Bu sayfada
Transandantal Meditasyon dünyada en yoğun pazarlanan meditasyon tekniğidir ve neredeyse yalnızca ücretli, standart bir kurs aracılığıyla öğretilen tek büyük tekniktir.
Bu birleşim - yüksek görünürlük ve kapalı öğretim - onu değerlendirmeyi alışılmadık derecede zorlaştırıyor. İşte uygulamanın neleri içerdiği, kanıtların neyi desteklediği ve iddiaların nerede aştığı.
TM nedir
TM bir mantra uygulamasıdır. Yaklaşık 20 dakika boyunca, günde iki kez, gözler kapalı rahatça oturup size verilen bir mantrayı - içeriği olmayan bir kelime değil, anlamsız bir ses - içten içe tekrarlarsınız.
Öğreti zahmetsizliği vurgular: mantraya odaklanmaz veya düşünceleri zorla uzaklaştırmazsınız. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde zorlanmadan geri dönersiniz. İşte o kolaylık ayırt edici özelliktir.
Mindfulness'tan nasıl farklıdır
Tüm sütunları karşılaştırmak için kaydırın.
| Mindfulness | Farkındalık | |
|---|---|---|
| Odak nesnesi | Sessiz, anlamsız bir mantra | Nefes, beden veya açık farkındalık |
| Çaba | Açıkça zahmetsiz | Sürekli, yumuşak dikkat |
| Düşüncelere karşı tutum | Gelip gitmelerine izin verin, kolayca geri dönün | Fark edin ve etiketleyin, sonra geri dönün |
| Yapı | 20 dakika, günde iki kez, sabit | Süre ve biçimde esnek |
| Nasıl öğretilir | Ücretli kurs, standart, birebir | Ücretsiz veya düşük maliyetli, birçok kaynak |
Kanıtların desteklediği yönler
En güçlü bulgular tansiyon üzerinedir: birkaç meta-analiz, yüksek değerleri olan kişilerde orta düzeyde düşüşler bildiriyor. Bu sonuç oldukça tutarlı.
Kaygı ve stres için tablo daha zayıf. İncelemeler genellikle TM'nin diğer meditasyon ve gevşeme uygulamalarıyla benzer performans gösterdiğini, onlardan üstün olduğuna dair net bir kanıt olmadığını buluyor. İncelemeler ayrıca TM çalışmalarının büyük bir kısmının onu öğreten kuruluşa bağlı araştırmacılardan geldiğini de defalarca belirtmiş; bu da sonuçların ne kadar güvenle okunabileceği konusunda gerçek bir kısıttır.
- En iyi desteklenen: hipertansiyonlu yetişkinlerde orta düzeyde tansiyon düşüşü.
- Diğer tekniklerle benzer: kaygı, algılanan stres, iyi oluş.
- Kanıtlanmamış: diğer meditasyonların üretemeyeceği etkilere dair iddialar.
Maliyet ve mantra
TM öğretimi ücretli bir kurstur; ülkeye ve gelir düzeyine göre genellikle birkaç yüz ila bin ABD dolarının üzerinde değişir ve birkaç seans boyunca birebir verilir.
Mantralar bireysel olarak verilir ve öğrencilerden bunları açıklamamaları istenir. Bu gizliliğin anlamlı mı yoksa sunum modelinin bir parçası mı olduğu sorulmayı hak eden bir sorudur. Açık olan şu ki, genel bir kategori olarak mantra meditasyonu TM'den çok daha eskidir ve tescilli değildir.
Kurs için ödeme yapmadan önce programı test etmenin ucuz yolu
TM'nin insanları başarısızlığa uğratan kısmı neredeyse hiçbir zaman teknik değildir. Program şöyle: yirmi dakika, günde iki kez, her gün, süresiz olarak. Bu yılda yaklaşık 240 saattir ve hiçbir eğitim kalitesi, onu uymadığı bir hayata uyduramaz.
Bu nedenle önce programı mantra tarzı bir oturumla ve çaba harcamadan tekrarlanan nötr bir sesle test edin. İki hafta boyunca yalnızca tek bir şeyi takip edin: bunu gerçekten yapıp yapmadığınız. Nasıl hissettiği değil - olup olmadığı. Yirmi sekiz oturumdan yirmi sekizini gerçekleştirdiyseniz, kurs meşru bir satın almadır ve eğitim muhtemelen buna değecektir. Dokuzunu başardıysanız, birkaç yüz dolar tasarruf etmiş ve doğru bir şey öğrenmişsiniz demektir.
NeuroBeatX'in ücreti ayda 12,99 dolar veya yıllık fatura olarak ayda 9,60 dolar, ilk 3 gün ücretsiz - kurs ücretine göre bir yuvarlama hatası ve buna gerçekten karar veren tek soruyu cevaplamak için yeterli.
- Günde iki kez yapılan iki haftalık oturumlar size tekniğin gözden geçirilmesinden daha fazlasını anlatır.
- Mantra tarzı ve sözsüz oturumlar, her ikisinin de zamanlaması sizin için ayarlanıyor.
- Birkaç yüz dolarlık kurs ücreti karşılığında ayda 12,99 ABD doları - taahhütte bulunmadan önce test edin.
- 3 gün ücretsiz, iki dokunuşla iptal edin.
Kursa gitmeden yaklaşımı denemek
Kurs olmadan buna TM diyemezsiniz ve bu, tescilli programın etrafından dolanmak değildir. Ancak temeldeki teknik - nötr bir sesin zahmetsizce sessiz tekrarı - test edebileceğiniz sıradan bir mantra uygulamasıdır.
- Rahatça oturun, gözler kapalı. Özel bir duruş yok.
- Kısa, anlamsız bir ses seçin.
- Onu ritim veya çaba olmadan içten içe tekrarlayın.
- Düşünceleri fark ettiğinizde kolayca ona geri dönün. Düzeltme yok.
- Yirmi dakika, günde iki kez. İki hafta sonra değerlendirin.
FAQ
Transandantal Meditasyon ne kadar tutuyor?
Ülkeye ve gelir düzeyine göre değişir; standart kurs için genellikle birkaç yüz ila bin ABD dolarının üzerindedir. Yaşadığınız yerdeki güncel fiyatlar için resmi kuruluşa bakın.
TM mindfulness'tan daha mı iyi?
Kanıtlar bunu desteklemiyor. İncelemeler genellikle benzer sonuçlar buluyor; TM'ye özgü en güçlü bulgu orta düzeyde bir tansiyon etkisidir.
Bir öğretmen tarafından verilen bir mantraya ihtiyacım var mı?
TM programı için evet - bu kursun bir parçasıdır. Genel bir uygulama olarak mantra meditasyonu bunu gerektirmez.
Mantra neden gizli tutulur?
Kuruluş bunu doğru öğretimin bir parçası olarak sunar. Kurs ücretinin sizin için değip değmediğine karar verirken tartmanız makul bir konudur.
Dini bir şey mi?
Seküler bir teknik olarak öğretilir, ancak kökleri Vedik geleneğe dayanır ve tanıtım seansı bazı kişilerin dini nitelikte bulduğu bir tören içerir.
Kurs ücreti ödemeden TM'nin avantajlarından yararlanabilir miyim?
Kendi başınıza mantra tekrarını zahmetsizce uygulayabilirsiniz ve araştırmada bildirilen geniş stres faydaları TM'nin özel talimatlarına özgü değildir. Kursun eklediği şey, standartlaştırılmış öğretim, kişisel olarak atanan bir mantra ve takiptir; bazı insanlar için buna değer, diğerleri için ise gereksizdir. İlk önce programı test etmek, kim olduğunuzu nasıl bulacağınızdır.
NeuroBeatX'in TM kursuyla karşılaştırıldığında fiyatı ne kadar?
İlk 3 gün ücretsiz olmak üzere ayda 12,99 ABD Doları veya yıllık olarak ayda 9,60 ABD Doları faturalandırılır. TM eğitimi bölgeye ve gelir düzeyine bağlı olarak genellikle birkaç yüz ila bin doların üzerindedir. Bunlar aynı ürün değil, ancak 12,99 ABD doları tutarındaki bir abonelik için iki haftalık test, daha büyük bir taahhütten önce yapılması mantıklı bir şeydir.
İki haftalık okumayla değil, iki haftalık verilerle karar verin
Herhangi bir şey için rezervasyon yapmadan önce, programın gerçek yaşamınızla temasa geçip geçmediğini öğrenin:
- Tam iki hafta boyunca günde iki kez yirmi dakika - sabah ve öğleden sonra.
- Zahmetsizce tekrarlanan nötr bir sesin olduğu mantra tarzı bir seans kullanın.
- Yalnızca bunu yapıp yapmadığınızı takip edin. Nasıl hissettiğini tamamen görmezden gelin.
- Program tutulursa kurs gerçek bir seçenektir. Değilse, cevabınız var.
İki haftalık testin maliyeti, 3 günlük ücretsiz deneme ve ardından aylık 12,99 ABD dolarıdır; bu, mevcut en ucuz durum tespiti olan yüzlerce kurs ücretine karşılık gelir.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
