Bu sayfada
Hazırlandınız. Cevaplarınızı ezberlediniz. Sonra oturdunuz, kolay açılış sorusunu sordular ve zihniniz bomboş kaldı.
Bu bir hazırlık sorunu değil. Akut stres, çalışan belleği daraltır - baskı altında ezberlediğiniz bir hikâyeyi hatırlamak için güvendiğiniz sistemin ta kendisi. Çözüm, o gün daha fazla prova yapmak değil. İçeri girmeden önceki on dakikada fiziksel uyarılmayı azaltmak.
Sinirler ezberlediğinizi neden siler
Akut stres altında beden bir sempatik yanıt çalıştırır: kalp atışı hızlanır, nefes yüzeyselleşir, dikkat tehdide doğru daralır. Tehdit fiziksel olduğunda faydalı. Görev iki yıl önceki bir projeyle ilgili yapılandırılmış bir cevabı hatırlamaksa bedeli ağır.
Bu durumdan kendinizi ikna ederek çıkamazsınız - kendinize rahatla demek bir işe yaramaz, çünkü döngü fizyolojik. Ama nefes, o döngüde bilinçli olarak yönlendirebileceğiniz tek girdi, işte bu yüzden aşağıdaki rutin oradan başlıyor.
10 dakikalık akış
Görüşme saatinizden on iki dakika önce başlayın. Acele etmemeniz için iki dakikalık payla biter.
Tüm sütunları karşılaştırmak için kaydırın.
| Süre | Ne yapıyorsunuz | Neyi hedefliyor |
|---|---|---|
| 0:00 - 3:00 | Uzatılmış nefes verme, 4 al / 6 ver | Kalp atışı, yüzeysel nefes |
| 3:00 - 4:30 | Body Scan: çene, omuzlar, eller | Gözle görülür gerginlik, titreme, gergin ses |
| 4:30 - 7:00 | Nefese dönün, sayı saymadan | Yatışma; dikkati tehditten uzaklaştırma |
| 7:00 - 9:00 | Üç dayanak noktasını yavaşça hatırlayın | Hazırladığınız içeriğe erişimi geri kazanma |
| 9:00 - 10:00 | Ayağa kalkın, nefes alın, içeri girin | Yeniden yükselmeden geçiş |
Nefes: neden 4 al, 6 ver
Oran, derinlikten daha önemli. Nefes almadan daha uzun bir nefes verme, sistemi parasempatik etkinliğe doğru yönlendirir - her nefes verişte kalp atışı hafifçe düşer. Eşit nefes alma ve verme çok daha az etki eder.
Hacmi zorlamayın. Aşırı nefes almak baş dönmesini kötüleştirir, bu da daha çok panik gibi hissettirir. Rahat ve yavaş, derin ve zorlamalıdan daha iyidir.
- Burnunuzdan 4 sayarak nefes alın.
- Burnunuzdan ya da hafifçe büzülmüş dudaklardan 6 sayarak nefes verin.
- Üstte veya altta duraklama yok. Sürekli tutun.
- Üç dakika boyunca tekrarlayın - yaklaşık 18 döngü.
90 saniyelik Body Scan
Sinirler üç yerde ortaya çıkar ve üçü de görüşmeciye görünür. Her biri için 30 saniye ayırın.
- Çene: gevşetin, dişlerin arasını hafifçe açın. Kilitli bir çene sesi gerginleştirir.
- Omuzlar: bir nefes verişte, bilinçli olarak bir kez indirin. Çoğu insan onları fark etmeden yukarıda tutuyor.
- Eller: parmakları açın, ağırlıklarını bıraksınlar. Sıkmak titremeyi besler.
Gerçek bir bekleme odasında bu rutini bozan tek şey
Yukarıdaki her şeyi evde yürütmek kolaydır ve görüşmeden on iki dakika önce çalıştırmak şaşırtıcı derecede zordur. Nedeni çok açık: Bu rutinin beş zamanlanmış bölümü var ve bunları kendiniz saymanız, dikkatinizin bir kısmının saati izlerken geri kalanının oturması gerektiği anlamına geliyor. Adrenalin altında bu bölünme geçerli değildir. Çoğu insan nefes almakta acele eder, vücut taramasını atlar ve hiçbir şeyin aceleci bir versiyonunu yapmadan içeri girer.
Zamanlamanın rehberli bir oturuma devredilmesi tam olarak bu başarısızlığı ortadan kaldırır. Bir ses nefesi hızlandırır, bölümler kendi kendine değişir ve on iki dakikayı kendi sakinliğinizi projelendirmek yerine üretken bir şekilde gergin olarak geçirirsiniz.
NeuroBeatX rehberli seanslar bunun içindir; kulağınızda, herhangi bir sandalyede, elinizde bulunan telefonda. İlk 3 gün ücretsizdir, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları faturalandırılır, iki dokunuşla iptal edin. Mülakatınız bu hafta ise, duruşma bunu tamamen kapsıyor.
- Bir ses nefesinizi hızlandırır, böylece adrenalin altında saniyeleri saymazsınız.
- Bekleme odasında, merdiven boşluğunda veya park edilmiş arabada kulaklıklarla çalışır.
- Segmentler kendi kendine değişiyor; son iki dakika içinde saat izlenmiyor.
- 3 gün ücretsiz, ardından ayda 12,99 ABD doları veya yıllık 9,60 ABD doları, istediğiniz zaman iptal edin.
Son 60 saniye
Notlarınızı tekrar okumayın. Son dakika kafa doldurma, yeni yatıştırdığınız uyarılmayı yeniden tetikler ve baskı altında hatırlayabileceğiniz hiçbir şey eklemez.
Bunun yerine: ayağa kalkın, bir yavaş nefes ve bilinçli bir şekilde acele etmeden yürüyerek içeri girin. Yürüyüş önemli - son otuz metreyi aceleye getirmek rutini bozar.
FAQ
Bunu bekleme salonunda yapabilir miyim?
Evet - zaten bunun için tasarlandı. Uzatılmış nefes verme görünmez ve Body Scan kimsenin fark edeceği bir hareket gerektirmez. Kulaklık işi kolaylaştırır ama şart değil.
Ya sadece 3 dakikam varsa?
Yalnızca nefes bloğunu yapın. Üç dakikalık 4 al / 6 ver, rutinin en değerli kısmı; gerisi ince ayar.
Bu görüntülü görüşmelerde işe yarar mı?
Evet, hatta daha kolay - tam on dakikayı masanızda uygulayabilirsiniz. Başlamadan önce notlarınızın olduğu sekmeyi kapatın.
Görüşme sabahı da meditasyon yapmalı mıyım?
Zaten rutininizin bir parçasıysa, sürdürün. Değilse, yüksek riskli bir görüşme sabahı, yeni bir uygulamayı ilk kez denemek için kötü bir zaman. Yalnızca görüşme öncesi rutini kullanın.
Görüşmem yarın. Bunun yardımcı olması için zaman var mı?
Evet, bu bir akut uyarılma rutinidir, haftalar gerektiren bir alışkanlık değildir. İlk çalıştırdığınızda çalışır. Sıranın tanıdık gelmesi için bu gece bir alıştırma turu yapın, ardından yarınki zamanınızdan önce bunu on iki dakika boyunca çalıştırın.
Bunu yapmak için rehberli bir oturum için ödeme yapmam gerekiyor mu?
Hayır. Rutin yukarıda yazılıdır ve sonsuza kadar ücretsizdir. Rehberli bir seansın size kazandırdığı şey, elleriniz titrerken zaman ayırmanıza gerek olmamasıdır. NeuroBeatX'in ücreti aylık 12,99 ABD dolarıdır (yıllık faturalandırma ayda 9,60 ABD dolarıdır) ve ilk 3 gün ücretsizdir; bu ve bir sonraki röportajı karşılamaya yeterlidir.
Sakin olduğunuzda şimdi kurun
Bunu organize etmenin en kötü zamanı, zamanınızdan on iki dakika öncedir. Bugün iki dakikalık hazırlık yapın:
- Mülakat sürenizin 15 dakika eksiği olduğunda bir takvim uyarısı koyun.
- Bu gece telefonunuzda 10 dakikalık rehberli bir oturum düzenleyin ve bunu bir kez pratik olarak çalıştırın.
- O gün: Kapısı olan herhangi bir sandalye, kulaklıklar takılı, oynat tuşuna basın.
- Ayağa kalkın, bir nefes alın ve acele etmeden içeri girin.
Zor hazırlığı zaten yaptınız. Bu, baskı altındayken ona ulaşmanıza olanak tanıyan on dakikadır; ilk 3 gün ücretsiz, ardından ayda 12,99 ABD doları, iki dokunuşla iptal edin.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
