Thiền Siêu Việt là kỹ thuật thiền được quảng bá mạnh nhất thế giới và là kỹ thuật lớn duy nhất được dạy gần như hoàn toàn qua một khóa học có trả phí, được chuẩn hóa.
Sự kết hợp đó - độ nổi tiếng cao, cách dạy khép kín - khiến nó khó đánh giá một cách bất thường. Đây là những gì cách thực hành này bao gồm, bằng chứng ủng hộ điều gì, và ở đâu các tuyên bố đi quá xa so với bằng chứng.
Thiền Siêu Việt là gì
Thiền Siêu Việt là cách thực hành với câu chú. Bạn ngồi thoải mái, nhắm mắt khoảng 20 phút, hai lần mỗi ngày, lặng lẽ lặp lại một câu chú được giao cho - một âm thanh vô nghĩa, không phải một từ có nội dung.
Hướng dẫn nhấn mạnh sự không gắng sức: bạn không tập trung vào câu chú hay cố xua đuổi ý nghĩ. Khi nhận ra mình đã lơ đãng, bạn quay lại mà không căng thẳng. Sự thoải mái đó là đặc điểm phân biệt.
Khác biệt thế nào so với mindfulness
| Thiền Siêu Việt | Mindfulness | |
|---|---|---|
| Đối tượng | Một câu chú thầm lặng, vô nghĩa | Hơi thở, cơ thể hoặc nhận biết rộng mở |
| Sự gắng sức | Rõ ràng là không gắng sức | Chú ý bền bỉ, nhẹ nhàng |
| Với ý nghĩ | Để chúng đến rồi đi, quay lại một cách dễ dàng | Ghi nhận và gọi tên, rồi quay lại |
| Cấu trúc | 20 phút, hai lần mỗi ngày, cố định | Linh hoạt về thời lượng và hình thức |
| Cách dạy | Khóa học có phí, chuẩn hóa, 1 kèm 1 | Miễn phí hoặc chi phí thấp, nhiều nguồn |
Bằng chứng ủng hộ điều gì
Kết quả mạnh nhất là về huyết áp: một số phân tích tổng hợp báo cáo mức giảm vừa phải ở những người có chỉ số cao. Kết quả đó khá nhất quán.
Với lo âu và căng thẳng, bức tranh yếu hơn. Các bài đánh giá nhìn chung thấy Thiền Siêu Việt cho kết quả tương đương các cách thiền và thư giãn khác, không có bằng chứng rõ ràng cho thấy nó vượt trội hơn. Các bài đánh giá cũng nhiều lần lưu ý rằng phần lớn nghiên cứu về Thiền Siêu Việt đến từ những nhà nghiên cứu có liên hệ với tổ chức dạy nó, đây là một hạn chế thực sự đối với mức độ tin cậy khi đọc kết quả.
- Được ủng hộ mạnh nhất: giảm huyết áp vừa phải ở người lớn bị tăng huyết áp.
- Tương đương các kỹ thuật khác: lo âu, căng thẳng cảm nhận được, sức khỏe tinh thần.
- Chưa được chứng minh: các tuyên bố về tác dụng mà những cách thiền khác không tạo ra được.
Chi phí và câu chú
Học Thiền Siêu Việt là một khóa học có phí, thường từ vài trăm đến hơn một nghìn đô la Mỹ tùy quốc gia và mức thu nhập, được dạy 1 kèm 1 qua nhiều buổi.
Câu chú được giao riêng cho từng người và học viên được yêu cầu không tiết lộ. Việc giữ bí mật đó có ý nghĩa hay chỉ là một phần của mô hình dạy học là câu hỏi hợp lý để cân nhắc. Điều rõ ràng là thiền với câu chú như một loại hình chung đã có từ rất lâu trước Thiền Siêu Việt và không thuộc sở hữu độc quyền của ai.
Thử cách tiếp cận này mà không cần khóa học
Bạn không thể gọi nó là Thiền Siêu Việt nếu không qua khóa học, và đây không phải là cách lách chương trình đã đăng ký nhãn hiệu. Nhưng kỹ thuật nền tảng - lặp lại thầm lặng, không gắng sức một âm thanh trung tính - là một cách thực hành với câu chú thông thường mà bạn có thể thử.
- Ngồi thoải mái, nhắm mắt. Không cần tư thế đặc biệt.
- Chọn một âm thanh ngắn, vô nghĩa.
- Lặp lại thầm lặng, không theo nhịp hay gắng sức.
- Khi nhận ra có ý nghĩ, nhẹ nhàng quay lại. Không sửa chữa gì.
- Hai mươi phút, hai lần mỗi ngày. Đánh giá sau hai tuần.
FAQ
Thiền Siêu Việt tốn bao nhiêu tiền?
Tùy quốc gia và mức thu nhập, thường từ vài trăm đến hơn một nghìn đô la Mỹ cho khóa học tiêu chuẩn. Hãy kiểm tra tổ chức chính thức để biết giá hiện tại ở nơi bạn sống.
Thiền Siêu Việt có tốt hơn mindfulness không?
Bằng chứng không ủng hộ điều đó. Các bài đánh giá nhìn chung thấy kết quả tương đương; kết quả riêng mạnh nhất của Thiền Siêu Việt là tác dụng giảm huyết áp vừa phải.
Tôi có cần một câu chú do giáo viên giao không?
Với chương trình Thiền Siêu Việt thì có - đó là một phần của khóa học. Thiền với câu chú như một cách thực hành chung không đòi hỏi điều đó.
Tại sao câu chú lại được giữ bí mật?
Tổ chức coi đó là một phần của việc hướng dẫn đúng cách. Đây là điều hợp lý để cân nhắc khi quyết định liệu học phí có xứng đáng với bạn không.
Đây có phải là tôn giáo không?
Nó được dạy như một kỹ thuật thế tục, dù có gốc rễ từ truyền thống Vệ Đà và buổi giới thiệu có một nghi lễ mà một số người thấy mang tính tôn giáo.
Quyết định dựa trên dữ liệu của hai tuần
Trước khi trả tiền, hãy thử xem việc ngồi thiền hai lần mỗi ngày có hợp với cuộc sống của bạn không.
- Hai mươi phút, hai lần mỗi ngày, trong hai tuần.
- Một âm thanh trung tính, lặp lại không gắng sức.
- Theo dõi xem bạn có thực sự làm không, chứ không phải cảm giác thế nào.
- Nếu bạn giữ được lịch, thì khóa học là một lựa chọn thực sự.
Một buổi thiền có hướng dẫn theo kiểu câu chú giúp giữ thói quen hai lần mỗi ngày dễ hơn. Khám phá thêm các bài thiền tại NeuroBeatX. Dùng thử NeuroBeatX miễn phí trong 3 ngày.
