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ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन दुनिया की सबसे ज़्यादा मार्केटिंग की गई मेडिटेशन तकनीक है और एकमात्र बड़ी तकनीक जो लगभग पूरी तरह एक पेड, मानकीकृत कोर्स के ज़रिए सिखाई जाती है।
यह संयोजन - ज़्यादा दिखना, बंद निर्देश - इसका मूल्यांकन असामान्य रूप से मुश्किल बना देता है। यहाँ बताया गया है कि इस अभ्यास में क्या होता है, सबूत किसका समर्थन करते हैं, और दावे कहाँ इससे आगे निकल जाते हैं।
यह क्या है
TM एक मंत्र अभ्यास है। आप आँखें बंद करके आराम से बैठते हैं, दिन में दो बार लगभग 20 मिनट के लिए, चुपचाप एक दिए गए मंत्र को दोहराते हुए - एक अर्थहीन ध्वनि, न कि कोई अर्थ वाला शब्द।
निर्देश सहजता पर ज़ोर देता है: आप न तो मंत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और न ही विचारों को ज़बरदस्ती हटा रहे हैं। जब आप महसूस करते हैं कि ध्यान भटक गया है, तो आप बिना किसी दबाव के वापस लौट आते हैं। यही सहजता इसकी खास पहचान है।
यह mindfulness से कैसे अलग है
सभी कॉलम की तुलना के लिए स्वाइप करें।
| Mindfulness | सचेतन | |
|---|---|---|
| विषय | एक मौन, अर्थहीन मंत्र | साँस, शरीर या खुली जागरूकता |
| प्रयास | स्पष्ट रूप से प्रयासरहित | लगातार, कोमल ध्यान |
| विचारों के प्रति | उन्हें आने-जाने दें, आसानी से लौटें | देखें और नाम दें, फिर लौटें |
| संरचना | 20 मिनट, दिन में दो बार, तय | लंबाई और रूप में लचीली |
| इसे कैसे सिखाया जाता है | पेड कोर्स, मानकीकृत, आमने-सामने | मुफ्त या कम खर्च, कई स्रोत |
सबूत किसका समर्थन करते हैं
सबसे मजबूत नतीजे ब्लड प्रेशर पर हैं: कई मेटा-विश्लेषण बढ़े हुए रीडिंग वाले लोगों में मामूली कमी बताते हैं। यह नतीजा काफी हद तक एक जैसा है।
चिंता और तनाव के लिए तस्वीर कमज़ोर है। समीक्षाएँ आमतौर पर पाती हैं कि TM अन्य मेडिटेशन और रिलैक्सेशन अभ्यासों जितना ही अच्छा काम करता है, बिना इस स्पष्ट सबूत के कि यह उनसे बेहतर है। समीक्षाओं ने बार-बार यह भी बताया है कि TM के अध्ययनों का एक बड़ा हिस्सा उन शोधकर्ताओं से आता है जो इसे सिखाने वाली संस्था से जुड़े हैं, जो नतीजों को कितने भरोसे से पढ़ा जा सकता है इस पर एक असली सीमा है।
- सबसे अच्छा समर्थित: हाई ब्लड प्रेशर वाले वयस्कों में मामूली ब्लड-प्रेशर कमी।
- अन्य तकनीकों के बराबर: चिंता, महसूस किया गया तनाव, तंदुरुस्ती।
- स्थापित नहीं: ऐसे असर के दावे जो अन्य मेडिटेशन नहीं दे सकते।
खर्च और मंत्र
TM का निर्देश एक पेड कोर्स है, आमतौर पर देश और आय स्तर के अनुसार कुछ सौ से एक हज़ार अमेरिकी डॉलर से ज़्यादा, जो कई सेशनों में आमने-सामने दिया जाता है।
मंत्र अलग-अलग लोगों को दिए जाते हैं और छात्रों से कहा जाता है कि वे इन्हें ज़ाहिर न करें। यह गोपनीयता सार्थक है या डिलीवरी मॉडल का हिस्सा है, यह एक जायज़ सवाल है। जो साफ है वह यह है कि मंत्र मेडिटेशन एक सामान्य श्रेणी के रूप में TM से बहुत पहले से मौजूद है और यह किसी की मालिकाना संपत्ति नहीं है।
पाठ्यक्रम के लिए भुगतान करने से पहले शेड्यूल का परीक्षण करने का सस्ता तरीका
टीएम का वह हिस्सा जो लोगों को विफल करता है वह लगभग कभी भी तकनीक नहीं है। यह शेड्यूल है: बीस मिनट, दिन में दो बार, हर दिन, अनिश्चित काल तक। यह साल में लगभग 240 घंटे है, और निर्देश की गुणवत्ता की कोई भी मात्रा इसे ऐसे जीवन के लायक नहीं बनाती जो इसके लायक नहीं है।
इसलिए पहले मंत्र-शैली सत्र और बिना किसी प्रयास के दोहराई गई तटस्थ ध्वनि के साथ शेड्यूल का परीक्षण करें। दो सप्ताह तक केवल एक ही चीज़ पर नज़र रखें: क्या आपने वास्तव में ऐसा किया है। यह नहीं कि यह कैसा लगा - क्या ऐसा हुआ। यदि आपने अट्ठाईस में से अट्ठाईस बैठकें कीं, तो पाठ्यक्रम एक वैध खरीद है और निर्देश संभवतः आपके लिए उपयोगी होगा। यदि आप नौ का प्रबंध कर लेते हैं, तो आपने अपने लिए कई सौ डॉलर बचा लिए हैं और कुछ सच्चा सीखा है।
न्यूरोबीटएक्स की लागत $12.99 प्रति माह, या $9.60 प्रति माह का सालाना बिल है, जिसमें पहले 3 दिन निःशुल्क हैं - पाठ्यक्रम शुल्क के मुकाबले एक पूर्णांक त्रुटि, और एकमात्र प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त है जो वास्तव में इसका निर्णय करता है।
- दो सप्ताह की दो बार दैनिक बैठकें आपको तकनीक की किसी भी समीक्षा से कहीं अधिक बताती हैं।
- मंत्र-शैली और शब्दहीन सत्र, दोनों आपके लिए निर्धारित समय के साथ।
- कई सौ डॉलर के कोर्स शुल्क के मुकाबले $12.99/माह - प्रतिबद्ध होने से पहले परीक्षण करें।
- 3 दिन मुफ़्त, दो टैप में रद्द करें।
कोर्स के बिना तरीका आज़माना
आप इसे कोर्स के बिना TM नहीं कह सकते, और यह ट्रेडमार्क वाले प्रोग्राम का कोई शॉर्टकट नहीं है। लेकिन इसकी बुनियादी तकनीक - एक तटस्थ ध्वनि की प्रयासरहित मौन पुनरावृत्ति - एक साधारण मंत्र अभ्यास है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
- आराम से बैठें, आँखें बंद। कोई खास मुद्रा नहीं।
- एक छोटी, अर्थहीन ध्वनि चुनें।
- इसे चुपचाप दोहराएँ, बिना लय या प्रयास के।
- जब विचार आएँ, आसानी से इस पर लौट आएँ। कोई सुधार नहीं।
- बीस मिनट, दिन में दो बार। दो हफ्ते बाद आकलन करें।
FAQ
ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का खर्च कितना है?
यह देश और आय स्तर के अनुसार अलग होता है, आमतौर पर स्टैंडर्ड कोर्स के लिए कुछ सौ से एक हज़ार अमेरिकी डॉलर से ज़्यादा। अपने इलाके में मौजूदा कीमत के लिए आधिकारिक संस्था से जाँच करें।
क्या TM mindfulness से बेहतर है?
सबूत इसका समर्थन नहीं करते। समीक्षाएँ आमतौर पर बराबर नतीजे पाती हैं; सबसे मजबूत TM-विशिष्ट नतीजा एक मामूली ब्लड-प्रेशर असर है।
क्या मुझे किसी शिक्षक द्वारा दिया गया मंत्र चाहिए?
TM प्रोग्राम के लिए, हाँ - यह कोर्स का हिस्सा है। एक सामान्य अभ्यास के रूप में मंत्र मेडिटेशन के लिए इसकी ज़रूरत नहीं है।
मंत्र को गुप्त क्यों रखा जाता है?
संस्था इसे सही निर्देश का हिस्सा बताती है। यह तय करते समय तौलने लायक एक जायज़ बात है कि कोर्स की फीस आपके लिए सही है या नहीं।
क्या यह धार्मिक है?
इसे एक धर्मनिरपेक्ष तकनीक के रूप में सिखाया जाता है, हालाँकि इसकी जड़ें वैदिक परंपरा में हैं और परिचयात्मक सेशन में एक समारोह शामिल होता है जिसे कुछ लोग स्वभाव में धार्मिक मानते हैं।
क्या मुझे पाठ्यक्रम का भुगतान किए बिना टीएम के लाभ मिल सकते हैं?
आप स्वयं सहज मंत्र दोहराव का अभ्यास कर सकते हैं, और शोध में बताए गए व्यापक तनाव लाभ टीएम के विशिष्ट निर्देश के लिए अद्वितीय नहीं हैं। पाठ्यक्रम में जो कुछ जोड़ा गया है वह है मानकीकृत शिक्षण, एक व्यक्तिगत रूप से सौंपा गया मंत्र और अनुवर्ती - कुछ लोगों के लिए यह सार्थक है, दूसरों के लिए अनावश्यक है। सबसे पहले शेड्यूल का परीक्षण करना यह है कि आप कैसे पता लगाते हैं कि आप कौन हैं।
टीएम कोर्स की तुलना में न्यूरोबीटएक्स कितना है?
$12.99 प्रति माह, या $9.60 प्रति माह सालाना बिल, पहले 3 दिन निःशुल्क। क्षेत्र और आय स्तर के आधार पर टीएम अनुदेश आम तौर पर कई सौ से एक हजार डॉलर से अधिक का होता है। वे एक ही उत्पाद नहीं हैं - लेकिन बड़ी प्रतिबद्धता से पहले $12.99 की सदस्यता पर दो सप्ताह का परीक्षण करना एक समझदारी वाली बात है।
दो सप्ताह का डेटा पढ़कर निर्णय लें, न कि दो सप्ताह पढ़कर
इससे पहले कि आप कुछ भी बुक करें, यह पता कर लें कि शेड्यूल आपके वास्तविक जीवन के संपर्क में है या नहीं:
- बीस मिनट, प्रतिदिन दो बार, पूरे दो सप्ताह तक - सुबह और देर दोपहर।
- बिना किसी प्रयास के दोहराए गए तटस्थ ध्वनि के साथ मंत्र-शैली सत्र का उपयोग करें।
- केवल यह ट्रैक करें कि आपने यह किया या नहीं। इस बात को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें कि यह कैसा लगा।
- यदि कार्यक्रम आयोजित किया जाता है, तो पाठ्यक्रम एक वास्तविक विकल्प है। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो आपके पास अपना उत्तर है।
दो सप्ताह के परीक्षण के लिए आपको निःशुल्क 3-दिवसीय परीक्षण और फिर महीने के लिए $12.99 का खर्च आता है - सैकड़ों में पाठ्यक्रम शुल्क के मुकाबले निर्धारित, यह उपलब्ध सबसे सस्ता उचित परिश्रम है।
3 दिन फ्री · फिर $12.99/माह · कभी भी कैंसिल करें
