เพลง Breathwork: กิจวัตร 4-7-8 สำหรับทันที Calm

ทำไมการหายใจออกช้าๆ จึงทำให้คุณสงบลง

การหายใจออกยาวจะส่งผลต่อระบบกระซิก - เบรกของร่างกาย รูปแบบเช่น 4-7-8 (หายใจเข้า 4, ค้างไว้ 7, หายใจออก 8) ได้ผลเพราะการหายใจออกเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ตัวเลขเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าอัตราส่วนนั้นและการทำซ้ำ มีหลักฐานชัดเจน ไม่ใช่เวทมนตร์: จะไม่ลบวันที่ยากลำบาก แต่ช่วยขจัดความเร้าอารมณ์ได้อย่างน่าเชื่อถือภายในไม่กี่นาที

กิจวัตร 4-7-8 พร้อมดนตรี

ปล่อยให้จังหวะช้าๆ ของเพลงประมาณจำนวนของคุณหลังจากรอบแรก ความแม่นยำมีความสำคัญน้อยกว่าความราบรื่น ถ้า 7 รู้สึกว่าค้างไว้นานเกินไป ให้ใช้ 4-4-8; การหายใจออกยาวเป็นสารออกฤทธิ์

1. เริ่มเซสชัน Calm ด้วยระดับเสียงต่ำ นั่งสูงไหล่ลง
2. ลมหายใจปกติครั้งหนึ่ง จากนั้น: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ 4.
3. กดค้างไว้ที่ 7 - ให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของเพลง ไม่ใช่นาฬิกา
4. หายใจออกทางปาก 8 ครั้ง เหมือนพ่นหมอกควันที่หน้าต่าง
5. ทำซ้ำ 4 รอบ นั่งฟังเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะยืน

เวอร์ชันก่อนการประชุม 3 นาที

• ใส่หูฟังเอียร์บัด, เปิดติดตาม Calm, ปิดกล้องหากคุณรับสายเร็ว
• หกรอบ 4-4-8 - ประมาณ 90 วินาที
• นาทีสุดท้าย: หายใจตามปกติ สายตาจดจ่อกับวาระแรกของคุณ เพลงยังคงเปิดอยู่
• ไม่มีใครในที่ประชุมรู้ นั่นคือประเด็น

ทำให้เป็นการรีเซ็ตรายวัน ไม่ใช่เครื่องมือวิกฤต

การหายใจทำงานได้ดีที่สุดในการบำรุงรักษา: 3 นาทีเดียวกันหลังอาหารกลางวัน หรือระหว่างการประชุมครั้งล่าสุดกับการทำงานหนัก การจับคู่มันกับเสียงเดียวกันทุกครั้งจะสร้างทางลาดแบบมีเงื่อนไข - ในที่สุดโน้ตตัวแรกก็เริ่มลดเกียร์ลง เซสชัน NeuroBeatX Calm สร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้: คงที่ ช้า ไม่มีเรื่องเซอร์ไพรส์ มีรูปแบบเซสชัน

FAQ