Bu sayfada
Odaklanmak için standart tavsiye sessiz bir odadır. Birçok ADHD beyni için bu tavsiye tam tersinedir. Bulmanız söylenen sessizliğe oturursunuz ve birkaç dakika içinde zihniniz buzdolabının uğultusunu anlatmaya, eski bir konuşmayı yeniden oynatmaya ya da görevden daha ilginç herhangi bir şeyi aramaya başlar - ki bu da her şeydir.
Bu bir disiplin sorunu değil. Bir uyarılma sorunu ve iyi araştırılmış bir çözümü var. Bu yazı, yeterince uyarılmayan beyinlerde sessizliğin neden ters teptiğini ve doğru tür sabit sesin dikkatinize nasıl basacak bir zemin verdiğini açıklıyor.
Sessizlik nötr değildir - boş bir sahnedir
ADHD, düşük uyarılmayla güçlü şekilde bağlantılıdır: beynin uyanıklık sistemi, önünüzdeki görevin ihtiyaç duyduğu seviyenin altında rölantide çalışır. Sessiz bir odadaki nörotipik bir beyin aşağı yukarı belirli bir noktada kalır. Sessiz bir odadaki düşük uyarılmalı bir beyin ise kendi uyarımını üretmeye başlar - hayaller, endişeler, mutfağı yeniden düzenleme dürtüsü. Oda ne kadar sessizse, beyniniz onu doldurmak için o kadar çok çalışır.
İşte bu yüzden 'tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın' tavsiyesi ADHD için sık sık başarısız olur. Odayı boşaltabilirsiniz ama girdi aramaya gelen beyni boşaltamazsınız. Pratik hamle sıfır uyarım değil - beyniniz yenilerini denemesin diye tek bir sabit uyarım akışı seçmektir.
Bilim: sinyal güçlendirici olarak gürültü
Araştırmacılar bu etkiye stokastik rezonans diyor: orta düzeyde sürekli bir gürültü, gürültülü bir sinir sisteminde sinyal algılamasını iyileştirebilir. Dikkat güçlüğü çeken çocuklarla yapılan çalışmalarda, sabit arka plan gürültüsü eklemek, odaklanmakta zorlanan grubun hafızasını ve görev performansını iyileştirdi - aynı gürültü, kolay odaklanan akranların performansını hafifçe düşürdü.
Teoriye göre sürekli gürültü, temel sinir aktivitesini, göreve ilişkin sinyalin geçebileceği kadar yükseltir. Basitçe: cızırtı, beyninize zaten aramaya gideceği uyarımı verir, böylece aramayı bırakıp çalışmaya başlayabilir.
Çalma listeniz neden işe yaramıyor
Çoğu insan gürültü etkisini tesadüfen keşfeder ve müziğe yönelir. Sonra normal müziğin üç özelliğiyle faydayı geri alır: dil sisteminizi devreye sokan şarkı sözleri, siz okumaya ya da yazmaya çalışırken; her ani geçişin ve nakaratın küçük bir kesinti olduğu dinamik değişimler; ve her parça geçişini bir karar noktasına dönüştüren karışık çalma - ve karar noktaları tam da ADHD dikkatinin kaçtığı yerlerdir.
İşe yarayan şey, müziğin dokusuna ama gürültünün sürekliliğine sahip sestir: sözsüz, armonik olarak sabit, ön plana çıkmayacak şekilde tasarlanmış. Mümkün olan en iyi şekilde, bilerek sıkıcı.
- Şarkı sözleri, tam da yazıp okuduğunuz devrelerle rekabet eder.
- Ses ve enerji değişimleri, her olduklarında dikkati yeniden yakalar.
- Parça değişimleri ve karışık çalma sürekli mikro kararlar yaratır.
- Sabit, sözsüz, az değişkenli ses tüm bu üç tuzaktan kaçınır.
Bunun yerine ne dinlemeli
NeuroBeatX'in ADHD kategorisi tam da bu beyin durumu için var: sanatçılar tarafından yapılan gerçek müzik, sonra süreklilik için ayarlanmış - şarkı sözü yok, ani geçiş yok, sürpriz yok - böylece tam bir çalışma bloğu boyunca uyarılma seviyenizi sabit tutabilir. Düz gürültü size cansız geliyorsa ve düz müzik dikkatinizi çekiyorsa, test edilecek orta yol budur.
Enerjiyi göreve göre eşleştirin: zorlu işler için bir ADHD veya Focus seansı, yorgun düştüğünüzde Energizing'den bir şey, düşük uyarım yerine aşırı uyarıldığınızda Calm. Beceri, bu iki durumdan hangisinde olduğunuzu fark etmektir - ikisi de 'odaklanamıyorum' gibi hissettirir.
25 dakikalık deney
Bilimin sözüne güvenmeyin - önemli olan tek örneklem sizin beyninizdir. Dürüst bir karşılaştırma yapın: aynı görev, günün aynı saati, bir blok sessizlikte ve bir blok sabit bir ADHD seansıyla, ve kendinizi kaç kez başka bir yerde yakaladığınızı sayın.
Farkı hisseden çoğu insan bunu hızlı hisseder. Bunun işe yaradığı türden bir beyinseniz, ilk blok bitmeden bileceksiniz.
- Kaçındığınız bir görev seçin. Sadece bir tane.
- Üzerinde 25 dakika sessizlikte çalışın. Her dağılmayı işaretleyin.
- 5 dakikalık bir ara verin, ekranlardan uzak.
- 25 dakika daha bir ADHD seansı çalarken çalışın. Yine işaretleyin.
- İşaretleri karşılaştırın. Kararı tavsiye değil, sayılar versin.
FAQ
Odaklanmak için gürültüye ihtiyaç duymam kötü mü?
Hayır. Çalışılabilir bir uyarılma seviyesine ulaşmak için sabit uyarıma ihtiyaç duymak, bir karakter kusuru değil, birçok ADHD beyninin belgelenmiş bir özelliğidir. Girdinizi seçmek, beyninizin onu doğaçlamasına izin vermekten daha iyidir.
Sessizlik bana neden sesten daha yüksek geliyor?
Sessizlikte, yeterince uyarılmayan bir beyin kendi aktivitesini üretir - iç sesli anlatım, endişe, rastgele hatırlamalar. Tek bir sabit dış akış, bu iç kanal gezmesinden daha sessizdir.
Bu, ADHD tedavisinin yerini tutar mı?
Hayır. Ses bir ortam aracıdır, tedavi değildir. Siz ve doktorunuzun yaptığı her şeyin yanına iyi oturur ve test etmek için randevu gerektirmez.
Beyaz gürültü, kahverengi gürültü mü, müzik mi?
Üçü de işe yarayabilir; saf cızırtıdan tam müziğe uzanan bir yelpazede yer alırlar. Birçok kişi saf gürültüyü bir saat sonra cansız, normal müziği ise fazla dikkat çekici bulur - sabit, sözsüz seanslar bu ikisinin arasında durur. 25 dakikalık bloklarla test edin ve kazananı koruyun.
Peki gürültülü bir yerde odaklanmak - bu yine de yardımcı olur mu?
Evet, farklı bir şekilde: kulaklıktan gelen sabit bir akış, aksi halde dikkatinizi savuracak öngörülemez gürültüyü (sesler, trafik) maskeler. Kaotik girdiyi sabit girdiyle değiştiriyorsunuz.
Her yerde bedava gürültü varken bunun için para ödemeye değer mi?
Serbest gürültü gerçekten iyi bir başlangıç noktasıdır ve hiçbir maliyeti yoktur; önce deneyin. İnsanların sonunda para ödediği şey, ücretsiz sesin kötü yaptığı kısımdır: sizi avlanmaya göndermeyecek kadar ilginç kalmak ve bloğun bilerek bitmesi için sabit bir uzunluğa sahip olmak. NeuroBeatX'in ücreti aylık 12,99 ABD Doları veya yıllık faturalandırma ayda 9,60 ABD Dolarıdır ve ilk 3 gün ücretsizdir.
Beyninize tutunacak bir şey verin
Bir yazı daha okuduktan sonra değil, hemen şimdi:
- Bütün gün etrafında dolandığınız görevi seçin.
- Bir ADHD seansı başlatın ve telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yere koyun.
- 25 dakika çalışın. Dikkatiniz dağıldığında geri dönün - ses sizin çıpanız.
- Sonunda tek bir cümle yazın: karıncalanma azaldı mı?
Sessizlik hiçbir zaman bitiş çizgisi değildi - odak öyleydi. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
