của bạn hay không:
- Hai mươi phút, hai lần mỗi ngày, trong hai tuần trọn vẹn - sáng và chiều muộn.
- Sử dụng phiên kiểu thần chú với âm thanh trung tính được lặp đi lặp lại mà không cần nỗ lực.
- Chỉ theo dõi xem bạn đã làm điều đó hay chưa. Bỏ qua cảm giác đó hoàn toàn.
- Nếu lịch trình được tổ chức, khóa học là một lựa chọn thực sự. Nếu không, bạn đã có câu trả lời cho mình.
Hai tuần thử nghiệm sẽ khiến bạn mất 3 ngày dùng thử miễn phí và sau đó là 12,99 đô la trong tháng — so với mức phí khóa học lên tới hàng trăm đô la, đó là mức phí thẩm định rẻ nhất hiện có.
Miễn phí 3 ngày · sau đó 12,99 $/tháng · hủy bất kỳ lúc nào
