寝る時間には、決まった流れがほとんどの役割を果たします。音楽は役立ちますが、あくまでルーティンの中の一定の要素として。ルーティンそのものの代わりにはなりません。
音をどこで使うか、何を流すか、そして多くの寝る前プレイリストが破っている一つのルールを紹介します。
ルーティンが支える
子どもは予測できることで落ち着きます。毎晩同じ順番で進む流れは、子どもの体が眠りを予測できるようにします。一貫した寝る前ルーティンは、子どもの睡眠に対して比較的よく裏付けのある対策の一つです。
音楽の役割は、その流れの中で決まった、認識できる一つの要素になることです。つまり毎晩同じ音を使うということ。新しく選び直すのではありません。
音はどこで使うか
| ステップ | 音 | メモ |
|---|---|---|
| お風呂・パジャマ | 任意、軽く | ここから始めて始まりの合図にできます。 |
| 絵本や読み聞かせ | なし | お話の言葉と競合します。 |
| 消灯・寝つき | あり | 中心的な使い方。 |
| 寝ついた後 | なし | すでにフェードしているべき。 |
何を流すか
幼児や小さい子どもは、たいていとても単純で繰り返しの多い音で一番落ち着きます。大きい子どもはもう少し変化のあるものを好むことが多いですが、言葉がなく一定であれば問題ありません。
- インストゥルメンタル。歌詞があると子どもは聴くことに集中してしまいます。
- ゆっくり、一定で、意外性のないもの。盛り上がったり劇的な瞬間があるものは避けます。
- 小さめの音量で、部屋の音の下に敷くように。
- 毎晩同じ曲を。目新しさは刺激になります。
子どもより先に終わらせる
これがよくある間違いです。一晩中音を流し続けると、浅い眠りの段階で子どもが目覚めやすくなることがあります。また、普通の夜間の目覚めの後に、それがないと寝つけない条件になってしまうこともあります。
20〜30分でフェードするように設定しましょう。寝つきをカバーするには十分な長さで、最初の浅い眠りの時間帯より前に消えます。
放課後のクールダウン
もう一つ役立つのが、家に帰ってきたときの切り替えの時間です。特に刺激を受けすぎた状態で帰ってくる子どもに有効です。小さめのインストゥルメンタルの音とスクリーンなしで静かに15分過ごすと、宿題や夕食の前に一日を落ち着かせる場ができます。
FAQ
子どもには一晩中音楽を流すべき？
いいえ。20〜30分後にフェードアウトさせましょう。一晩中音が流れると浅い眠りの段階を乱すことがあり、寝つきの依存にもなりかねません。
寝る時間に子どもに一番いい音楽はどんなもの？
インストゥルメンタルで、ゆっくり、一定で、静かなもの。盛り上がりや急な変化がないもの。毎晩同じ曲にして、音が娯楽ではなく合図になるようにします。
絵本の読み聞かせ中に音楽を流してもいい？
流さないほうがいいでしょう。お話は言葉であり、少しでもメロディーのある背景音楽はそれと競合します。
子どもが毎晩新しい曲をせがみます。これは問題ですか？
たいていは、音楽が寝る前の合図ではなく娯楽になってしまっているサインです。一組に決めて固定しましょう。
今夜、フェードを直そう
たいていの寝る前の音は、新しいプレイリストではなく一つの変更だけで済みます。
- インストゥルメンタルの一組を選んで固定する。
- お話の途中ではなく、消灯時に始める。
- 20〜30分のフェードを設定する。
- 音量は部屋の音の下に抑える。
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