Hazırlandınız. Cevaplarınızı ezberlediniz. Sonra oturdunuz, kolay açılış sorusunu sordular ve zihniniz bomboş kaldı.
Bu bir hazırlık sorunu değil. Akut stres, çalışan belleği daraltır - baskı altında ezberlediğiniz bir hikâyeyi hatırlamak için güvendiğiniz sistemin ta kendisi. Çözüm, o gün daha fazla prova yapmak değil. İçeri girmeden önceki on dakikada fiziksel uyarılmayı azaltmak.
Sinirler ezberlediğinizi neden siler
Akut stres altında beden bir sempatik yanıt çalıştırır: kalp atışı hızlanır, nefes yüzeyselleşir, dikkat tehdide doğru daralır. Tehdit fiziksel olduğunda faydalı. Görev iki yıl önceki bir projeyle ilgili yapılandırılmış bir cevabı hatırlamaksa bedeli ağır.
Bu durumdan kendinizi ikna ederek çıkamazsınız - kendinize rahatla demek bir işe yaramaz, çünkü döngü fizyolojik. Ama nefes, o döngüde bilinçli olarak yönlendirebileceğiniz tek girdi, işte bu yüzden aşağıdaki rutin oradan başlıyor.
10 dakikalık akış
Görüşme saatinizden on iki dakika önce başlayın. Acele etmemeniz için iki dakikalık payla biter.
| Süre | Ne yapıyorsunuz | Neyi hedefliyor |
|---|---|---|
| 0:00 - 3:00 | Uzatılmış nefes verme, 4 al / 6 ver | Kalp atışı, yüzeysel nefes |
| 3:00 - 4:30 | Body Scan: çene, omuzlar, eller | Gözle görülür gerginlik, titreme, gergin ses |
| 4:30 - 7:00 | Nefese dönün, sayı saymadan | Yatışma; dikkati tehditten uzaklaştırma |
| 7:00 - 9:00 | Üç dayanak noktasını yavaşça hatırlayın | Hazırladığınız içeriğe erişimi geri kazanma |
| 9:00 - 10:00 | Ayağa kalkın, nefes alın, içeri girin | Yeniden yükselmeden geçiş |
Nefes: neden 4 al, 6 ver
Oran, derinlikten daha önemli. Nefes almadan daha uzun bir nefes verme, sistemi parasempatik etkinliğe doğru yönlendirir - her nefes verişte kalp atışı hafifçe düşer. Eşit nefes alma ve verme çok daha az etki eder.
Hacmi zorlamayın. Aşırı nefes almak baş dönmesini kötüleştirir, bu da daha çok panik gibi hissettirir. Rahat ve yavaş, derin ve zorlamalıdan daha iyidir.
- Burnunuzdan 4 sayarak nefes alın.
- Burnunuzdan ya da hafifçe büzülmüş dudaklardan 6 sayarak nefes verin.
- Üstte veya altta duraklama yok. Sürekli tutun.
- Üç dakika boyunca tekrarlayın - yaklaşık 18 döngü.
90 saniyelik Body Scan
Sinirler üç yerde ortaya çıkar ve üçü de görüşmeciye görünür. Her biri için 30 saniye ayırın.
- Çene: gevşetin, dişlerin arasını hafifçe açın. Kilitli bir çene sesi gerginleştirir.
- Omuzlar: bir nefes verişte, bilinçli olarak bir kez indirin. Çoğu insan onları fark etmeden yukarıda tutuyor.
- Eller: parmakları açın, ağırlıklarını bıraksınlar. Sıkmak titremeyi besler.
Son 60 saniye
Notlarınızı tekrar okumayın. Son dakika kafa doldurma, yeni yatıştırdığınız uyarılmayı yeniden tetikler ve baskı altında hatırlayabileceğiniz hiçbir şey eklemez.
Bunun yerine: ayağa kalkın, bir yavaş nefes ve bilinçli bir şekilde acele etmeden yürüyerek içeri girin. Yürüyüş önemli - son otuz metreyi aceleye getirmek rutini bozar.
FAQ
Bunu bekleme salonunda yapabilir miyim?
Evet - zaten bunun için tasarlandı. Uzatılmış nefes verme görünmez ve Body Scan kimsenin fark edeceği bir hareket gerektirmez. Kulaklık işi kolaylaştırır ama şart değil.
Ya sadece 3 dakikam varsa?
Yalnızca nefes bloğunu yapın. Üç dakikalık 4 al / 6 ver, rutinin en değerli kısmı; gerisi ince ayar.
Bu görüntülü görüşmelerde işe yarar mı?
Evet, hatta daha kolay - tam on dakikayı masanızda uygulayabilirsiniz. Başlamadan önce notlarınızın olduğu sekmeyi kapatın.
Görüşme sabahı da meditasyon yapmalı mıyım?
Zaten rutininizin bir parçasıysa, sürdürün. Değilse, yüksek riskli bir görüşme sabahı, yeni bir uygulamayı ilk kez denemek için kötü bir zaman. Yalnızca görüşme öncesi rutini kullanın.
Bir sonraki görüşmenizden önce uygulayın
Randevunuzdan on iki dakika önce, kapısı olan herhangi bir sandalye bulun.
- Üç dakika: 4 al, 6 ver.
- Doksan saniye: çene, omuzlar, eller.
- İki buçuk dakika: nefes alın, sayı saymadan.
- İki dakika: üç dayanak noktası, yavaşça.
- Ayağa kalkın, bir nefes, acele etmeden içeri girin.
Rehberli bir seans, süreyi kendinizin tutma işini ortadan kaldırır, bu da gerginken yönetmeniz gereken bir şey daha az demek. Daha fazla meditasyonu NeuroBeatX'te keşfedin. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
