Nefes çalışması her yerde yanınızda taşıyabileceğiniz en hızlı durum değiştirme aracıdır ve çoğu insanın bundan vazgeçmesinin nedeni nefes almak değil, saymaktır. Kafanızdan saniyeleri saymak, tam da tedirgin bir zihnin kötü yaptığı türden bir iştir.
Nefes alan müzik bu sorunu çözer: Yavaş, sabit ses metronom haline gelir, böylece saymayı bırakıp sadece nefes alabilirsiniz. İşte sesli 4-7-8 rutininin yanı sıra 3 dakikalık acil durum versiyonu.
Yavaş nefes vermeler sizi neden sakinleştirir?
Uzun nefes vermeler vücudun freni olan parasempatik sistemi devreye sokar. 4-7-8 (nefes al 4, tut 7, nefes ver 8) gibi desenler işe yarar çünkü nefes verme nefes almanın iki katıdır; belirli sayılar bu orandan ve tekrardan daha az önemlidir. Kanıtlara dayalı, sihir değil: Zor bir günü silmez, ancak birkaç dakika içinde uyarılmanın avantajını güvenilir bir şekilde ortadan kaldırır.
Müzikli 4-7-8 rutini
Müziğin yavaş nabzının ilk turdan sonraki sayımlarınıza yakın olmasına izin verin; hassasiyet, akıcılıktan daha az önemlidir. Eğer 7 çok uzun bir bekleme gibi geliyorsa 4-4-8'i kullanın; uzun nefes verme aktif maddedir.
- Düşük ses seviyesinde bir Calm oturumu başlatın; dik otur, omuzlar aşağıda.
- Normal bir nefes. Sonra: Yavaşça 4 kez burnunuzdan nefes alın.
- 7'ye kadar bekleyin; dikkatinizi saate değil müziğin dokusuna verin.
- Bir pencereyi buğuluyormuş gibi 8 boyunca ağzınızdan nefes verin.
- 4 turu tekrarlayın. Ayağa kalkmadan önce dinledikten sonra 30 saniye oturun.
3 dakikalık toplantı öncesi versiyonu
- Aramaya erken gelmişseniz kulaklıklar takılı, Calm kanal açık, kamera kapalı.
- 4-4-8'lik altı tur - yaklaşık 90 saniye.
- Son dakika: normal nefes alma, gözler ilk gündem satırında, müzik hala açık.
- Toplantıdaki kimse bilmiyor. Önemli olan bu.
Bunu bir kriz aracı değil, günlük bir sıfırlama yapın
Nefes çalışması en iyi bakım olarak işe yarar: öğle yemeğinden sonraki 3 dakika içinde veya son toplantınız ile derin çalışmanız arasında. Her seferinde aynı sesle eşleştirmek, koşullu bir çıkış noktası oluşturur - sonuçta ilk notalar tek başına vites küçültmeyi başlatır. NeuroBeatX Calm seanslar tam olarak bunun için tasarlandı: sabit, yavaş, sürprizsiz, seans şeklinde.
FAQ
Müzik nefes egzersizlerine yardımcı olur mu?
Evet - sürekli yavaş müzik metronom görevi görür, böylece kafanızda saymayı bırakırsınız ve dikkatinizin dağılmasını maskeler. Aynı zamanda koşullandırılmış bir işaret de oluşturur: her hafta aynı ses, aynı vites küçültme, daha hızlı.
4-7-8 nefesi nasıl çalışır?
Uzun nefes verme (nefes almanın iki katı) parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek uyarılmayı azaltır. Kesin sayılar, nefes verme-ağırlık oranından ve birkaç düzgün tur yapmaktan daha az önemlidir.
Nefes çalışması stresi ne kadar çabuk azaltır?
Çoğu kişi, yoğun nefes alıp verdikten sonra 2-4 dakika içinde gözle görülür bir vites küçültme hisseder. Bu bir tedavi aracı değil, bir devlet aracıdır; ısrarcı kaygı için bir profesyonelle konuşun.
İşyerinde nefes egzersizlerini ne zaman yapmalıyım?
En yüksek fayda sağlayan üç an: zorlu bir toplantıdan önce, üçüncü kahve yerine öğle yemeğinden sonra ve toplantılardan derin çalışmaya geçiş.
Üç dakika, şu anda
Bunu krize saklamayın. 4-7-8 rutinini şimdi bir kez Calm oturumuyla çalıştırın.
- 3 günlük ücretsiz denemeyi başlatın.
- Bir Calm seansı oynayın ve 4-7-8'lik 4 tur yapın.
- En kötü saatinizde günlük 3 dakikalık sıfırlama ayarlayın. Üç gün alışkanlığı görünür kılar.
Kart gerekli. Ücretsiz denemeden sonra ayda 12,99 ABD doları. İstediğiniz zaman iptal edin; nefes almak sonsuza kadar ücretsizdir.
