Bu sayfada
Saat 09.00'daki odaklanmanızın zahmetsiz, 10.45'teki odaklanmanızın ise mobilya itmek gibi zorlu gelmesinin bir nedeni var: dikkat, gün boyunca eşit şekilde boşalttığınız bir depo değildir. Dalgalanır - yaklaşık 90 dakika yükselip zirveye ulaşan bir kapasite, ardından beyninizin az ya da çok kibarca farklı bir vitese geçmek istediği bir dinlenme dönemi. Uyku araştırmacıları bu döngüyü ilk olarak geceleri buldu; aynı değişim siz uyanıkken de devam eder.
Çoğu bilgi çalışanı bu dalgaya direnir. Yedinci saati birinci saatmiş gibi planlarlar, dinlenmeyi kişisel bir başarısızlık sayarlar ve kafeinle geçiştirirler. Alternatifi utandıracak kadar basit: çalışmayı kararlı ~90 dakikalık bloklara dönüştürün, dinlenmelere saygı gösterin ve sekiz vasat saatin yerine iki ya da üç mükemmel dalga geçsin.
Kısaca dalga
Temel dinlenme-etkinlik döngüsü, uyanıklık ve bilişsel kapasitede gün boyu süren yaklaşık 80-120 dakikalık bir dalgalanmayı tanımlar. Bunu hep hissetmişsinizdir: zor şeylerin mümkün göründüğü o süre, sonra o kayış - cümleleri tekrar tekrar okumak, zaten kontrol ettiğiniz şeyleri yeniden kontrol etmek. O kayış bir zayıflık değil; dinlenmenin zamanında gelmesidir.
Pratikteki sonuç, 90. dakika hakkında mistik bir kesinlik değildir. Yön göstericidir: zor düşünmeyi uçsuz bucaksız didinmeler yerine sınırlı dalgalar halinde planlayın ve dinlenmeye pusuya düşürülmek yerine onu bekleyin.
En iyi çalışanlar ne yapar
Üst düzey kemancılar üzerine yapılan klasik araştırma, en iyilerinin yaklaşık 80-90 dakikalık seanslar halinde, aralarında gerçek molalar vererek çalıştığını buldu - ve nadiren günde üç ya da dört seanstan fazla. Hırslarının eksikliğinden değil, çünkü bilinçli, tam odaklı çabanın kalite düşmeden önce bir süre sınırı var ve onlar kapasitelerini önemli olan yere harcamayı öğrenmişlerdi.
Bilgi işi bu içgörüye geç kaldı. Kimse bir kemancıdan sekiz saat kesintisiz tam dikkatle çalışmasını beklemez; oysa biz tam olarak bunu kendimizden bekleriz, sonra öğleden sonraki kod incelemelerinin neden buzlu camın ardından yapılmış gibi okunduğuna şaşarız.
Bloğu kurmak
Bir derin çalışma bloğunun üç parçası vardır. Hedef: başlamadan önce adı konmuş tek bir görev - 'raporun üzerinde çalışmak' değil, 'taslağın ikinci bölümü'. Kap: sıfırıncı dakikada başlatılan tek bir 90 dakikalık (ya da eşleştirilmiş 45 dakikalık) Focus seansı; o çalarken blok canlıdır, bitişi ise sizin zilinizdir. Rampa: ilk beş dakika yerleşmek içindir - kaldığınız yeri tekrar okuyun, küçük ama gerçek bir hamle yapın ve sesin sizi oturtmasına izin verin. Gerisini ivme halleder.
Ses kabı yerini iki kez hak eder. Doksan dakika boyunca ortamı maskeler ve - tutarlı tutulursa - seans bloğun fiziksel sınırı olur: bedeniniz doksan dakikanın içeriden nasıl hissettirdiğini öğrenir ve seans sonundaki sessizlik, kalk diyen gerçek bir olaya dönüşür.
- Bir blok, bir hedef. İki hedef, sıfır bloktur.
- Bildirimler kapalı, telefon başka odada - blok tek kapılı bir odadır.
- Seansın bitişi zildir. Sessizlik indiğinde, akışın ortasında bile olsan kalk - özellikle o zaman. İştah üzerine bitirmek yarınki girişi ucuzlatır.
Dinlenme sistemin bir parçasıdır
Bloklar arasında yaptığınız şey, bir sonraki dalganın gelip gelmeyeceğini belirler. Dinlenme gerçek bir kopuş ister - hareket, gün ışığı, su, bir metreden uzağa bakan gözler. İstemediği şey ise telefondur; çünkü telefon dikkati tam da boşaltmaya çalıştığınız o uyarılmış, parçalanmış durumda tutar. Mikro mola araştırmaları açık: kısa, gerçekten kopuk molalar performansı geri getirir; kaydırmak ne kısadır ne de kopuk.
Dinlenmelere 15-20 dakika verin. Yorgun değil de gergin hissediyorsanız - örneğin toplantı sonrası adrenalini - birkaç dakikalık bir Calm seansı ya da kısa bir Mindfulness seansı sizi iradeden daha hızlı yatıştırır. Amaç, bir sonraki bloğun sıfırıncı dakikasına sadece dönmüş değil, gerçekten tazelenmiş varmaktır.
İki bloklu sabah
İşte tüm yöntem bir program olarak: En zinde olduğunuz saatte - çoğu insan için uyandıktan sonraki doksan dakika içinde - günün en zor işine birinci blok. Dinlenme: yirmi gerçek dakika. İkinci en zor işe ikinci blok. Öğle yemeğine kadar en kaliteli işinizin üç saatini yapmış olursunuz ki bu, çoğu profesyonelin tüm gününde yaptığından daha fazla derin çalışmadır ve öğleden sonra, zaten günü yiyip bitirecek olan yüzeysel işlere serbesttir.
Sabahları yapısal olarak koruyun - mümkünse toplantılar 12'den sonra - ve dalga sayısını dürüst tutun: günde iki harika blok mükemmeldir, üç blok üst düzeydir, dört blok nadirdir. Bunun ötesinde derinleşmiyorsunuz, derinlik oynuyorsunuz.
FAQ
90 dakika bir kural mı? Ya odağım 50'de biterse?
Ritim yaklaşık 80-120 dakikadır ve kişiye ve güne göre değişir. Kalitenin (ruh halinin değil) ne zaman düştüğünü fark ederek dürüst dalga uzunluğunuzu bulun ve bloğu oraya kurun. Arasında bir mikro dinlenme olan iki kararlı 45'lik, gösterişli tek bir 90'ı yener.
Günde kaç derin çalışma bloğu gerçekçi?
İki mükemmeldir, üç çoğu insan için güçlü bir üst sınırdır - ki bu, üst düzey çalışanların vardığı noktayla örtüşür. Sınır sandalyede geçen saatler değil, kalite saatleridir; sınırı aşan bloklar sonradan yeniden yaptığınız iş üretir.
Ses ne olmalı - müzik, gürültü mü, yoksa sessizlik mi?
Tüm blok boyunca sabit kalan ne varsa: sözsüz, az değişimli, parça geçişi kararı gerektirmeyen. Tek bir sürekli Focus seansı, tam da doksan dakika boyunca hiçbir şeyin fikrinizi sormaması nedeniyle bir çalma listesini yener.
Ya işim kesintisiz 90 dakikalık bloklara izin vermiyorsa?
Bir tane kapın. Kendinizle bir toplantı gibi savunulan tek bir korunmuş sabah bloğu, günün çıktısını herhangi bir araçtan daha çok değiştirir. Çoğu takvimde bulunabilecek bir 90 dakikalık boşluk vardır; genellikle e-posta ayıklamaya harcanıyordur.
Kahve bloktan önce mi, blok sırasında mı?
Öncesinde, ideal olarak 20-30 dakika önce, ki blok açılırken etkisi başlasın. Blok ortasında kahve almaya gitmek bir çıkıştır - ve bloklar çıkışlarla ölür.
Neden zamanlayıcı yerine 90 dakikalık bir oturum kullanmalısınız?
Çünkü zamanlayıcı yalnızca sonunda konuşur, oturum ise tüm dalgayı kapsar ve sınırı duyduğunuz bir şey haline getirir. NeuroBeatX'in tam olarak bunun için oluşturulmuş sabit uzunlukta Odak oturumları vardır; aylık 12,99 ABD Doları veya yıllık 9,60 ABD Doları faturalandırılır ve ilk 3 gün ücretsizdir.
Yarın sabah bir dalgaya binin
Bu gece en zor görevi adlandırın. Yarın:
- En zinde olduğunuz saatte 90 dakikalık bir Focus seansı başlatın.
- İlk beş dakika: yerleşin - tekrar okuyun, küçük bir hamle.
- Ses bitene kadar tek hedef. Sessizlik = kalk.
- Ekransız yirmi gerçek dakika. Sonra karar verin: ikinci dalga mı?
Üç mükemmel saat, sekiz düz saati yener - her hafta, istisnasız. NeuroBeatX'i 3 gün ücretsiz deneyin.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
