सोते समय ज़्यादातर काम एक तयशुदा क्रम करता है। संगीत मदद करता है, पर दिनचर्या के अंदर एक स्थिर तत्व के रूप में - दिनचर्या के विकल्प के रूप में नहीं।
यहाँ बताया गया है कि ऑडियो कहाँ आता है, क्या बजाएँ, और वो एक नियम जो ज़्यादातर बेडटाइम प्लेलिस्ट तोड़ती हैं।
दिनचर्या ही इसे संभालती है
बच्चे तयशुदा चीज़ों से शांत होते हैं। हर रात एक ही क्रम में होने वाला सिलसिला बच्चे के शरीर को नींद का अंदाज़ा लगाने देता है, और लगातार चलने वाली बेडटाइम दिनचर्या बच्चों की नींद के लिए सबसे भरोसेमंद तरीकों में से एक है।
संगीत का काम उस क्रम में एक तय, पहचाने जाने वाला तत्व बनना है। यानी हर रात वही ऑडियो - कोई नया चुनाव नहीं।
ऑडियो की जगह कहाँ है
| चरण | ऑडियो | नोट |
|---|---|---|
| नहाना / पजामा | वैकल्पिक, हल्का | शुरुआत का संकेत देने के लिए यहाँ से शुरू कर सकते हैं। |
| कहानी या पढ़ाई | नहीं | कहानी की भाषा से टकराता है। |
| बत्ती बंद, सुलाना | हाँ | मुख्य इस्तेमाल। |
| सो जाने के बाद | नहीं | अब तक फेड हो चुका होना चाहिए। |
क्या बजाएँ
छोटे बच्चे और नन्हे बच्चे आम तौर पर बहुत साधारण, दोहराई जाने वाली धुन से जल्दी शांत होते हैं। बड़े बच्चे अक्सर थोड़ी ज़्यादा गहराई वाली चीज़ पसंद करते हैं; यह ठीक है जब तक यह बिना शब्दों वाली और एक जैसी रहे।
- इंस्ट्रुमेंटल। शब्द बच्चे को सुनने में उलझाए रखते हैं।
- धीमा, स्थिर, बिना किसी अचानक बदलाव के - कुछ ऐसा नहीं जो बढ़ता हो या जिसमें कोई नाटकीय पल हो।
- धीमी आवाज़, कमरे के नीचे रहने वाली।
- हर रात वही ट्रैक। नयापन उत्तेजना देता है।
बच्चे के सोने से पहले यह खत्म हो जाना चाहिए
यह आम गलती है। पूरी रात चलने वाला ऑडियो बच्चे को हल्की नींद के दौरान जगा सकता है, और यह ऐसी शर्त भी बन सकता है जिसके बिना वे सामान्य रूप से रात में जागने के बाद दोबारा सो नहीं पाते।
20-30 मिनट पर फेड सेट करें। इतना लंबा कि सुलाने के दौरान चले, और पहली हल्की नींद वाली खिड़की से पहले बंद हो जाए।
स्कूल के बाद रिलैक्स करना
दूसरा काम का मौका है घर लौटने का समय, खासकर उन बच्चों के लिए जो ज़्यादा उत्तेजित होकर आते हैं। पंद्रह मिनट की शांति, धीमे इंस्ट्रुमेंटल ऑडियो और बिना स्क्रीन के, होमवर्क या खाने से पहले दिन को थमने की जगह देती है।
FAQ
क्या बच्चे के लिए पूरी रात संगीत बजना चाहिए?
नहीं। 20-30 मिनट बाद इसे फेड आउट कर दें। रात भर चलने वाला ऑडियो हल्की नींद को बिगाड़ सकता है और सोने की आदत बन सकता है।
सोते समय बच्चों के लिए कौन सा संगीत सबसे अच्छा है?
इंस्ट्रुमेंटल, धीमा, स्थिर और शांत, बिना किसी बढ़ोतरी या अचानक बदलाव के। हर रात वही ट्रैक, ताकि ऑडियो मनोरंजन नहीं बल्कि एक संकेत बन जाए।
क्या मैं सोने की कहानी के दौरान संगीत बजा सकता हूँ?
न बजाना बेहतर है। कहानी भाषा है, और थोड़ी भी धुन वाला बैकग्राउंड संगीत उससे टकराता है।
मेरा बच्चा हर रात नया गाना माँगता है - क्या यह समस्या है?
यह आम तौर पर इशारा है कि संगीत वाइंड-डाउन संकेत के बजाय मनोरंजन बन गया है। एक सेट पर टिक जाएँ और उसे तय रखें।
आज रात फेड ठीक करें
ज़्यादातर बेडटाइम ऑडियो को एक बदलाव चाहिए, नई प्लेलिस्ट नहीं।
- एक इंस्ट्रुमेंटल सेट चुनें और उसे बनाए रखें।
- इसे बत्ती बंद होने पर शुरू करें, कहानी के दौरान नहीं।
- 20-30 मिनट का फेड सेट करें।
- आवाज़ को कमरे के नीचे रखें।
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