Bu sayfada
Uyandıktan sonraki ilk beş dakikanız hakkında dürüst olun. Çoğumuzda şöyle geçiyor: alarm, telefon ve herkesin önceliklerinden oluşan bir sel - mesajlar, manşetler, takvimin tehditleri - tek bir bilinçli düşünceden önce, yatar halde emiliyor. Tepkiyle uyanıyoruz, sonra da tüm günün neden bir kovalamaca gibi geçtiğini merak ediyoruz.
Sabah meditasyonu önerisi genellikle bir saatlik şafak yogası ve günlük tutmayla paketlenmiş halde gelir; kimsenin ikinci kez yapmamasının sebebi de budur. İşe yarayan kısma indirgeyin ve geriye beş dakika kalır, hem de her sabah zaten durduğunuz yere park edilmiş: uyanmak ile kahvenin demlenmesinin bitmesi arasına. Gerçek hayatta ayakta kalacak kadar küçük; günün açılış hamlesini değiştirecek kadar erken.
İlk dakikalar neden ağırlığından fazlasını yapar
Güne, günün tonu belirlenmemiş halde uyanırsınız ve ilk güçlü girdi onu belirler. O aralığı gelen kutusuna verin, güne birinin aciliyetiyle başlarsınız; beyinler hangi durumda açılırlarsa o durumu sürdürme konusunda son derece iyidir. Sabahları telefonda gezinmek de dinlendirici değildir - dinlenme kılığına girmiş bir uyarılmadır ve sabah 07:04'te neden geride kalmış hissettiğinizin sebebidir.
Meditasyon araştırmaları, kısa günlük uygulamanın ruh halini ve dikkati değiştirdiğini gösteriyor - ve sabah aralığının başka hiçbir saatte olmayan yapısal bir avantajı var: henüz hiçbir şey ters gitmedi. Beş bilinçli dakika sakin bir sinir sistemine denk gelir; bu da bütün gün alacağınız en ucuz huzurdur.
Neden kahveden önce: çapa
Alışkanlıklar zaten olan şeylere tutunarak yaşar. Kahve (ya da çay) çoğu sabahın en güvenilir olayıdır - dolayısıyla kural kendini yazar: su ısıtıcısını ya da makineyi çalıştırın, ve demlenme süresi meditasyondur. İrade gücü yok, planlama yok, ekstra alarm yok. Makine sizin için süreyi bile tutar.
İkinci bir mantık daha var: kafeinden önce yapmak, kimyasal olarak güçlendirilmiş halinizle değil, gerçek sabah halinizle - sisli, belki isteksiz - buluşmanız demek. Dost olmaya değer hal budur; telefona uzanmakta olan da odur.
Beş dakikanın kendisi
Egzotik bir şey yok: herhangi bir yere oturun - mutfak sandalyesi klasiktir - ayaklar yerde, gözler kapalı ya da yarı kapalı. Birinci dakika: gel; sandalyeyi, zemini, ortamdaki sesleri yorum yapmadan hisset. İkinci ile dördüncü dakika arası: dikkati nefese ver, ve günün yapılacaklar listesi araya girdiğinde (girecek, hemen), bir sonraki nefes verişe geri dön. Beşinci dakika: tek bir niyet belirle - bir hedef değil, bir tarz: '9'a kadar acelesiz', 'bu sabah tek seferde tek iş'.
Bir Morning Meditation seansı bu yapıyı zahmetsiz kılar: ses gelişin, nefesin ve niyetin temposunu ayarlar, altındaki ses de sisli bir beyne dayanacak sessizlikten daha sıcak bir şey verir. Baştan sona beş dakika, ve tam kahvenin hazır olduğu sıralarda biter - tasarımı gereği.
- Kahveyi hazırlamaya başla. Kolunun uzanabileceği yerde hiçbir şey olmadan otur.
- 1. dakika: odaya in - sandalye, ayaklar, sesler.
- 2-4. dakika: nefes ana üs; her dağılmada, bir dönüş.
- 5. dakika: tek bir niyet, görev olarak değil, tarz olarak ifade edilmiş.
- Gözlerini aç. Kahve hazır. Şimdi telefon - eğer hâlâ önce onu istiyorsan.
İlk haftadan sonra devam ettirmek
Alışkanlık iki şekilde ölür: hırs (beş dakika yirmi olur, sonra atlanır) ve telefon (oturmadan önce 'sadece bir kez' bakılır, oyun biter). İkisine karşı da iki kuralla savunun: seans bir iş gününde on dakikayı asla geçmez, ve telefon meditasyon bitene kadar şarj olduğu yerde fiziksel olarak kalır. Başka bir odada şarj oluyorsa - kimsenin yapmadığı en iyi uyku iyileştirmesi - kural kendini uygular.
Bir sabah kaçırdınız mı? İki kez asla kaçırmayın. Ve puanı dürüstçe tutun: 'huzurlu hissettim mi' değil - bazı sabahlar beş dakikanın tamamını aynı endişeden dönmekle geçirirsiniz, ki bu mükemmel bir seanstır - 'gün akışın hamlesiyle değil benim hamlemle mi açıldı'. Bunu üç hafta yapın ve o aralığı kahvenin kendisini savunduğunuz gibi savunursunuz.
FAQ
Neden beş dakika - bu kadar kısa bir şey gerçekten işe yarar mı?
Kısa eğitim çalışmaları, kısa günlük seanslardan günler içinde gerçek etkiler gösteriyor. Ve her gün yapılan beş dakikalık bir uygulama, iki kez yapılan yirmi dakikalık bir uygulamayı yener - alışkanlık açısından küçük ve günlük olan, ödün değil, güçlü stratejidir.
Telefonuma bakmadan önce mi sonra mı meditasyon yapmalıyım?
Önce - amacın büyük kısmı bu. Uygulama günün ilk bilinçli dakikalarını sahiplenir; akış ise geriye kalanı alır. Önce bakmak vazgeçilmez geliyorsa, o hisse dikkat edin: bu, uygulama için alacağınız en güçlü argümandır.
Yatakta yapabilir miyim?
Yatakta oturarak yapmak, düzenli olarak uyanıksanız işe yarar; yatar halde genellikle üçüncü dakika bir şekerlemeye dönüşür. Demlenen kahvenin yanındaki mutfak sandalyesinin uyanma fiziği daha iyidir ve dahili bir zamanlayıcısı vardır.
Ya kahve içmiyorsam?
Herhangi bir sabit sabah olayı onu çapalar: çay için su ısıtıcısı, dişlerinizi fırçaladıktan sonra, duş ısınırken. Şart, 'her sabah zaten oluyor' olmasıdır, kafein değil.
Rehberli mi sessiz mi?
İlk başta rehberli - tempolu bir Morning Meditation seansı, yeni başlayanların uygulamasını öldüren 'doğru mu yapıyorum' yükünü ortadan kaldırır, ve sabah sisi bir tutamağı takdir eder. Bazı insanlar sessizliğe geçer; birçoğu da hiç geçmez ve bundan gayet memnundur.
Beş dakikalık bir sabah oturumu için rehberli mi yoksa sessiz mi?
Rehberlik, ilk haftalarda - sabah 6:45'te kimse kendi zaman tutucusu olmak istemez. NeuroBeatX'te, ilk 3 gün ücretsiz olmak üzere, ayda 12,99 ABD Doları (yıllık fatura başına 9,60 ABD Doları) karşılığında bir gece önce sıraya giren Sabah Meditasyon ön ayarları vardır.
Yarını bu gece hazırla
Yarın sabahın gerçekleşmesini sağlayan şey, bu geceki doksan saniyelik hazırlıktır:
- Telefonu yatak odasının dışında şarj edin - ya da en kötü ihtimalle odanın öbür ucunda.
- Kahvenin yanına bir sandalye koyun. Artık meditasyon yeri orası.
- Beş dakikalık bir Morning Meditation seansını sıraya alın.
- Yarın: demle, otur, nefes al, tek bir niyet. Sonra da gün.
Yayının altıncı dakikası olabilir; birden beşe kadar olan dakikalar sizindir. NeuroBeatX'i 3 gün boyunca ücretsiz deneyin, ardından aylık 12,99 ABD Doları veya yıllık 9,60 ABD Doları/ay faturalandırın, istediğiniz zaman iptal edin.
3 gün ücretsiz · sonrası 12,99 $/ay · istediğiniz an iptal
