Transandantal Meditasyon dünyada en yoğun pazarlanan meditasyon tekniğidir ve neredeyse yalnızca ücretli, standart bir kurs aracılığıyla öğretilen tek büyük tekniktir.
Bu birleşim - yüksek görünürlük ve kapalı öğretim - onu değerlendirmeyi alışılmadık derecede zorlaştırıyor. İşte uygulamanın neleri içerdiği, kanıtların neyi desteklediği ve iddiaların nerede aştığı.
TM nedir
TM bir mantra uygulamasıdır. Yaklaşık 20 dakika boyunca, günde iki kez, gözler kapalı rahatça oturup size verilen bir mantrayı - içeriği olmayan bir kelime değil, anlamsız bir ses - içten içe tekrarlarsınız.
Öğreti zahmetsizliği vurgular: mantraya odaklanmaz veya düşünceleri zorla uzaklaştırmazsınız. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde zorlanmadan geri dönersiniz. İşte o kolaylık ayırt edici özelliktir.
Mindfulness'tan nasıl farklıdır
| Transandantal Meditasyon | Mindfulness | |
|---|---|---|
| Odak nesnesi | Sessiz, anlamsız bir mantra | Nefes, beden veya açık farkındalık |
| Çaba | Açıkça zahmetsiz | Sürekli, yumuşak dikkat |
| Düşüncelere karşı tutum | Gelip gitmelerine izin verin, kolayca geri dönün | Fark edin ve etiketleyin, sonra geri dönün |
| Yapı | 20 dakika, günde iki kez, sabit | Süre ve biçimde esnek |
| Nasıl öğretilir | Ücretli kurs, standart, birebir | Ücretsiz veya düşük maliyetli, birçok kaynak |
Kanıtların desteklediği yönler
En güçlü bulgular tansiyon üzerinedir: birkaç meta-analiz, yüksek değerleri olan kişilerde orta düzeyde düşüşler bildiriyor. Bu sonuç oldukça tutarlı.
Kaygı ve stres için tablo daha zayıf. İncelemeler genellikle TM'nin diğer meditasyon ve gevşeme uygulamalarıyla benzer performans gösterdiğini, onlardan üstün olduğuna dair net bir kanıt olmadığını buluyor. İncelemeler ayrıca TM çalışmalarının büyük bir kısmının onu öğreten kuruluşa bağlı araştırmacılardan geldiğini de defalarca belirtmiş; bu da sonuçların ne kadar güvenle okunabileceği konusunda gerçek bir kısıttır.
- En iyi desteklenen: hipertansiyonlu yetişkinlerde orta düzeyde tansiyon düşüşü.
- Diğer tekniklerle benzer: kaygı, algılanan stres, iyi oluş.
- Kanıtlanmamış: diğer meditasyonların üretemeyeceği etkilere dair iddialar.
Maliyet ve mantra
TM öğretimi ücretli bir kurstur; ülkeye ve gelir düzeyine göre genellikle birkaç yüz ila bin ABD dolarının üzerinde değişir ve birkaç seans boyunca birebir verilir.
Mantralar bireysel olarak verilir ve öğrencilerden bunları açıklamamaları istenir. Bu gizliliğin anlamlı mı yoksa sunum modelinin bir parçası mı olduğu sorulmayı hak eden bir sorudur. Açık olan şu ki, genel bir kategori olarak mantra meditasyonu TM'den çok daha eskidir ve tescilli değildir.
Kursa gitmeden yaklaşımı denemek
Kurs olmadan buna TM diyemezsiniz ve bu, tescilli programın etrafından dolanmak değildir. Ancak temeldeki teknik - nötr bir sesin zahmetsizce sessiz tekrarı - test edebileceğiniz sıradan bir mantra uygulamasıdır.
- Rahatça oturun, gözler kapalı. Özel bir duruş yok.
- Kısa, anlamsız bir ses seçin.
- Onu ritim veya çaba olmadan içten içe tekrarlayın.
- Düşünceleri fark ettiğinizde kolayca ona geri dönün. Düzeltme yok.
- Yirmi dakika, günde iki kez. İki hafta sonra değerlendirin.
FAQ
Transandantal Meditasyon ne kadar tutuyor?
Ülkeye ve gelir düzeyine göre değişir; standart kurs için genellikle birkaç yüz ila bin ABD dolarının üzerindedir. Yaşadığınız yerdeki güncel fiyatlar için resmi kuruluşa bakın.
TM mindfulness'tan daha mı iyi?
Kanıtlar bunu desteklemiyor. İncelemeler genellikle benzer sonuçlar buluyor; TM'ye özgü en güçlü bulgu orta düzeyde bir tansiyon etkisidir.
Bir öğretmen tarafından verilen bir mantraya ihtiyacım var mı?
TM programı için evet - bu kursun bir parçasıdır. Genel bir uygulama olarak mantra meditasyonu bunu gerektirmez.
Mantra neden gizli tutulur?
Kuruluş bunu doğru öğretimin bir parçası olarak sunar. Kurs ücretinin sizin için değip değmediğine karar verirken tartmanız makul bir konudur.
Dini bir şey mi?
Seküler bir teknik olarak öğretilir, ancak kökleri Vedik geleneğe dayanır ve tanıtım seansı bazı kişilerin dini nitelikte bulduğu bir tören içerir.
İki haftalık veriyle karar verin
Para ödemeden önce, günde iki kez oturmanın hayatınıza uyup uymadığını test edin.
- Yirmi dakika, günde iki kez, iki hafta boyunca.
- Nötr bir ses, çaba olmadan tekrarlanan.
- Nasıl hissettirdiğini değil, gerçekten yapıp yapmadığınızı takip edin.
- Program tuttuysa, kurs gerçek bir seçenek.
Rehberli, mantra tarzı bir seans, günde iki kez alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırır. NeuroBeatX'te daha fazla meditasyonu keşfedin. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
