Breathwork เป็นเครื่องมือเปลี่ยนสถานะที่เร็วที่สุดที่คุณพกติดตัวไปทุกที่ และเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ละทิ้งการหายใจไม่ใช่เพราะการหายใจ แต่เป็นการนับ การนับวินาทีในหัวของคุณเป็นงานที่จิตใจปั่นป่วนทำได้แย่จริงๆ
เพลงการหายใจช่วยแก้ปัญหานั้น: เสียงที่ช้าและมั่นคงจะกลายเป็นเครื่องเมตรอนอม ดังนั้นคุณจึงสามารถหยุดนับและเพียงแค่หายใจได้ นี่คือกิจวัตร 4-7-8 พร้อมเสียง และเวอร์ชันฉุกเฉิน 3 นาที
ทำไมการหายใจออกช้าๆ จึงทำให้คุณสงบลง
การหายใจออกยาวจะส่งผลต่อระบบกระซิก - เบรกของร่างกาย รูปแบบเช่น 4-7-8 (หายใจเข้า 4, ค้างไว้ 7, หายใจออก 8) ได้ผลเพราะการหายใจออกเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ตัวเลขเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าอัตราส่วนนั้นและการทำซ้ำ มีหลักฐานชัดเจน ไม่ใช่เวทมนตร์: จะไม่ลบวันที่ยากลำบาก แต่ช่วยขจัดความเร้าอารมณ์ได้อย่างน่าเชื่อถือภายในไม่กี่นาที
กิจวัตร 4-7-8 พร้อมดนตรี
ปล่อยให้จังหวะช้าๆ ของเพลงประมาณจำนวนของคุณหลังจากรอบแรก ความแม่นยำมีความสำคัญน้อยกว่าความราบรื่น ถ้า 7 รู้สึกว่าค้างไว้นานเกินไป ให้ใช้ 4-4-8; การหายใจออกยาวเป็นสารออกฤทธิ์
- เริ่มเซสชัน Calm ด้วยระดับเสียงต่ำ นั่งสูงไหล่ลง
- ลมหายใจปกติครั้งหนึ่ง จากนั้น: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ 4.
- กดค้างไว้ที่ 7 - ให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของเพลง ไม่ใช่นาฬิกา
- หายใจออกทางปาก 8 ครั้ง เหมือนพ่นหมอกควันที่หน้าต่าง
- ทำซ้ำ 4 รอบ นั่งฟังเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะยืน
เวอร์ชันก่อนการประชุม 3 นาที
- ใส่หูฟังเอียร์บัด, เปิดติดตาม Calm, ปิดกล้องหากคุณรับสายเร็ว
- หกรอบ 4-4-8 - ประมาณ 90 วินาที
- นาทีสุดท้าย: หายใจตามปกติ สายตาจดจ่อกับวาระแรกของคุณ เพลงยังคงเปิดอยู่
- ไม่มีใครในที่ประชุมรู้ นั่นคือประเด็น
ทำให้เป็นการรีเซ็ตรายวัน ไม่ใช่เครื่องมือวิกฤต
การหายใจทำงานได้ดีที่สุดในการบำรุงรักษา: 3 นาทีเดียวกันหลังอาหารกลางวัน หรือระหว่างการประชุมครั้งล่าสุดกับการทำงานหนัก การจับคู่มันกับเสียงเดียวกันทุกครั้งจะสร้างทางลาดแบบมีเงื่อนไข - ในที่สุดโน้ตตัวแรกก็เริ่มลดเกียร์ลง เซสชัน NeuroBeatX Calm สร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้: คงที่ ช้า ไม่มีเรื่องเซอร์ไพรส์ มีรูปแบบเซสชัน
FAQ
ดนตรีช่วยฝึกการหายใจหรือไม่?
ใช่แล้ว เพลงช้าๆ สม่ำเสมอทำหน้าที่เป็นเครื่องเมตรอนอม เพื่อให้คุณหยุดนับเลขในหัว และปิดบังสิ่งรบกวนสมาธิ นอกจากนี้ยังสร้างคิวที่มีเงื่อนไข: เสียงเดียวกัน ลดเกียร์ลงเหมือนเดิม เร็วขึ้นในแต่ละสัปดาห์
การหายใจแบบ 4-7-8 ทำงานอย่างไร?
การหายใจออกยาว (หายใจเข้าสองครั้ง) จะส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก และลดความตื่นตัว ตัวเลขที่แน่นอนมีความสำคัญน้อยกว่าอัตราส่วนการหายใจออก-หนัก และทำรอบได้อย่างราบรื่นหลายรอบ
การหายใจช่วยลดความเครียดได้เร็วแค่ไหน?
คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงการลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายใน 2-4 นาทีหลังจากหายใจออก-หายใจแรง มันเป็นเครื่องมือของรัฐ ไม่ใช่วิธีรักษา หากมีอาการวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ฉันควรออกกำลังกายการหายใจในที่ทำงานเมื่อใด
สามช่วงเวลาที่เกิดประโยชน์สูงสุด: ก่อนการประชุมที่หนักหน่วง หลังอาหารกลางวัน แทนที่จะเป็นกาแฟครั้งที่สาม และในช่วงการเปลี่ยนผ่านจากการประชุมไปสู่การทำงานเชิงลึก
สามนาทีแล้ว
อย่าบันทึกสิ่งนี้ไว้ในช่วงวิกฤต รันรูทีน 4-7-8 หนึ่งครั้งตอนนี้ด้วยเซสชัน Calm
- เริ่มทดลองใช้ฟรี 3 วัน
- เล่นเซสชั่น Calm และทำ 4 รอบ 4-7-8
- ตั้งค่าการรีเซ็ตรายวัน 3 นาทีในชั่วโมงที่เลวร้ายที่สุดของคุณ สามวันทำให้เห็นนิสัย
ต้องใช้บัตร. $12.99/เดือน หลังจากช่วงทดลองใช้ฟรี ยกเลิกได้ตลอดเวลา - การหายใจจะเป็นอิสระตลอดไป
