สารบัญ
ไม่มีใครเขียนบทความเรื่องนักบัญชีนอนไม่หลับเพราะปิดบัญชีในหัว แต่นักพัฒนาทุกคนรู้จักวงจรตอนตีหนึ่ง: ปิดแล็ปท็อป ปิดไฟ แต่สมองยังรันดีบักเกอร์อยู่ คุณป้อนปัญหาที่ยาก ยังไม่เสร็จ และเกือบจะแก้ได้ ให้กับสมอง แล้วก็สั่งให้มันปิดตัวลง - และปัญหาที่ยังไม่เสร็จนี่แหละคือสิ่งที่สมองไม่ยอมวางลง
วิธีแก้ที่คำแนะนำส่วนใหญ่ให้ - 'เลิกเขียนโค้ดตอนกลางคืน' - ไม่สนใจความจริง: กลางคืนคือเวลาที่บางคนหัวแล่นที่สุด และสัปดาห์เดดไลน์ก็ไม่ยอมต่อรอง วิธีแก้ที่ใช้ได้จริงคือทางออก: ลำดับขั้นตอนคงที่ 30 นาทีระหว่างคอมมิตสุดท้ายกับหมอน ที่ค่อยๆ ลดความตื่นตัวลงแทนที่จะหวังว่ามันจะดิ่งลงเอง นี่คือวิธีการ
ทำไมการเขียนโค้ดจึงแย่เป็นพิเศษก่อนนอน
สามสิ่งที่ต้านคุณอยู่ ความตื่นตัวจากการแก้ปัญหา: การดีบักและการสร้างทำให้สมองทำงานด้วยความมุ่งมั่นสูง และความตื่นตัวจะค่อยๆ ลดลงช้าๆ - มันไม่ได้หยุดเมื่อจอปิด ผลจากวงจรที่ยังเปิดค้าง: งานที่ถูกขัดจังหวะหรือยังไม่เสร็จจะยังคงทำงานในหัว ซึ่งก็คือบั๊กที่แก้ไปครึ่งหนึ่งนั่นแหละ และแสงกับท่าทาง: จอที่สว่างจ้าตอนดึกต้านการหลั่งเมลาโทนินในเวลาที่คุณต้องการให้มันเพิ่มขึ้นพอดี
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าห้ามเขียนโค้ดตอนกลางคืน แต่หมายความว่าช่วงเปลี่ยนผ่านต้องมีการออกแบบ คุณเชื่อในเรื่อง graceful shutdown สำหรับเซอร์วิสอยู่แล้ว ระบบประสาทของคุณก็สมควรได้รับความใส่ใจแบบเดียวกัน
ขั้นที่ 1: จดปัญหาลงกระดาษ (5 นาที)
ก่อนลุกขึ้น จดสิ่งแรกที่จะทำพรุ่งนี้: '// NEXT: แคชคืนค่าเก่าตอน cold start - ทำซ้ำด้วย empty fixture' สองหรือสามบรรทัด มากสุด นี่คือโน้ตปิดงาน และมันได้ผลเพราะวงจรสมองที่หยุดไม่ได้คือวิธีที่จิตใจปฏิเสธการทิ้งวงจรที่ยังเปิดค้าง - งานวิจัยเรื่องงานที่ยังไม่เสร็จแสดงว่าแผนที่เป็นรูปธรรมสำหรับงานนั้นช่วยลดการรบกวนได้ คุณไม่ได้กำลังแก้มัน คุณกำลังโน้มน้าวสมองว่าปลอดภัยแล้วที่จะหยุดคิดถึงมัน
จากนั้นปิดทุกอย่างจริงๆ - เอดิเตอร์ เทอร์มินัล Slack แท็บที่เปิดค้างไว้คือวงจรที่เปิดค้างพร้อมภาพช่วยเตือน
ขั้นที่ 2: เปลี่ยนบรรยากาศห้อง (5 นาที)
ลดไฟลงเหลือน้อยที่สุดเท่าที่ยังเดินได้ ปิดจอ - ไม่ใช่ 'ขอเช็คอีกอย่างเดียว' แต่ปิดเลย วิธีผ่อนคลายทำงานด้วยเสียงก็เพราะต้องการให้ตาไม่รับแสงเพิ่ม ดื่มน้ำแทนอะไรที่มีคาเฟอีน และถ้าร่างกายนั่งเก้าอี้มาหกชั่วโมง ยืดเส้นช้าๆ หกสิบวินาทีจะบอกร่างกายว่าการนั่งจบแล้ว
จุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือขอบเขตทางประสาทสัมผัสที่ชัดเจน: แสงต่างไป ท่าทางต่างไป เสียงต่างไป คุณกำลังจัดฉากเปลี่ยน และสมองให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนฉากอย่างจริงจัง
ขั้นที่ 3: การดิ่งลงด้วยเสียง 20 นาที
ตอนนี้ส่งความสนใจของคุณให้กับสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อลดมันลง นอนลงหรือเอนหลัง เปิดเซสชัน Sleep - หรือ Sleep Meditation ถ้าจิตใจต้องการสิ่งให้ยึดเกาะ - แล้วให้มันเป็นอินพุตเดียว เสียงสำคัญตรงนี้ด้วยเหตุผลเดียวกับตอนเขียนโค้ด แต่กลับด้าน: สมองยึดเกาะกับเสียงที่สม่ำเสมอ และเซสชันที่ออกแบบมาเพื่อการนอนคือสิ่งที่สม่ำเสมอซึ่งนำลงล่างแทนที่จะไปข้างหน้า
คืนแรกๆ คาดว่าบั๊กจะมาเคาะประตู เมื่อมันมา อย่าไปเถียงกับมัน - โน้ตจัดการไว้แล้ว - แค่กลับมาที่เสียง การกลับมานั้น ทำซ้ำๆ คือทักษะที่แท้จริง พอถึงสัปดาห์ที่สอง ลำดับขั้นตอนเองจะกลายเป็นสัญญาณ และความง่วงจะเริ่มมาตรงเวลาเหมือน cron job ที่ทำงานเป็นระเบียบ
- บนเตียงหรือเอนหลังเต็มที่ ปิดไฟ ไม่มีจอในระยะเอื้อม
- เริ่มเซสชัน Sleep หรือ Sleep Meditation - 15 ถึง 20 นาที
- เมื่อความคิดเรื่องงานมา ปล่อยให้โน้ตจัดการมันแล้วกลับมาที่เสียง
- ถ้ายังตื่นตัวอยู่ตอนมันจบ เปิดอีกรอบ อย่าเปิดจอระหว่างนั้น
สัปดาห์เดดไลน์และเหตุการณ์ตอนตีสาม
ช่วงเร่งงานบีบทุกอย่าง ก็บีบช่วงลดความตื่นตัวแทนที่จะข้ามมัน: โน้ต ไฟ เสียง Sleep สิบนาที การดิ่งลงสิบนาทีดีกว่าศูนย์มากกว่าที่ตัวเลขบอก - การดิ่งลงหน้าผาแบบทันทีนี่แหละที่ทำให้จ้องเพดานสองชั่วโมง
หลังเหตุการณ์คือกรณีสุดขั้ว: อะดรีนาลีนทำให้คุณตื่นตัวตอนตีสามครึ่งและเสียงในหัวบอกว่าพรุ่งนี้พังแน่แล้ว เปิดขั้นตอนเต็มรูปแบบอยู่ดี และเพิ่มเซสชัน Body Scan ก่อนเสียง Sleep - การดึงความสนใจออกจากหัวมาสู่ร่างกายคือทางออกที่เร็วที่สุดจากโหมดวนซ้ำ การนอนจริง 4 ชั่วโมงดีกว่านอน 6 ชั่วโมงพร้อมทวนเหตุการณ์
FAQ
จริงๆ แล้วคำตอบไม่ใช่แค่เลิกเขียนโค้ดตอนกลางคืนหรือ?
สำหรับบางคน บางครั้ง แต่ความหัวแล่นตอนกลางคืนเป็นเรื่องจริงสำหรับนักพัฒนาหลายคน และเดดไลน์ก็เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน ทางออกที่ฝึกจนชำนาญทำให้การทำงานกลางคืนยั่งยืน แทนที่จะเสแสร้งว่ามันจะไม่เกิดขึ้น
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าวิธีผ่อนคลายจะเริ่มได้ผล?
โน้ตและวินัยเรื่องแสงช่วยตั้งแต่คืนแรก ผลจากการปรับเงื่อนไข - ความง่วงที่มาเพราะลำดับขั้นตอนเริ่มขึ้น - มักจะสร้างขึ้นภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ของการทำอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าฉันหลับไประหว่างเซสชันล่ะ?
นั่นคือระบบทำงานได้ผล เซสชัน Sleep ถูกสร้างมาให้หลับกลางคันได้ - ไม่มีอะไรต้องทำให้จบและไม่มีทางออกที่ผิด
แสงสีฟ้าสำคัญขนาดนั้นจริงหรือ?
แสงสว่างจ้าตอนเย็นต้านจังหวะเมลาโทนิน และจอทำให้ความสนใจอยู่ในโหมดตื่นตัว - ทั้งสองทางแย่ต่อการดิ่งลง การออกแบบให้ใช้เสียงอย่างเดียวของวิธีผ่อนคลายจัดการทั้งสองพร้อมกัน: หูเปิด ตาปิด
ฉันตื่นตอนตีสี่พร้อมทางแก้ ควรลุกขึ้นมาเขียนโค้ดไหม?
จดลงในสมุดโน้ตข้างเตียง - สามบรรทัด ไม่เปิดจอ - แล้วกลับไปนอนด้วยเซสชัน Sleep สั้นๆ ทางแก้ตอนตีสี่จะยังอยู่จนถึงแปดโมง แต่การนอนที่เสียไปจะไม่กลับมา
เซสชั่นผ่อนคลายมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
12.99 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อเดือน หรือเรียกเก็บเงิน 9.60 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อเดือนเป็นรายปี โดยครอบคลุมเซสชันการนอนหลับสำหรับการสืบเชื้อสายและเซสชันโฟกัสสำหรับช่วงล่าช้าที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้น 3 วันแรกนั้นฟรี ซึ่งเป็นการทดสอบสามคืนว่าคุณนอนหลับเร็วขึ้นจริงหรือไม่
ทางออกสำหรับคืนนี้
ตั้งนาฬิกาปลุก 30 นาทีก่อนนอน และเมื่อมันดัง:
- เขียนโน้ต NEXT ปิดทุกหน้าต่าง
- ลดไฟให้น้อยที่สุด ปิดจอ ดื่มน้ำ ยืดเส้นช้าๆ หนึ่งครั้ง
- เปิดเซสชัน Sleep โดยไม่มีอย่างอื่นเปิดอยู่
- บั๊กมาเคาะ - โน้ตจัดการไว้แล้ว กลับมาที่เสียง
ส่งงานตอนเที่ยงคืน หลับภายในตีหนึ่ง ทดลองใช้ NeuroBeatX ฟรี 3 วัน
ทดลองฟรี 3 วัน · จากนั้น $12.99/เดือน · ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
