Breathwork là công cụ thay đổi trạng thái nhanh nhất mà bạn mang theo khắp mọi nơi - và lý do khiến hầu hết mọi người từ bỏ nó không phải là hơi thở mà là việc đếm. Đếm từng giây trong đầu chính xác là công việc mà một tâm trí bị kích động thực hiện rất tệ.
Âm nhạc Breathwork giải quyết vấn đề đó: âm thanh chậm, đều đặn trở thành máy đếm nhịp, vì vậy bạn có thể ngừng đếm và chỉ thở. Đây là quy trình 4-7-8 có âm thanh, cùng với phiên bản khẩn cấp dài 3 phút.
Tại sao thở ra chậm giúp bạn bình tĩnh lại
Những hơi thở dài tác động vào hệ phó giao cảm - chiếc phanh của cơ thể. Các kiểu như 4-7-8 (hít vào 4, giữ 7, thở ra 8) có tác dụng vì hơi thở ra gấp đôi nhịp hít vào; những con số cụ thể ít quan trọng hơn tỷ lệ đó và sự lặp lại. Được cung cấp bằng chứng, không phải phép thuật: nó sẽ không xóa bỏ một ngày vất vả, nhưng chắc chắn nó sẽ làm giảm bớt sự hưng phấn trong vòng vài phút.
Thói quen 4-7-8 với âm nhạc
Hãy để nhịp chậm của âm nhạc xấp xỉ số đếm của bạn sau vòng đầu tiên - độ chính xác không quan trọng bằng độ mượt. Nếu bạn cảm thấy số 7 bị giữ quá lâu, hãy sử dụng 4-4-8; thở ra dài là thành phần hoạt động.
- Bắt đầu phiên Calm ở mức âm lượng thấp; ngồi cao, hạ vai xuống.
- Một hơi thở bình thường. Sau đó: hít vào bằng mũi chậm 4.
- Giữ trong 7 - tập trung vào kết cấu của âm nhạc chứ không phải đồng hồ.
- Thở ra bằng miệng trong 8 phút, giống như làm mờ cửa sổ.
- Lặp lại 4 hiệp. Ngồi trong 30 giây sau, lắng nghe, trước khi đứng.
Phiên bản 3 phút trước cuộc họp
- Đeo tai nghe, bật Calm, tắt camera nếu bạn đến sớm trong cuộc gọi.
- Sáu hiệp 4-4-8 - khoảng 90 giây.
- Phút cuối: nhịp thở bình thường, mắt nhìn vào dòng công việc đầu tiên của bạn, nhạc vẫn bật.
- Không ai trong cuộc họp biết. Đó là vấn đề.
Hãy thiết lập lại nó hàng ngày chứ không phải là một công cụ xử lý khủng hoảng
Breathwork có tác dụng tốt nhất khi duy trì: cũng 3 phút sau bữa trưa hoặc giữa cuộc họp cuối cùng của bạn và khi làm việc sâu. Việc ghép nối nó với cùng một âm thanh mỗi lần sẽ tạo ra một đoạn đường nối có điều hòa - cuối cùng chỉ những nốt đầu tiên mới bắt đầu chuyển số. NeuroBeatX Calm phiên được xây dựng chính xác cho mục đích này: ổn định, chậm, không có gì bất ngờ, được định hình theo phiên.
FAQ
Âm nhạc có giúp tập thở không?
Có - âm nhạc chậm rãi đều đặn hoạt động như một máy đếm nhịp để bạn ngừng đếm trong đầu và nó che giấu sự xao lãng. Nó cũng xây dựng một tín hiệu có điều kiện: cùng một âm thanh, cùng một số chuyển số, nhanh hơn mỗi tuần.
Hơi thở 4-7-8 hoạt động như thế nào?
Thở ra dài (gấp đôi hít vào) sẽ tác động lên hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm hưng phấn. Các con số chính xác ít quan trọng hơn tỷ lệ thở ra nặng và thực hiện một số hiệp một cách trơn tru.
Hơi thở làm giảm căng thẳng nhanh như thế nào?
Hầu hết mọi người đều cảm thấy giảm tốc độ đáng chú ý trong vòng 2-4 phút sau khi thở ra nặng nề. Nó là một công cụ trạng thái, không phải là thuốc chữa bệnh - đối với chứng lo âu dai dẳng, hãy nói chuyện với chuyên gia.
Khi nào tôi nên tập thở tại nơi làm việc?
Ba thời điểm có tác dụng đòn bẩy cao nhất: trước cuộc họp căng thẳng, sau bữa trưa thay vì cốc cà phê thứ ba và khi chuyển từ cuộc họp sang làm việc tập trung.
Ba phút ngay bây giờ
Đừng để dành điều này cho một cuộc khủng hoảng. Bây giờ hãy chạy quy trình 4-7-8 một lần với phiên Calm.
- Bắt đầu dùng thử 3 ngày miễn phí.
- Chơi một phiên Calm và thực hiện 4 hiệp 4-7-8.
- Đặt lại 3 phút hàng ngày vào giờ tồi tệ nhất của bạn. Ba ngày làm cho thói quen trở nên rõ ràng.
Cần có thẻ. 12,99 USD/tháng sau thời gian dùng thử miễn phí. Hủy bỏ bất cứ lúc nào - hơi thở được tự do mãi mãi.
