目次
寝る時間には、決まった流れがほとんどの役割を果たします。音楽は役立ちますが、あくまでルーティンの中の一定の要素として。ルーティンそのものの代わりにはなりません。
音をどこで使うか、何を流すか、そして多くの寝る前プレイリストが破っている一つのルールを紹介します。
ルーティンが支える
子どもは予測できることで落ち着きます。毎晩同じ順番で進む流れは、子どもの体が眠りを予測できるようにします。一貫した寝る前ルーティンは、子どもの睡眠に対して比較的よく裏付けのある対策の一つです。
音楽の役割は、その流れの中で決まった、認識できる一つの要素になることです。つまり毎晩同じ音を使うということ。新しく選び直すのではありません。
音はどこで使うか
横にスワイプすると全項目を比較できます。
| ステップ | 音 | メモ |
|---|---|---|
| お風呂・パジャマ | 任意、軽く | ここから始めて始まりの合図にできます。 |
| 絵本や読み聞かせ | なし | お話の言葉と競合します。 |
| 消灯・寝つき | あり | 中心的な使い方。 |
| 寝ついた後 | なし | すでにフェードしているべき。 |
何を流すか
幼児や小さい子どもは、たいていとても単純で繰り返しの多い音で一番落ち着きます。大きい子どもはもう少し変化のあるものを好むことが多いですが、言葉がなく一定であれば問題ありません。
- インストゥルメンタル。歌詞があると子どもは聴くことに集中してしまいます。
- ゆっくり、一定で、意外性のないもの。盛り上がったり劇的な瞬間があるものは避けます。
- 小さめの音量で、部屋の音の下に敷くように。
- 毎晩同じ曲を。目新しさは刺激になります。
子どもより先に終わらせる
これがよくある間違いです。一晩中音を流し続けると、浅い眠りの段階で子どもが目覚めやすくなることがあります。また、普通の夜間の目覚めの後に、それがないと寝つけない条件になってしまうこともあります。
20〜30分でフェードするように設定しましょう。寝つきをカバーするには十分な長さで、最初の浅い眠りの時間帯より前に消えます。
ほとんどすべての就寝前のプレイリストの設定が間違っています
就寝時のオーディオに関する最も一般的な間違いは、音楽の選択ではありません。それは決して止まらないということです。ストリーミング アプリは仕様により自動再生されるため、穏やかな 20 分間として始まった時間が、午前 1 時にアルゴリズムが選択した時間の 6 時間になります。子供の夜の後半は、まさに部屋を静かにしたいときです。
2 番目の間違いは 1 番目の間違いに続きます。常に新しいものがキューにあるため、子供は毎晩新しい歌を要求し始めます。オーディオはエンターテイメントになっており、エンターテイメントは就寝の合図の対極です。
どちらも、制限付きで反復可能なセッションを使用することで修正されます。 NeuroBeatX Sleep セッションはワードレスでテンポが安定しており、ループするのではなく自然に終了するため、同じセッションをリクエストにならずに 1 か月間毎晩実行できます。月額 12.99 ドル、または年払いで月額 9.60 ドル。最初の 3 日間は無料です。通常、ルーティンの着地点の違いを確認するには 3 泊あれば十分です。
- 一晩中自動再生されるのではなく、自然に終了するセッション。
- 言葉がなくテンポも安定しているので、ショーというより合図として機能します。
- 何か新しいものを提供するアルゴリズムなしで、毎晩同じセッション。
- 3 日間無料、その後は月額 $12.99 または年間 $9.60 で、2 タップでキャンセルできます。
放課後のクールダウン
もう一つ役立つのが、家に帰ってきたときの切り替えの時間です。特に刺激を受けすぎた状態で帰ってくる子どもに有効です。小さめのインストゥルメンタルの音とスクリーンなしで静かに15分過ごすと、宿題や夕食の前に一日を落ち着かせる場ができます。
FAQ
子どもには一晩中音楽を流すべき？
一般的にはノーです。オーディオは睡眠への移行中に最も役立ち、その後の軽い段階が断片化する可能性があるため、20 ～ 30 分のフェードをデフォルトとして使用することをお勧めします。例外は、本物の騒音（交通量の多い通りや兄弟の騒音）をマスキングする場合で、一晩中安定した低レベルの音が問題になることはあまりありません。
寝る時間に子どもに一番いい音楽はどんなもの？
インストゥルメンタルで、ゆっくり、一定で、静かなもの。盛り上がりや急な変化がないもの。毎晩同じ曲にして、音が娯楽ではなく合図になるようにします。
絵本の読み聞かせ中に音楽を流してもいい？
流さないほうがいいでしょう。お話は言葉であり、少しでもメロディーのある背景音楽はそれと競合します。
子どもが毎晩新しい曲をせがみます。これは問題ですか？
たいていは、音楽が寝る前の合図ではなく娯楽になってしまっているサインです。一組に決めて固定しましょう。
無料の子供向け睡眠プレイリストが存在するのに、お金を払う価値はありますか?
無料の設定が言葉がなく、一貫性があり、タイマーで停止する場合は、そのままにしておいてください。まさにその通りです。お金を払うケースは、自動再生が午前 1 時に子供に新しいものを渡し続ける場合、または毎晩の「別の曲を選んでもいいですか？」という交渉が就寝時間の一部になっている場合です。 NeuroBeatX は月額 12.99 ドルで、最初の 3 日間は無料で、3 泊して安定するかどうかを確認します。
今夜フェードを修正する — それがすべての変化だ
ほぼ確実に、新しいプレイリストは必要ありません。設定を 1 つ修正する必要があります。
- インストゥルメンタルセッションを 1 つ選択し、1 か月間それに取り組みます。
- お話の途中ではなく、消灯時に始める。
- 部屋が自然に静かになるように、20 ～ 30 分のフェードを設定します。
- 音量は通常の室内での会話レベル以下に抑えてください。
1セッション、1か月、今夜の曲についての交渉はありません。最初の 3 日間は無料で、その後は月額 12.99 ドルまたは月額 9.60 ドルが年間請求され、2 タップでキャンセルできます。
3日間無料 · 以降は月額$12.99 · いつでも解約可能
