Âm nhạc tập trung vào ADHD: Chơi gì và nên tránh gì

Nghịch lý chú ý của ADHD

Bộ não ADHD thường cần nhiều kích thích hơn để tham gia chứ không phải ít hơn - đó là lý do tại sao sự im lặng có thể khiến bạn cảm thấy không thể chịu đựng được và tại sao một số người tập trung tốt hơn trong quán cà phê. Nhưng sự kích thích phải không đòi hỏi: đủ thú vị để nuôi dưỡng kênh không ngừng nghỉ, đủ có thể đoán trước để không bao giờ yêu cầu sự chú ý. Dải tần hẹp đó là thứ âm nhạc tập trung vào ADHD tốt.

Bốn thuộc tính thực sự có ích

1. Không có lời bài hát - từ ngữ chiếm đoạt hệ thống ngôn từ mà bạn cần để đọc, viết và suy nghĩ.
2. Kết cấu và nhịp độ ổn định - không bị rớt, không chuyển tiếp bất ngờ, không có phản xạ định hướng.
3. Đủ phong phú để nuôi dưỡng sự thèm ăn kích thích - một giọng điệu đều đều sẽ trở nên nhàm chán và sự nhàm chán là kẻ thù.
4. Vòng cung phiên được xác định - phần bắt đầu và kết thúc biến 'công việc' thành một khối có giới hạn, có thể thắng được.

Những gì cần tránh

• Danh sách phát có giọng hát - bao gồm lo-fi với các mẫu giọng hát được cắt nhỏ.
• Chế độ phát ngẫu nhiên - mỗi lần thay đổi bản nhạc là một sự kiện mới lạ khiến bạn phải nhập lại.
• Album yêu thích của riêng bạn - những liên tưởng cá nhân thu hút sự chú ý đến âm nhạc.
• Bất kỳ nội dung nào có quảng cáo: một lần gián đoạn có thể khiến bạn mất 20 phút để tập trung lại.
• Âm lượng có tác dụng kích thích - to hơn không có nghĩa là tập trung hơn, mà nhanh mệt hơn.

Một thói quen khởi đầu cho tâm trí bị phân tâm

NeuroBeatX Các phiên Focus và Hyperfocus được xây dựng chính xác cho mục đích này: âm nhạc có kết cấu ổn định, không lời với độ sâu kiểu tiếng ồn nâu, do các nghệ sĩ sáng tác nên vẫn thú vị trong nhiều tháng, được định hình thành các phiên để mỗi khối đều có vạch kết thúc.

1. Chọn MỘT nhiệm vụ và viết nó ra giấy trước khi bất kỳ âm thanh nào bắt đầu.
2. Bắt đầu phiên Tập trung kéo dài 25 phút - âm thanh là nhân đôi cơ thể bạn và đồng hồ bấm giờ của bạn.
3. Quy tắc: trong khi phiên chơi diễn ra, bạn chỉ làm bài tập trên giấy hoặc nhìn chằm chằm vào nó.
4. Khi kết thúc, hãy đứng dậy, nghỉ 2 phút rồi quyết định: thêm một lần nữa hoặc xong.

FAQ