ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन दुनिया की सबसे ज़्यादा मार्केटिंग की गई मेडिटेशन तकनीक है और एकमात्र बड़ी तकनीक जो लगभग पूरी तरह एक पेड, मानकीकृत कोर्स के ज़रिए सिखाई जाती है।
यह संयोजन - ज़्यादा दिखना, बंद निर्देश - इसका मूल्यांकन असामान्य रूप से मुश्किल बना देता है। यहाँ बताया गया है कि इस अभ्यास में क्या होता है, सबूत किसका समर्थन करते हैं, और दावे कहाँ इससे आगे निकल जाते हैं।
यह क्या है
TM एक मंत्र अभ्यास है। आप आँखें बंद करके आराम से बैठते हैं, दिन में दो बार लगभग 20 मिनट के लिए, चुपचाप एक दिए गए मंत्र को दोहराते हुए - एक अर्थहीन ध्वनि, न कि कोई अर्थ वाला शब्द।
निर्देश सहजता पर ज़ोर देता है: आप न तो मंत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और न ही विचारों को ज़बरदस्ती हटा रहे हैं। जब आप महसूस करते हैं कि ध्यान भटक गया है, तो आप बिना किसी दबाव के वापस लौट आते हैं। यही सहजता इसकी खास पहचान है।
यह mindfulness से कैसे अलग है
| ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन | Mindfulness | |
|---|---|---|
| विषय | एक मौन, अर्थहीन मंत्र | साँस, शरीर या खुली जागरूकता |
| प्रयास | स्पष्ट रूप से प्रयासरहित | लगातार, कोमल ध्यान |
| विचारों के प्रति | उन्हें आने-जाने दें, आसानी से लौटें | देखें और नाम दें, फिर लौटें |
| संरचना | 20 मिनट, दिन में दो बार, तय | लंबाई और रूप में लचीली |
| इसे कैसे सिखाया जाता है | पेड कोर्स, मानकीकृत, आमने-सामने | मुफ्त या कम खर्च, कई स्रोत |
सबूत किसका समर्थन करते हैं
सबसे मजबूत नतीजे ब्लड प्रेशर पर हैं: कई मेटा-विश्लेषण बढ़े हुए रीडिंग वाले लोगों में मामूली कमी बताते हैं। यह नतीजा काफी हद तक एक जैसा है।
चिंता और तनाव के लिए तस्वीर कमज़ोर है। समीक्षाएँ आमतौर पर पाती हैं कि TM अन्य मेडिटेशन और रिलैक्सेशन अभ्यासों जितना ही अच्छा काम करता है, बिना इस स्पष्ट सबूत के कि यह उनसे बेहतर है। समीक्षाओं ने बार-बार यह भी बताया है कि TM के अध्ययनों का एक बड़ा हिस्सा उन शोधकर्ताओं से आता है जो इसे सिखाने वाली संस्था से जुड़े हैं, जो नतीजों को कितने भरोसे से पढ़ा जा सकता है इस पर एक असली सीमा है।
- सबसे अच्छा समर्थित: हाई ब्लड प्रेशर वाले वयस्कों में मामूली ब्लड-प्रेशर कमी।
- अन्य तकनीकों के बराबर: चिंता, महसूस किया गया तनाव, तंदुरुस्ती।
- स्थापित नहीं: ऐसे असर के दावे जो अन्य मेडिटेशन नहीं दे सकते।
खर्च और मंत्र
TM का निर्देश एक पेड कोर्स है, आमतौर पर देश और आय स्तर के अनुसार कुछ सौ से एक हज़ार अमेरिकी डॉलर से ज़्यादा, जो कई सेशनों में आमने-सामने दिया जाता है।
मंत्र अलग-अलग लोगों को दिए जाते हैं और छात्रों से कहा जाता है कि वे इन्हें ज़ाहिर न करें। यह गोपनीयता सार्थक है या डिलीवरी मॉडल का हिस्सा है, यह एक जायज़ सवाल है। जो साफ है वह यह है कि मंत्र मेडिटेशन एक सामान्य श्रेणी के रूप में TM से बहुत पहले से मौजूद है और यह किसी की मालिकाना संपत्ति नहीं है।
कोर्स के बिना तरीका आज़माना
आप इसे कोर्स के बिना TM नहीं कह सकते, और यह ट्रेडमार्क वाले प्रोग्राम का कोई शॉर्टकट नहीं है। लेकिन इसकी बुनियादी तकनीक - एक तटस्थ ध्वनि की प्रयासरहित मौन पुनरावृत्ति - एक साधारण मंत्र अभ्यास है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
- आराम से बैठें, आँखें बंद। कोई खास मुद्रा नहीं।
- एक छोटी, अर्थहीन ध्वनि चुनें।
- इसे चुपचाप दोहराएँ, बिना लय या प्रयास के।
- जब विचार आएँ, आसानी से इस पर लौट आएँ। कोई सुधार नहीं।
- बीस मिनट, दिन में दो बार। दो हफ्ते बाद आकलन करें।
FAQ
ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का खर्च कितना है?
यह देश और आय स्तर के अनुसार अलग होता है, आमतौर पर स्टैंडर्ड कोर्स के लिए कुछ सौ से एक हज़ार अमेरिकी डॉलर से ज़्यादा। अपने इलाके में मौजूदा कीमत के लिए आधिकारिक संस्था से जाँच करें।
क्या TM mindfulness से बेहतर है?
सबूत इसका समर्थन नहीं करते। समीक्षाएँ आमतौर पर बराबर नतीजे पाती हैं; सबसे मजबूत TM-विशिष्ट नतीजा एक मामूली ब्लड-प्रेशर असर है।
क्या मुझे किसी शिक्षक द्वारा दिया गया मंत्र चाहिए?
TM प्रोग्राम के लिए, हाँ - यह कोर्स का हिस्सा है। एक सामान्य अभ्यास के रूप में मंत्र मेडिटेशन के लिए इसकी ज़रूरत नहीं है।
मंत्र को गुप्त क्यों रखा जाता है?
संस्था इसे सही निर्देश का हिस्सा बताती है। यह तय करते समय तौलने लायक एक जायज़ बात है कि कोर्स की फीस आपके लिए सही है या नहीं।
क्या यह धार्मिक है?
इसे एक धर्मनिरपेक्ष तकनीक के रूप में सिखाया जाता है, हालाँकि इसकी जड़ें वैदिक परंपरा में हैं और परिचयात्मक सेशन में एक समारोह शामिल होता है जिसे कुछ लोग स्वभाव में धार्मिक मानते हैं।
दो हफ्ते के डेटा से फैसला करें
पैसे देने से पहले, जाँचें कि क्या दिन में दो बार बैठना आपकी ज़िंदगी में फिट बैठता भी है।
- बीस मिनट, दिन में दो बार, दो हफ्ते के लिए।
- एक तटस्थ ध्वनि, बिना प्रयास के दोहराई गई।
- यह ट्रैक करें कि आपने असल में किया या नहीं, यह नहीं कि कैसा लगा।
- अगर शेड्यूल टिका रहा, तो कोर्स एक असली विकल्प है।
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