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दोपहर 3 बजे स्क्रीन पर शब्दों का कोई भी मतलब बंद हो जाता है। आप एक ही पैराग्राफ को तीन बार पढ़ते हैं, आप चौथी कॉफी के बारे में सोचते हैं जो आपको पता है कि आपको नहीं पीनी चाहिए, और आप उथले काम करना शुरू कर देते हैं - इनबॉक्स, साफ-सफाई, 'त्वरित' कॉल - क्योंकि वे एकमात्र ऐसे कार्य हैं जिन्हें आपका मस्तिष्क स्वीकार करेगा।
यह दुर्घटना कोई चरित्र दोष नहीं है और इसे अधिक कैफीन से ठीक नहीं किया जा सकता है। यह निर्णय की थकान है, साथ ही अधूरे लूपों का ढेर है और ध्यान की स्थिति है जो अब आपके द्वारा छोड़े गए काम से मेल नहीं खाती है। जिसका अर्थ है कि यह राज्य परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है, और राज्य परिवर्तन तेजी से होता है।
दस मिनट, सही क्रम में किए जाने पर, आपके कार्यदिवस के अंतिम दो घंटे वापस मिल जाते हैं। यहाँ क्रम है.
देर दोपहर में ध्यान और निर्णय की गुणवत्ता क्यों गिर जाती है?
- बार-बार संदर्भ बदलने से निर्णय की थकान।
- अधूरे लूपों से अवशिष्ट तनाव।
- देर-दिन के कार्य की माँगों के साथ ऊर्जा का बेमेल होना।
10 मिनट का रीसेट: श्वास, गति, और ध्वनि परत।
- मिनट 0-2: मानसिक उलझनों को लिखित रूप में उतारें।
- मिनट 2-5: शांत डाउनशिफ्ट ऑडियो चलाएं और धीमी सांस लें।
- मिनट 5-8: प्रकाश फोकस प्रोफ़ाइल के साथ पुनः सक्रिय करें।
- मिनट 8-10: तुरंत एक ठोस कार्य शुरू करें।
पुनर्प्राप्ति बनाम पुनः सक्रियण के लिए किस प्लेलिस्ट प्रोफ़ाइल का उपयोग करें।
यह बिंदु शुरुआती घर्षण कम करता है और सही अवस्था में जल्दी प्रवेश करने में मदद करता है।
इसे मापने योग्य ब्लॉक्स में लागू करें ताकि पूरे सप्ताह स्थिर परिणाम मिलें।
इस प्रोटोकॉल को दो ऑडियो प्रोफाइल की आवश्यकता है - और उनकी तलाश इसे क्यों ख़त्म कर देती है
यह प्रोटोकॉल आपको दस मिनट के भीतर दो बार ऑडियो बदलने के लिए कहता है: डाउनशिफ्ट के लिए वास्तव में कुछ शांत करने वाला, फिर पुनः सक्रियण के लिए आगे की गति वाला कुछ। व्यवहार में यह वहीं ढह जाता है। अपराह्न 3 बजे के कोहरे में कोई भी सही एल्बम को दो बार ब्राउज़ नहीं कर पाता है, इसलिए वे ऑडियो को छोड़ देते हैं, और स्थिति में बदलाव के बिना अनुक्रम केवल थके हुए होने पर भी एक सूची लिख रहे हैं।
समाधान यह है कि दोनों प्रोफ़ाइल एक टैप की दूरी पर तैयार हैं, और कल से अपरिवर्तित हैं। जब संकेत ठीक हो जाता है, तो डाउनशिफ्ट एक या दो मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देता है क्योंकि आपका शरीर इसे पहले सुन चुका होता है।
न्यूरोबीटएक्स में दोनों प्रीसेट हैं - 2-5 मिनट के लिए शांत और 5-10 मिनट के लिए फोकस - एक ही ऐप में, आपके सामने पहले से मौजूद डिवाइस पर। $12.99/माह, या सालाना $9.60/माह का बिल, और पहले 3 दिन मुफ़्त हैं, जो इस रीसेट को लगातार पाँच दोपहरों तक चलाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।
- शांत और फोकस प्रीसेट एक टैप को अलग करता है, इसलिए मध्य-प्रोटोकॉल स्विच में दो सेकंड लगते हैं।
- निश्चित संकेत जो जितनी अधिक दोपहर में आप उन्हें दोहराते हैं उतनी ही तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं।
- वेब, आईओएस और एंड्रॉइड पर वही सत्र, जो दोपहर आप अपने डेस्क से दूर बिताते हैं।
- 3 दिन मुफ़्त, शुरू करने के लिए कार्ड आवश्यक, दो टैप में रद्द करें।
इस प्रोटोकॉल को दो ऑडियो प्रोफाइल की आवश्यकता है - और उनकी तलाश इसे क्यों ख़त्म कर देती है
- सप्ताह के दिनों में अपराह्न 3:00 बजे के आवर्ती रीसेट को रोकें।
- रीसेट के बाद 30 से 45 मिनट का निष्पादन ब्लॉक संलग्न करें।
- घर्षण को दूर करने के लिए एक डिफ़ॉल्ट प्लेलिस्ट का उपयोग करें।
FAQ
परिणाम जांचने से पहले इस प्रोटोकॉल को कितने समय तक लागू करना चाहिए?
संचयी निर्णय की थकान, अधूरे लूपों का ढेर, और ध्यान की स्थिति जो अब आपके द्वारा छोड़े गए काम से मेल नहीं खाती है। ध्यान दें कि इनमें से कोई भी प्रेरणा की समस्या नहीं है - यही कारण है कि दोपहर 3 बजे अधिक प्रयास करना विश्वसनीय रूप से विफल हो जाता है और दस मिनट का स्थिति परिवर्तन विश्वसनीय रूप से काम करता है।
अगर पहली सेशन में सुधार महसूस न हो तो क्या करें?
पुनः सक्रिय होने से पहले डाउनशिफ्ट करें। खुले लूप्स को लिखने में दो मिनट, वास्तव में शांत ऑडियो और धीमी सांस लेने के तीन मिनट, हल्के फोकस प्रोफ़ाइल के तीन मिनट, फिर तुरंत एक नामित कार्य शुरू करें। पुनः सक्रियण पर सीधे जाने से अतिरिक्त कॉफ़ी काम नहीं करती है।
कैसे पता चले कि मैंने काम के लिए सही मोड चुना है?
एक समय-बॉक्स अनुक्रम जो अनलोड, डाउनशिफ्ट, पुनः सक्रिय और लॉन्च होता है - उस क्रम में, दस मिनट के भीतर लॉन्च के साथ। यदि यह आपके द्वारा कोई विशिष्ट कार्य शुरू किए बिना समाप्त हो जाता है, तो यह एक ब्रेक था, रीसेट नहीं, और कोहरा आपका इंतजार कर रहा होगा।
क्या यह झपकी लेने या टहलने से बेहतर है?
टहलना उत्कृष्ट है और यह प्रोटोकॉल टहलने के साथ मिलकर अच्छी तरह से काम करता है। जब आपकी समस्या वास्तविक नींद की कमी हो तो एक झपकी बेहतर होती है, लेकिन इसमें 20-90 मिनट का समय लगता है और अक्सर घबराहट महसूस होती है। दस मिनट का ऑडियो रीसेट सामान्य कार्यदिवस के भीतर लागत और दोहराव पर जीतता है - यह वह संस्करण है जिसे आप वास्तव में बुधवार को दोपहर 3 बजे करेंगे।
जब मेरे पास पहले से ही Spotify है तो ऐप के लिए भुगतान क्यों करें?
आप उन दो निर्णयों को हटाने के लिए भुगतान कर रहे हैं जिन पर प्रोटोकॉल निर्भर करता है, ठीक उसी समय जब आपका दिमाग निर्णय लेने में सबसे खराब होता है। वह संपूर्ण उत्पाद है. न्यूरोबीटएक्स $12.99/माह ($9.60/माह सालाना बिल) है, जिसमें पहले 3 दिन मुफ़्त हैं - पांच दोपहर के लिए रीसेट चलाएं और इसका आकलन इस आधार पर करें कि आपको 4-6 बजे का कितना हिस्सा वापस मिला।
इस टैब को बंद करने से पहले कल अपराह्न 3:00 बजे ब्लॉक करें
यह केवल तभी काम करता है जब कोहरा आने पर यह पहले से ही कैलेंडर पर हो, क्योंकि कोहरे के दौरान आप इसे शेड्यूल नहीं करेंगे। अब तीस सेकंड का समय लें:
- अपने कार्यदिवस कैलेंडर पर अपराह्न 3:00 बजे आवर्ती 10-मिनट का 'रीसेट' रखें।
- इसके ठीक बाद एक नामित कार्य के साथ 30-45 मिनट का निष्पादन ब्लॉक संलग्न करें।
- कल 3:00 बजे: दो मिनट लूप्स लिखना, फिर न्यूरोबीटएक्स में शांत होना।
- मिनट 5 पर, फोकस पर स्विच करें और नामित कार्य को बिना दोबारा योजना बनाए लॉन्च करें।
इसे पाँच कार्यदिवसों तक चलाएँ और पिछले सप्ताह की तुलना में दोपहर 3 बजे के बाद आपने जो शिप किया, उसकी तुलना करें। पहले 3 दिन निःशुल्क हैं, फिर $12.99/माह या $9.60/माह का वार्षिक बिल, किसी भी समय रद्द करें।
3 दिन फ्री · फिर $12.99/माह · कभी भी कैंसिल करें
